你也是抓寶貝一族嗎？現在很多人晚上出門抓寶貝，睡覺前還在滑手機，過去不少研究發現，晚上使用智慧型手機、平板電腦會干擾睡眠。然而瑞典最新研究顯示，白天若能多待在明亮的環境中，可以減少這樣的困擾。瑞典烏普薩拉大學最新研究發現，白天多接觸亮光，螢幕藍光干擾睡眠情況會比較緩和，晚上睡眠較不會受干擾。研究成果已發表於「睡眠醫學」期刊（Sleep Medicine）。
' K. U5 i, q# d/ k' I+ [tvb now,tvbnow,bttvb$ }$ G5 y/ K) q9 j* g& ?" L
螢幕藍光 干擾睡眠
* w6 w' [: g! G' ?' t5 ^澳洲電磁生物效應研究中心莎拉‧勞倫博士接受「澳洲版赫芬頓郵報」（The Huffington Post Australia）訪問時表示，智慧型手機所散發出來的亮光會讓睡眠時間延遲，特別是藍色波長亮光，更會產生這種效應。勞倫博士解釋，「褪黑激素」這種荷爾蒙對維持、調節「睡眠-甦醒」節奏很重要，當身體接觸螢幕藍光等亮光時，這些光線就會抑制褪黑激素分泌，並打亂身體原本的生理節奏。tvb now,tvbnow,bttvb- S/ K1 n% V5 R5 X) h- i
9 ~; O. F5 w- C# ?- z# E6 R
在這次瑞典所進行的研究當中，共有十四名年輕男女參與研究計畫，神經科學系副教授克裡斯汀‧班尼迪克特與神經科學系博士生佛瑞達‧蘭泰爾，想了解民眾白天接觸亮光是否會影響藍光干擾睡眠效果，因而進行這項研究。. F$ F; _# W, i+ L2 m
tvb now,tvbnow,bttvb. k3 {% O! i( W0 G. O
白天接觸亮光、晚上較好睡 但睡前一小時最好關機5.39.217.779 Q; j( \# Z! _' C8 }/ s( I; u
結果發現，如果一個人白天接觸明亮光線，晚上睡覺前就算使用兩小時平板電腦，睡眠也不會受干擾。克裡斯汀‧班尼迪克特指出，研究顯示，白天多待在明亮環境，可以減緩晚上藍光的刺激，減少藍光干擾夜間睡眠，像白天多進行戶外活動，或讓辦公室明亮一點，都是不錯的方法。不過睡覺前若還在確認工作e-mail，或拼命上社群網站，很容易讓情緒過於亢奮，最後還是會干擾睡眠。
, p, N% {& x5 j1 F2 c7 `
2 ^6 D4 b) J# s+ | l# s公仔箱論壇澳洲醫學專家建議，民眾在睡覺前一小時最好「關機」，將手機放下，抱抱身邊伴侶及家人，這樣比較實在，對提升睡眠品質較有好處。tvb now,tvbnow,bttvb9 m% r) Q+ o9 }6 ~% o
公仔箱論壇: v) k, O9 P# J$ ?
& V6 b8 q9 w+ Q( e: U. q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" b; w- n& W3 ^/ @2 v" b$ m2 M$ `" I
公仔箱論壇8 e$ s* x- R; ]
記者張玉櫻報導 |
發表於 2016-8-16 01:40 PM
| 
