今年七十歲的林姓婦人近日常感膝蓋無力,坐下要站起來時相當吃力,並且有疼痛感,南投醫院王證琪醫師表示,退化性關節炎是很常見的疾病,尤其是膝關節的退化性關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb9 k0 ?4 t+ g$ B& x7 x: Q% z6 G
0 O' q* U+ v% b1 d( a+ \王證琪醫師表示,六十歲以上的人,膝關節出現退化性關節炎的比率達百分之十二點一。嚴重的退化性膝關節炎會造成上下樓梯、上下車、站起來、走路走得比較遠時,出現膝蓋疼痛的現象,造成生活上諸多的不方便。: U) O1 e: h: D7 j' u
! y" w$ v) ?) {) l' `7 Z& U- F王醫師指出,從日常生活便妥善保養膝關節,再搭配適度的運動,並且避免傷害膝關節的因子,可以保養膝關節,減緩關節老化、退化的速度。避免傷害膝關節的因子:避免肥胖:肥胖造成關節負荷增加,若能減輕體重,關節的負荷則能降低,改善關節疼痛。避免持續蹲、跪:長時間的蹲、跪造成關節內應力過大,韌帶容易受損,進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。避免過度的運動:過度的運動或是未經熱身的運動,容易造成韌帶肌腱受傷,而導致關節退化提早發生。運動應了解自己的極限,量力而為。
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; \& u/ U3 R- z' ]) f4 \tvb now,tvbnow,bttvb王醫師建議,快走、水中走路、游泳,都是不錯的有氧運動。運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。5.39.217.77* s; s! d0 m! b5 B2 ^9 N+ \7 V
- |: R1 ]! F+ Z7 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式,藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力,可以增加關節的穩定度。如果已經有退化性關節炎的人,應在從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌耐力,以保護關節。 |