早安健康／張維庭編譯
# e3 G1 k7 q1 s& t* X! Q6 l: M; e5.39.217.77
7 E# @3 q. V4 e5.39.217.77總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ ; F$ D- ?3 h9 \2 U
' P$ N, g% L9 u. ~8 ]! T% ^水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 tvb now,tvbnow,bttvb) s0 R7 u/ q) c% U7 J6 V4 |
公仔箱論壇. u" u7 N: {) ?4 s
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
7 A! _+ Y: F1 O6 J' {# C7 u6 r5.39.217.77' a2 b: C w% D& w; h# X
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 & m% }: x4 K+ N" }: w5 w+ C
3 @+ }0 l6 I- N/ }7 z: X
不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
! v3 F0 f8 z4 c+ t4 Z8 r! H
- K% R2 I6 S) K0 O; l/ I6 y0 t' ?便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
; J" Z) b0 A3 V' ]
# ^' p* X0 N# ?% |6 P2 Y5 I公仔箱論壇安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
( E+ [6 I/ s8 r1 n: U5.39.217.771 `. l1 |5 L) ]; e
扭腰運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 I! P% W, g$ ]6 r) P6 h
/ d+ g" z5 S# V; N
) g6 i- @4 ]" N+ y6 S, dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k, M3 H6 A; o( A4 F
# n. S' j, D% |- G
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n/ B" {0 P5 Q% k6 Z* h+ W
* v! `5 m6 g5 m1 }: ?3 X! Y. ^; _STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
