運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇2 ]+ ]& T/ @5 e8 a& n! l
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ K1 F& m+ j& T$ f
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V& F3 I/ r$ }8 v" ?
2 x; `- G ]& D1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- c' ?7 Q8 m+ ?7 M# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B3 u9 H# g8 }% v9 _$ U' Z) X* Q+ q
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
: F9 v+ t! a" v% L% J7 k' E9 r5 v% I8 N6 y
2.每日5蔬果
8 b0 R( Q4 A; v) l1 j5.39.217.773 z- z' w: g# N( x" r. T) J
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
5 t' b3 D& }* ^6 s4 r& x$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w6 b4 P, G4 k2 T$ B! Y5.39.217.773.每日運動30分鐘5.39.217.77" Q& s) j2 Q$ c, ]" r+ _2 G
' m& p& r/ u6 l& V! A/ y' {
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
m3 y0 x1 ]+ H% W, [1 ]: F公仔箱論壇5.39.217.771 `$ s+ R& i& O. E
4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb. i; F/ Z( c0 O. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R1 r8 u" k( ^: O4 q% P
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇5 |( q2 n% L) [4 u2 Z
) U) S& Z) c8 e8 W# D! c* E5.把大自然帶進屋內
0 `% Z% U/ B9 G1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
- h) ^. u$ K( \/ J 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \( Y" G0 J y$ F
: f I- o$ [ W7 w" V
6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb Z2 `8 ~- \1 }9 K( N! _3 ?9 v9 \
: @5 ^7 q2 p( H; J* | 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.77; l& E8 J$ A; m: }
" m, [0 q7 J' i$ itvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
8 D8 O7 s; l. V
2 Q* J! q2 s7 U* c 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
) f& [. Q Q2 [/ l* Q3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f, A6 j0 v; O/ F: \+ p1 L9 _
8.要工作也要娛樂
6 ]: e; j) @4 c, _& e- ~1 b! k, [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 y, Z+ R% B$ @, E6 I5 ]- Y
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
& [+ Z$ B5 p$ ? c# a8 j/ o5.39.217.775.39.217.774 t& i h. n6 f6 f) e
9.再忙也要和家人聊聊天
d+ E+ C8 l5 G0 w5.39.217.773 J* ?' V1 Z4 x
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇! R( ]7 K. J) Q& @" k
* p/ M8 c" O6 @4 O公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
$ s! [3 q/ A) j1 P& U" g- k$ ?; ]- Z/ O3 _
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^* S+ u7 K! B" h" x$ N! m
. ~; C5 Y6 L- J" L* @& r5.39.217.77 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o& ^3 H$ D1 B' p) c0 k/ R: W7 M
8 ` j3 x9 z* g) h3 C; U& w
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb9 \8 i- ]9 Y. e2 X& D& ^
8 e6 v! W, C8 H' N( j: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
' [5 Y s9 q' O' }1 p, Qtvb now,tvbnow,bttvb
# Q2 J8 W% G T4 r （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。( ^, E, a! u/ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X. m# }+ B0 a, J6 G9 `
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
| 