日喝八杯水 可能會水腫5.39.217.77: a' T% F) K3 d; `
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。+ Z/ P& l! R' O+ x3 v
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，tvb now,tvbnow,bttvb0 n6 s8 E1 m) h( ^5 z5 b
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.774 s) O% w8 \. W' |! p1 m" |
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迷思1 每天要喝8杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
0 K* E0 v3 w3 ytvb now,tvbnow,bttvb但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。) c1 Q6 D i$ g: s; H5 r! m
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；公仔箱論壇2 d+ G9 ]8 j4 r7 ?( d9 k" J
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇9 ^3 j+ m5 H c5 ^
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
) }" P& h, P4 q. V# x+ f補充水分還是應以白開水為主。
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- ?0 T" h9 G/ Z: A+ d迷思2 多運動保年輕 1 v2 P- _, f f2 z: v. I* D* W
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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* _7 k" u* [$ a- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。! ^; H+ C' a: [) j0 Y
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# X: _& l! R* L; K1 {9 ]
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
0 e; q1 b F+ {+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V6 p- s6 S+ H
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
- @, b" D) v; X. p- P" k另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
9 H( G1 L" n. C; p- p$ b9 C8 D- a" }5.39.217.77Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇$ K f) ]& y% z4 W( b* A" v
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迷思4 洗冷水澡促進循環 tvb now,tvbnow,bttvb7 u V$ s* _ A5 u) M: I
6 m, S0 W4 l, \0 B5.39.217.77正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
: S5 D& x& S+ D* z/ ^. ]7 _ J8 gTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
4 _" F! Y% U$ Q6 Y0 H: r5.39.217.77若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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) f, Y3 u3 v) Q* H3 P3 X1 K公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康
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# K' D7 F ~ k9 q" f6 N正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
- l4 M9 p0 K! s* q( w$ T公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H0 b! X3 p' l t6 _
/ q& r- i! X7 c3 P% H9 x; Y" Stvb now,tvbnow,bttvb迷思6 養生茶沒事可多喝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y) F. E, B" p- W* z9 n2 e
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶公仔箱論壇$ N1 z% y2 v' d; b) b) \
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。1 ~5 Z8 A( W, N4 X/ ]$ ?
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。' U5 X# j4 O2 c$ W( q
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迷思7 便秘要多吃水果才行 5.39.217.77% \( [2 J( j( L* \9 A
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
7 J' U" k/ b% r6 h1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
* p* {' K) Q$ ?6 d* ]* Y3 D: s5 ATips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
- ^5 a3 r6 ?+ G, l% E; A |迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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4 G& e6 k" i( E; [7 B正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
7 ^2 k) r1 N* h公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。2 p% } G4 o3 [3 ^; S3 }
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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7 X7 M; L; C5 t* n1 @& }6 L5.39.217.77迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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不開車多走路 公仔箱論壇. m& q* E) b/ \- b' x3 H! F3 Q
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。/ U3 _. d2 v& A
_% ]4 z/ L: e5 `$ j% s% c$ R注意身體警訊
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& [% M: ?* n% u; Y: f' E* j3 xtvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；tvb now,tvbnow,bttvb) }. A3 f- d* V7 q0 D4 [3 S4 ?
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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