日喝八杯水 可能會水腫公仔箱論壇! m- O2 N$ i# G) n9 g4 k2 ] d4 a
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
$ R2 w; h- a% g8 X) [% S/ y1 |我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，公仔箱論壇- Y, m* C& w; Q. Z1 a; O: f
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
( B/ ?! k- i9 b$ c3 L5 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 n+ D& ?9 r S- |4 r$ s! y9 x' Z
迷思1 每天要喝8杯水 公仔箱論壇* z5 |8 n5 J; C f
& q# K ^# @9 atvb now,tvbnow,bttvb正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
% C( f. ~1 K; O9 f" h5.39.217.77但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
) m. t1 d2 D0 |3 d8 }2 itvb now,tvbnow,bttvb所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
- t( Z) i, V( [7 r: P; f& @長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。5.39.217.77/ a$ a. V" n9 s D/ G# K3 c, R' D3 O
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
# \% O! i w# T, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水分還是應以白開水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A8 }% j# O- s" }) Y
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迷思2 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。tvb now,tvbnow,bttvb* C% e- y$ f3 A2 }
4 u# o1 J' ]# i( k9 e所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb. `9 \3 s4 z ]4 k
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X+ l9 j+ u5 E% [
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。' k& j. Y( D- F% m' N3 d! y; S
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* O+ N% ~8 a" W; K; y3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康 tvb now,tvbnow,bttvb% ~ q, h4 u, B1 m
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。公仔箱論壇5 `5 F: `1 ?/ O/ [6 q
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
0 n( G0 J! B) Y5 R: w3 K0 gTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
5 V$ m8 ]3 _6 A% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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迷思4 洗冷水澡促進循環 5.39.217.77' f! Z6 v, x' _ V$ e( V% T
& x" J7 ?& `% t% j! b( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。0 e X6 t& h5 j/ _ _
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
$ X' P' P( W; h2 N+ E若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
% x/ H& R1 M+ x5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! z( ?5 Y+ \) P' Z, F0 g
* l& W/ V# N6 J' A' K9 ]2 r/ K4 Ftvb now,tvbnow,bttvb迷思5 早睡早起比較健康 5.39.217.77 w- X. k# O- B! U
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇5 e6 Z w* O! Y, @2 g
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb( g( E9 v# c" L3 q5 \5 X' y3 S
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迷思6 養生茶沒事可多喝
' {2 ?' d0 g/ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s+ v' [. o! h9 y0 Z7 ?9 R
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶5.39.217.770 K7 _" a( `5 g+ W p: p$ u
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
0 e7 i* @7 n5 g5.39.217.77Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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7 M( N0 Q& m% b$ ]" j9 z$ ]迷思7 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
5 t6 d" L. B2 B0 [/ n- f公仔箱論壇但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
4 Z! X$ T7 g3 M g* a9 j5.39.217.77Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
4 Q* o! T& A/ X1 z9 x7 ?迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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" C* U+ \1 ?; k/ m2 ~, S正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
7 O: U p* K8 [# S. } ]& V& i" q+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
; j( J( Z0 X/ E* }$ r# Z較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
0 A: S* o+ J8 M+ v1 b8 ]1 R" h7 p/ c6 O公仔箱論壇公仔箱論壇0 m2 `3 ^( P0 i8 k3 A
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v L& D9 s( S3 a
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j; a6 y0 [" x9 F6 P不開車多走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j8 ^# Z( q7 W& h; G. M( d9 ?
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 p& k; g4 r- h/ p
# q: X; S2 A+ K* H j注意身體警訊
5 U/ x+ l5 g3 k6 ^1 [3 d5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q0 `! R, N. w3 K
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
7 |) u$ b8 M* A4 O0 O/ Q+ `2 ]5.39.217.77平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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