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[健康資訊] 愛美不受罪 高跟鞋健康穿

看到一百年前,清朝女性裹小腳、穿三寸金蓮,覺得很可笑;沒想到,一百年後的今天,現代女性為了美麗,穿高跟鞋穿得拇趾外翻。還要動手術切除,前陣子,永遠的玉女徐若瑄,就因拇趾外翻,為了能再穿上漂亮的高跟鞋,而到醫院動手術矯正。 tvb now,tvbnow,bttvb" f& _, F" x) s# R4 q7 z

1 A  x9 |' ~' G7 Ptvb now,tvbnow,bttvb「女生穿上高跟鞋之後,看起來確實更迷人,但女鞋流行風愈變愈炫,婦女的雙腳也愈來愈受罪。」  要女人不穿高跟鞋是件不可能的事,一蹬上高跟鞋,整個人都挺了起來,腰桿兒直了,腿部的線條拉長了,臀部也翹了。少有女性為了健康,捨棄能讓身材更好的高跟鞋,而就一雙看起來呆呆的大頭鞋。
+ J6 }. J/ `) u; |* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z" l: X* L& V. H# D
根據美國腳及腳踝骨科醫學會資料顯示,尖頭加上高跟的鞋履,會嚴重影響腳部健康。高跟鞋會讓腳掌承受過量的壓力,體重只集中鞋頭一、兩點,將腳趾推向鞋頭前端;加上鞋頭又尖又窄,會引致疼痛、拇趾外翻、槌狀趾及足部變形。他表示,今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、高跟鞋、尖頭鞋,穿久了不僅腳趾受不了,步態也變形,也可能衍生腰痠背痛、足底肌膜炎等毛病。 公仔箱論壇/ s& W  ^- e, c; x
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  腳在走路的時候,不是直線平行,在跟骨與距骨關節間有轉軸,走路時會內翻反轉;如果穿太高的鞋子,因為足跟的穩定性不夠,走路時會左右晃動,加上鞋跟面積太小,原來由鞋子吸收地面的反作用力,變成由身體吸收,因此長時間穿,容易造成痠痛。
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: A/ [5 Q- d9 w3 Z9 W6 Q公仔箱論壇常引起脊椎問題 tvb now,tvbnow,bttvb4 d. O3 I$ V* w7 i
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  穿著高跟鞋站立的人,比一般人穿平底鞋的重心較往前移,全身的重量會過度集中在前足部上,五根腳趾及膝關節過度伸直;且身體前傾、臀部向後凸出,造成平背的現象,容易導致腰背部肌肉過度拉緊、韌帶緊繃,產生慢性腰痛及膝關節疼痛。
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9 C- f/ j7 i: q, s- A0 V) c9 a0 c, Y公仔箱論壇女性穿高跟鞋引起的疾病不只是腳容易腫脹,易得靜脈屈張,也會引起脊椎的問題。特別是如果脊椎已經受傷,就必須捨去高跟鞋,如果不願穿平底鞋而選擇時下流行的高底涼鞋,至少涼鞋的重量要輕,不要穿厚重的木頭鞋。厚重的木頭鞋走起路來,因為加重腳部的負擔,會使原來的脊椎毛病更惡化。 & {: Q. \  ]3 z% W7 c+ W. a+ K- k

8 o! r# Y' K- d- \) d5.39.217.77像今年流行的楔形鞋,因為鞋底硬,足弓沒有支撐點,變成固定腳底某些點受力,例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟,穿久了容易疲勞,甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。而前兩年流行的尖頭鞋也容易造成拇趾外翻,因為鞋尖特別尖,大拇趾為了適應空間,必須往第二趾擠;甚至有患者長期穿尖頭鞋,骨頭變形到大拇趾往第二趾擠,造成第二趾已經翹起來。
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6 f* u4 U5 G8 G4 l# i公仔箱論壇肌纖維過度拉扯
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8 j' t4 E7 n  K, `. A  X: p, s過度使用肌纖維,容易造成扭傷或肌肉萎縮。
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穿高跟鞋其實已經改變了人體原本站立及行走時的生物力學,也改變身體重心線所經過的關節。穿上超過五公分以上的高跟鞋,會讓原本腳跟承重的位置,因為腳跟往上抬的緣故,重心將落於前腳掌上,使得踝關節穩定性變差,容易有腳踝扭傷的危險性,且小腿後筋容易縮短。 tvb now,tvbnow,bttvb- N' p  e) y7 a4 S1 `0 l" n2 w% K

$ ]3 I6 D. q6 j8 ?公仔箱論壇不僅如此,也會影響到膝關節。因為重心線落於其前方,故膝蓋容易有往後頂的情形,也就是過度伸直,此狀況會加速關節磨損及退化,使得膝蓋產生疼痛,甚至無法下樓梯。另外,骨盆會有往前傾的現象,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛,產生腰痠背痛症候群。 tvb now,tvbnow,bttvb! K9 E; R4 U% L( L3 X: |

$ L% J& J3 e% ]" Y7 [' }' r  人體肌群大約有一千條的肌纖維,平常大約只會動用到三百條肌纖維;穿上高跟鞋後,為了支撐身體的重量,必須徵召更多的肌纖維才有足夠的力量支撐,一般來說需動用到六百條的肌纖維。肌纖維在長期拉扯下,會愈來愈鬆弛,最後腳部肌力愈來愈不足,容易造成扭傷或肌肉萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h7 ]6 W# i8 D; j% ^% v
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建議女性,如果真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力,最好買一雙材質好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高,腳底板設計應有足弓,踩下去時重量才不會完全放在前足部。流行鞋款通常不符合人體工學,因此建議,經常熱敷、捏腳及按摩,可避免足部傷害;選擇鞋子時,最好是有足弓設計,可協助分散重量。
8 R( R& B, G- x+ O1 C8 \" W, a公仔箱論壇5.39.217.779 ]% Y/ m0 o; i, [4 G% g
發育期穿易畸形
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  一雙不合腳的鞋子,可能會引起跟腱炎、掌底筋膜炎、腳趾炎腫、拇趾外翻、小趾內翻,甚至扭到腳。鞋子不對不單單影響到腳而已,可能還會影響膝關節、髖關節,還會使人腰痠、肩頸部痠痛,甚至腸胃不適。
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: ~7 K6 N5 \9 G2 f7 g  |tvb now,tvbnow,bttvb  穿高跟鞋雖能讓人看起來更高挑,奉勸女性還是不要每天穿高跟鞋。需要長時間行走的女性,不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替著穿,減輕局部的疲勞。下班回家後把腳泡在溫水至少五分鐘,加強腳踝及強化運動,並做一些腳部鬆弛運動,幫助筋腱舒展,一旦扭傷應及時到醫院治療。 ! d+ s* A; G" B& N4 y7 I3 J
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  常穿高跟鞋的人,不妨利用休息時間,多做和穿高跟鞋慣性姿勢的反向動作,例如下肢拉筋動作;或身體靠牆,膝關節彎曲半蹲約二十度,重複多做幾次,應可改善膝關節後頂的情形。如果女士們非穿高跟鞋不可,高跟鞋鞋跟最好不要超過五公分,且鞋跟不宜太細,穿時要保持身體抬頭挺胸,而且盡量不要拿太重的物品或包包,免得重心不穩跌倒。 5.39.217.77( z, T1 b! L& a' z" G* l

* R! S: j5 a" _4 h- W公仔箱論壇另外,青春期的女性,最好不要穿高跟鞋,因為女性的足骨發育成熟在十五至十六歲,太早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程,易發生畸形。而骨盆是由底骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環,一般到二十五歲才定型;骨盆是人體傳遞重力的重要結構,未定型的骨盆負荷加重,會導致骨盆口狹窄,直接影響成人後的分娩。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; V0 f* w& b; o9 J5 x8 `! x

$ x7 x9 D  `+ T9 l' x高危險鞋款tvb now,tvbnow,bttvb9 o9 M6 R) Z2 c
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  鞋根愈高腳承受的壓力愈大,腳產生病變的機率也愈高。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J4 K0 |4 C3 }/ [+ O  |

5 j& Q; R4 g2 v$ ~# bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# V" s7 M1 r. N9 z/ k7 f! k2 _: N
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無論是近幾年來流行的厚底鞋,或是前2年流行的巫婆鞋、小丑鞋,到今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、細跟高跟鞋等,都會讓婦女的腳和腿有「高度危險」。只要高度超過3公分以上,就會影響到腳及腿部健康,只是傷害的區位不同而已。以下就各種鞋子可能引起的毛病,分析如下:
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楔形鞋
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因為鞋底硬,足弓沒有支撐點,變成固定腳底某些點受力,例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟,穿久了容易疲勞,甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。改善方法:最好選是有足弓設計,可協助分散重量,不然就買個足弓軟墊貼在足弓處,可減緩足部受傷。
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細跟高跟鞋
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細跟的問題是穩定度不良,很多女生穿細跟高跟鞋,跟部著地時會搖搖晃晃,是正常現象。穿過高的鞋子,骨盆會往前傾、臀部往後翹,膝蓋也會因而過度伸直;不僅跟腱肌群處於緊繃狀態,連背部及腰部肌群也處於備戰狀態。久而久之,會造成腰痠背痛、足底筋膜炎等症狀。
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5 B4 a; ~  M- m% r# F.改善方法:真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力,跟的材質應選擇吸震、耐磨、止滑者;如果跟很高,腳底板設計應有足弓,踩下去時重量才不會完全放在前足部。 5.39.217.77$ Y) @) [; j4 \" j# `2 t2 d
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尖頭鞋 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g" _7 A1 x% y3 Q- U3 h; G

3 C. s( _4 a1 W! r6 z  `& W鞋頭太尖如果上下空間不夠的話,很容易讓腳指全部擠壓在一起,而出現嵌甲、甲溝炎、拇趾外翻、錘狀趾、爪形趾等症狀。拇趾外翻多數是因為穿尖頭高跟鞋所致。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P+ n$ x' k$ E6 X- ?
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.改善方法:最好買上下空間夠寬的尖頭鞋,避免腳趾擠壓在一起。
$ B& i: Y  v3 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a. U6 N5 q# G6 S3 B* C
鞋跟太高
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過高的鞋跟會使小腿後側的腓腸肌向上移,而且處於緊繃的狀態,不利於腿部血液循環,肌肉缺氧容易疲勞痠痛,而且會抽筋。鞋跟過高也是膝蓋和腰痛的元凶,通常都是因為拿捏著穿高跟鞋走路的姿勢造成的,因為鞋跟高,走路時重心會向前傾斜,為了保持平衡,腰部脊柱會向後彎,時間一長,膝蓋和腰部脊椎都會疼痛。 5.39.217.77& X  o6 O7 i; }' A

, q( d  @* e, _9 W. W/ ?5.39.217.77.改善方法:降低高跟鞋高度,最好不要超過10公分。 tvb now,tvbnow,bttvb& U, j; z5 n! o1 D" @+ H6 C* G

: n. t: I% z! N9 b9 J* ]公仔箱論壇鞋底又薄又硬 tvb now,tvbnow,bttvb( X: M+ E# c( f9 v4 A% w- w

( x9 i) l, k" Btvb now,tvbnow,bttvb鞋底較硬,地面上的反作用力變成由身體吸收,因此長時間穿,容易造成前腳掌疼痛。這種疼痛大多發生在第三、四蹠骨頭中間的趾神經,由於蹠骨長期受壓迫,蹠骨頭部位的損傷影響通過該處的神經,使之增粗,導致周圍組織增生,引發神經炎或者蹠痛症。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A# B. I* \& C: V7 W3 d4 d
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.改善方法:買止滑或避震軟墊貼在前掌區。5.39.217.774 I( A+ O% A' Q% J/ ?# `

' Z  N- ]! \$ E5 F" Q' j穿鞋小技巧+ r5 F0 j- ~  @' S8 M

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高跟鞋若是必要之惡,就要懂得寶貝你的雙腳。
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買鞋時機 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C5 c& D$ }6 |5 w& l8 T0 Z$ w; s
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要買高跟鞋最好在下午3﹣4點的時候,因為一天下來身體的淋巴液會積壓在下半身,比其他時間多出5%,如果是長期站立者,淋巴液會增加8﹪以上;因此在尺寸的選擇最好能大半號或1號。此外,最好能試走5分鐘,確保鞋子真正合舒適才買。 5 i! u, _% l1 G% N' U5 D! Z6 k- Q
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加軟鞋墊
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穿高跟鞋時,可以在足弓處貼個做個軟鞋墊,可以減低腳底承受的壓力。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3﹣5公分最適宜;鞋跟也不宜過細,否則難以穩定支撐體重。鞋頭最好不要過窄,讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
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: e# K1 h! ?! }2 R/ w; y不要每天穿
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喜歡穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超過2小時,以免影響健康。建議不妨在辦公室準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿,可減輕足部的疲勞。像歐美國家女性也喜歡蹬著高跟鞋展現阿娜多姿的身材,但她們都很保護她們的腳,上班走路一定穿著布鞋,有重要場合再換上高跟鞋。
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貼止滑、防震墊 5.39.217.77. V0 n: x& k$ ]" O: {7 E
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若是穿著涼鞋式的高跟鞋,無法在足弓處貼軟墊,也可以買止滑或防震墊貼在第蹠足區,可以減輕足底承受過大壓力。此外,穿上高跟鞋後,避免手提太重的物品或背包,以減少重心不穩,降低跌倒的機率。 5.39.217.778 b5 X& @; I( |/ J& w" Q# T9 N

$ V& m$ X5 I) u常按摩足部 公仔箱論壇; o8 B" _# H6 n$ L3 L2 t+ k

% W: \4 @! s- F3 @! A! [& K穿高跟鞋由體重壓力累積下來的傷害,會先從腳趾和腳掌中間開始出現疼痛,久而久之,此部位的骨頭和關節就會提早退化。經常做足部按摩,可緩解韌帶壓力,還能促進血液循環,緩解足部及腿部的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# P9 ^5 {2 v% V4 ?6 ~) B% [: `

0 Z7 a! c4 J. e/ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高跟鞋後遺症tvb now,tvbnow,bttvb5 Y0 e* s+ y) w: y+ F; A$ G

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長期穿高跟鞋,蹠骨區易長繭。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }0 x: o( L) T8 o

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幾乎所有喜歡穿高跟鞋的女生,都知道高跟鞋穿久了,會造成拇趾外翻、雞眼、腳趾變形、長繭、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等高跟鞋症候群,事實上,穿高跟鞋除了會引起足部病變外,也會影響腰部及背部的肌群。
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蹠骨區長繭
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由於重心往前移,位於第1和第5蹠骨區,長期承受壓力,會長出一塊塊厚厚的繭,嚴重者甚至引起足底筋膜炎。
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- @, W/ d) L% |" r3 v2 z阿基里斯腱炎 tvb now,tvbnow,bttvb" c' Z* ]" c0 d1 W! g# ~5 ^
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阿基里斯腱是人體最大的肌腱,由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成,附於跟骨。阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者,往往因為運動前沒有適當的暖身運動,或是過度運動所引起的,穿到不合腳的鞋子,也會引起阿基里斯腱炎。 公仔箱論壇( C. B3 j; s& n% e( `

( q1 |! `' |( I+ L7 S5.39.217.77加速關節退化 5.39.217.770 y. i/ O2 o* D, y

  _: V% W1 g8 P9 K2 e: C, @$ E) ^" v) O公仔箱論壇穿上高跟鞋,會改變人體原本站立和行走的生物力學,也改變身體重心線所經過的關節。由於重心線落在膝前方,膝蓋往後頂,膝關節過度伸直,結果加速關節磨損和退化;患者膝蓋會經常疼痛,沒辦法上下樓梯。
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慢性下背痛
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8 T# m+ Y$ G* N  g  T1 ]因穿著高跟鞋的關係,骨盆會因而往前傾,造成屁股往上翹,腰椎前彎,脊椎處的小面關節受到擠壓,肌肉縮短,造成下背疼痛及腰痠背痛。 3 G5 n0 G% _8 P

/ ?7 M, i; @# v5.39.217.77脊椎傾鈄
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今年流行的楔形鞋,由於接觸面小,穩定性比較差,為了平穩走路,必須動用到背肌、腹肌的肌力,使力不當易造成左右兩側肌力不平衡,導致脊椎、腰部向左或向右微傾。
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多做運動健康穿
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平時雙腳勤做保健,高跟鞋才能穿的健康又美麗。tvb now,tvbnow,bttvb6 l5 Y8 ^1 S9 X* H" y: ]

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雖然高跟鞋壞處這麼多,但愛美女性還是很難抗拒穿上高跟鞋搖曳生姿的誘惑,預防就是最好的治療。若能少穿高跟鞋當然最好,若是真有必要,則平常的保健工作就得確實執行,以免發生受傷後,再也無法穿上漂亮高跟鞋。下各種足部運動,讓愛穿高跟鞋女性,健康又自然地走在馬路上。
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$ H+ U4 j) ~% p4 qtvb now,tvbnow,bttvb拉筋伸展
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穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化,久而久之易出現腳踝無力。準備一條毛巾,每天晚上睡前或是洗澡前,把毛巾放在腳底拉筋及伸展肌肉,可減緩高跟鞋改變人體工學情況後,所產生的各種肌肉骨骼系統的疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb! @' ^8 m7 i3 ]" L: p2 W
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膝碰胸
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躺在床上,雙腳曲膝用雙手環抱在一起,然後往胸部方向拉,可伸展到脊椎處的肌肉群。
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單腳站立 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [, Q8 j5 {9 P! ^6 [
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高跟鞋減少足部接觸地面的面積,所以本體感覺較差,容易造成踝關節扭傷,單腳站立可加強左右的肌肉群,減少扭傷的機率。做此動作時,最好閉著眼睛去感覺,效果更好。
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# b  R0 S5 C) c$ R! F% f4 s) gtvb now,tvbnow,bttvb骨盆運動$ i8 B! m/ T1 r& f
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因為骨盆過度往後頂,容易造成背肌無力及腹肌鬆弛,所以可以做骨盤前後傾斜運動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N' v  r+ {" n0 `
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膝關節運動
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2 W: {! M5 w3 u' l4 w$ g! Y穿上高跟鞋容易使重心前移,造成膝關節過度後頂,所以休息時,身體可以靠牆,做半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,做重覆性的運動。
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+ t. c' Z( Y  q; Q6 E: V5.39.217.77泡腳
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用熱水泡腳是最簡單的方法,可利用看電視或是在電腦桌前工作時泡腳;如果嫌麻煩也可以利用洗澡時,用熱水沖腳5﹣10分鐘,讓腿部肌肉放鬆,避免肌肉萎縮;雙腳靠牆倒立,也可以達到同樣的效果
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