1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇; c+ f, u* [6 |. d# |4 M
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 ; d7 n m M: M+ ~6 y/ `
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb- X$ B/ V0 M# V1 L/ J# ]# z/ n
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 5.39.217.772 c, I. K8 f9 M s: z6 F
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 r' t, z( Q8 O: g
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb# B! O: Q$ L2 h. e4 W* ?
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 公仔箱論壇( ?) j1 \9 S( K7 |' i# |
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 3 l. {* r* K. b' S. b7 ?; |
5 O$ N/ W) _- H8 r9 a公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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; l+ t0 |# n& D* ~14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 tvb now,tvbnow,bttvb# _8 _! i4 o; @$ f
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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2 \0 |% b r1 }, l J" [16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 " J3 {+ ]& [4 j" R% M, D
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 公仔箱論壇1 L/ m& @5 Z0 ]7 M
5 u: h8 m1 k7 d$ r! f9 i' H5.39.217.7719.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
8 ?1 o& L6 c J; ]) B' D8 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y, p0 O2 q" W# ^& d
20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 公仔箱論壇8 R8 P' e/ ?; Q0 E* {7 c: y- }4 y. h
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 / I) P: a6 i1 `- k* s2 f5 T8 K' _
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l- }; S( q! H5 A
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g% J3 e- _8 y) i) h
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 5.39.217.77) c0 p; D) ?/ w! l B) w
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y: w3 U# _1 @ P% Z7 X$ E- Z
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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9 t( U: A, W0 ~ n I6 ^; u30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb# _5 Y0 X C# K* r* a
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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懶人瘦身很簡單♥5.39.217.77, K9 e3 d) V- [% [
- K1 V: u7 C* {7 A P; Z保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ , L- k6 J- X8 ?" V% x V
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 1 c- O1 F5 i+ v
, e4 K: ]2 |7 W" y" j( ~3 P首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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3 U$ n4 z" p- w＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x* C+ }* j5 U. H+ ]
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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' B1 R$ L" u+ Z公仔箱論壇＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 公仔箱論壇. R: E& \, m6 R& X
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 5.39.217.77# H( s7 O* a# ?# I8 D1 p' y
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... tvb now,tvbnow,bttvb x0 A! I; D. N* U2 S0 M$ Q. x
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
/ ~: l* Z' ~# ?首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 公仔箱論壇7 \) r/ h) O, \
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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: ?4 F4 \: C/ B9 s) x! J" I7 E公仔箱論壇以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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