1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 5.39.217.77! ~: ~* I0 o) T
/ t/ H, {4 C4 m+ T3 a3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U' l; T. B: Q7 o
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb( R) C' y; a7 d" y( ^8 s; e
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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# n& Q7 g" j: N. T; S9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 3 P% U+ \3 E. p0 w9 J1 r0 y
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 tvb now,tvbnow,bttvb+ P2 q) V: A) Y, r
% @8 Q* i% T) m$ }2 jtvb now,tvbnow,bttvb9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 3 _* G1 s. D- V& q# l/ U
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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1 v3 `( k9 T0 L& [0 ^) I( z11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
/ M1 U0 I/ V, Z4 W8 G' H$ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?" o. i* q/ j+ r9 d+ @) q
12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W; X& | G$ b) U
9 P5 y' L. {( z; C% |15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 5.39.217.77! J- w& ^- f& [1 Y5 Y @7 m3 W p1 l- c
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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3 n& z$ n5 u' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 5.39.217.77- `9 e0 P, u: Y5 F3 I$ `+ f
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 ' F/ |" _* k* [& J1 R' U; }
" w V/ M6 v( {( L! g5.39.217.7721.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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& B- b5 q0 j) h8 R& \& C6 mtvb now,tvbnow,bttvb22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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2 d1 @8 |8 g$ R# l公仔箱論壇24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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3 H/ L) r) R d2 Q% B4 p+ Z公仔箱論壇25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t/ ?1 s0 H) h3 S9 `
) K. n, `# V( L0 R; L7 T4 t公仔箱論壇26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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( v0 J1 z. \* `" wtvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u& l7 T2 i+ \) w) R5 d; K
/ }5 @/ C8 Y$ g4 I28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 * F' e% ?$ B/ X+ q. `) c1 q
8 o7 A! o% Y2 c6 [1 y" ntvb now,tvbnow,bttvb29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 5.39.217.77 x( i2 ?, J- M5 w& u* `! `
% u2 Y. l7 g9 c t5 X" q. P0 ]/ v3 K7 b- K30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
! P' ^' m9 A W" h5 @6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `+ s- j8 ~5 y" y, c2 B31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。! j2 O0 P7 K8 P7 v9 W$ l/ K( w6 P
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9 K- [* | F! a/ B9 d+ p9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懶人瘦身很簡單♥5.39.217.77( o; p3 W1 ~4 p% T" k
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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2 J4 y9 ?( P1 k＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 7 \$ U# s# d. D# Y$ o
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... $ r2 y6 e: S% h& V# i6 Y
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... . b( Q b& f" b
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q3 [- K' \0 H* r
' d. s, U: K, q3 W在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
8 @: D% l' @9 _) C5.39.217.77因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
- u. K! u$ ~/ O4 }( Q5.39.217.77任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
! n1 f6 O! ^* P+ G* S# |6 k公仔箱論壇首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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$ r1 X# K; }" U% X) K+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 4 @4 i$ e1 F+ _
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... # ~ O% Y4 l1 ?2 v. o) {5 F% Q0 d
7 y0 Q' i: I' a; v＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 5.39.217.77' N+ [+ g, b }# E6 x; W
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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