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[健康資訊] 懶 人 運 動 31招

1.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
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1 A! G- v. R- p; C6 X% S( n; O) WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為? 5.39.217.775 A) }7 W, a8 E# m# ~

5 q: b; I# G- r. n公仔箱論壇4.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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5.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 7 X, e) V  I5 ]0 B' o
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb: w4 S2 E& l" J5 f; R! P
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7.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U' Z" Z9 W$ n- I
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8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 公仔箱論壇! o; _2 I. I  B$ h, H: |4 ^% g
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。 9 m' B( Z  H+ W9 E2 M
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12.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q/ Z# ]$ p' ^+ `/ H& L& I

. D+ G+ j' Q% a* p+ h公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇( F$ R  C: N7 {, x6 s. ^5 |
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15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 5.39.217.773 e9 k0 H( {5 e7 N1 l, t) e4 K% y1 N( w
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16.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 tvb now,tvbnow,bttvb; v6 K! u) j! c: }6 w% g
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17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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7 Z) s+ |# ^* \8 g( F  K公仔箱論壇18.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
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2 o+ O4 L$ I- ~1 m2 L8 y* r公仔箱論壇19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。 ; p4 h3 l& M8 S. Z: P% s

6 [. D) P0 N: B9 o  Z) N公仔箱論壇20.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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5 x, L& G# ]4 U$ B$ _, Ftvb now,tvbnow,bttvb22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. S6 d2 u  I6 k: z( e7 H3 d' ?

- m/ n* F9 x3 q1 Z# ktvb now,tvbnow,bttvb23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 5.39.217.77% U: W# Z6 k/ ?0 ?( U

. y- F. m7 S* o! N5 atvb now,tvbnow,bttvb25.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。
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7 w; {) [$ d5 ?5.39.217.7726.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。 0 _5 |: g. p+ f; g. n& A; V# w: @

* P+ ?, E+ w0 Q4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
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28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
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: w6 W9 {2 {3 o4 w7 N公仔箱論壇29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇& j" A6 U3 [9 a+ r( f* s% C1 V
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30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。 公仔箱論壇& i) G, N) |5 A. y+ b: Y8 {

% h! F( a1 {8 M8 x- Ctvb now,tvbnow,bttvb31.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。# U/ [, N6 k) X2 |$ ]8 h2 k6 ^

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: S1 H4 I7 I9 s. m. ftvb now,tvbnow,bttvb懶人瘦身很簡單♥
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保持運動習慣好處真的說不完,先不說它是強健體魄最直接的方法,想要減肥效果快快呈現,妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現,很多不成功的人,心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來,而真正減肥成功而且維持長久的人,生活中一定有運動項目。初開始運動者,妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動,只要多增加生活中的活動,跨出目前不動的這一步,再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩,那就從日常生活中做起吧! 8 W6 K, f$ M" i. t& x( z
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*等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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& D0 D: t8 D0 X" e4 `公仔箱論壇首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb3 b2 M  W# E6 T

/ ~- i# g1 b* H9 s*看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
* x; p* d, P1 n# {) o3 `* E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t1 i8 D* s1 C8 a' t0 e' o
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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5 u1 G$ t: }- u$ g8 p公仔箱論壇*打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... + b7 U1 X. w. p+ x4 Z

8 K2 x" w& [: Q0 b不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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*洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
5 T" v  w3 @2 N2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
* ^. B3 ?: |; N! u& _tvb now,tvbnow,bttvb任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! tvb now,tvbnow,bttvb0 D/ j2 L7 _( b
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 公仔箱論壇! u4 P, R8 J; |8 G8 d$ }" \
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*刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E0 Q2 V  I+ A" F

- k* T3 Y% v6 d8 R9 Z4 W3 f+ u公仔箱論壇背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... ! Q/ g- k" e: d
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*躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇* H1 i* x  L, w

, n% `' |/ }: O2 K7 h" utvb now,tvbnow,bttvb以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可
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