衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。5.39.217.77: X! j4 Z& G. M* [4 Z2 K7 S
: m; H1 n6 J* ^5.39.217.77糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。* |4 R7 o( y! B: k; ~8 x
! V2 I$ k. v4 C5 k
【先了解】每周 運動5天5.39.217.77! x( f. |; C, T, b
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。) N! \/ u, p) ]/ W9 M( B, C, S
0 B3 S* I. j1 ?8 ^: b- {9 \5 S3 ?tvb now,tvbnow,bttvb【控制運動強度】公仔箱論壇4 R" @$ c# }' Y( ^* o! V
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
: v" F' M$ ~. u2 Z9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動強度公式：
: r3 C N( u( @+ @- F每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數, m/ D7 S7 U0 C" n% H3 O: ^
◎範例：
1 J6 g3 Q- N5 a) D8 a& _) s2 x公仔箱論壇50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。% O; ^3 n7 L* V3 J
◎提醒：tvb now,tvbnow,bttvb. U/ K+ P5 L5 V, ^' f7 w3 H
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
% w+ Q" h1 S* }/ T5 Y9 X1 ?) gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( |6 P: n/ a, O/ X$ {
【這樣做】亮燈 就知強度# |/ C, A3 q% d& u# r
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。 i8 T, O' [) [# j
# V M5 r0 ~! n! G$ l: U7 Xtvb now,tvbnow,bttvb先暖身 再漸弱5.39.217.778 t& W3 I, s% g, I
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
0 r* p3 R8 w6 S9 E/ W/ Z
( f) v+ {6 n O+ P6 otvb now,tvbnow,bttvb【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
3 J; q: p- O8 C, E: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
