衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
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# H; V8 W3 h6 Z- ctvb now,tvbnow,bttvb糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l/ I4 K5 J& e! B) o) c
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【先了解】每周 運動5天公仔箱論壇! c8 {2 `7 A2 o2 a* {
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
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【控制運動強度】
' S [6 n7 L. ]4 {7 k" @! M% P5.39.217.77糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。5 p3 _9 ~3 `- n6 M
◎運動強度公式：
. A8 }! D. v, Y# l J$ Y f8 f每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
: b+ `4 W! f! e1 u. n5.39.217.77◎範例：公仔箱論壇. z9 k. n. ]0 l* |4 u
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r: d. x5 J* U p2 H' N b0 v- W, s
◎提醒：公仔箱論壇7 |& Z3 @4 U+ k, S$ Q
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。公仔箱論壇8 n1 F1 H) M) O6 g- N
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【這樣做】亮燈 就知強度
2 W& u, I' v/ m& x9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。$ } c3 u7 W* Y
* j2 J" w6 O. ]+ }5 ~; D先暖身 再漸弱
' K7 r1 J# Y2 `游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。/ \+ P8 V+ R6 @0 Q( E3 r) p! W/ q
" w, s/ A) ^$ S9 Q, G' a0 U5.39.217.77【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
# e9 e% B" u/ H( n0 F- t4 h公仔箱論壇運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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