衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
! a- l/ p. i( z8 [: J' A公仔箱論壇
2 u9 P6 q* C, a% T( {0 n/ Q' Gtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
. D/ r' M$ Z; u [7 C2 N7 Z$ x9 _
- R# a2 B& f. v6 B' O. \- \6 k5.39.217.77【先了解】每周 運動5天
; s; C- d- U& J0 w# R! z ftvb now,tvbnow,bttvb國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。5.39.217.771 W! ~: s1 m: h/ p
- j5 \) `2 T0 c+ ^8 t! E5.39.217.77【控制運動強度】5.39.217.770 F3 _$ O! d; F H8 V! b/ R2 k
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。tvb now,tvbnow,bttvb) B* f6 E, ]4 ` {' N
◎運動強度公式：
+ e [" r% r9 H( n# ?每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數公仔箱論壇$ r; [8 i' v) ]+ s
◎範例：
- N# W( S! y) z7 i _" G% p8 h5.39.217.7750歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
4 @1 S# B) b C$ J+ d2 M8 |2 Z5.39.217.77◎提醒：
8 [; W& {' p8 @+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。tvb now,tvbnow,bttvb6 V& V2 @. E) p; P0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C8 ]8 u4 r X1 R: W
【這樣做】亮燈 就知強度公仔箱論壇 X5 M# @9 [$ t E3 M7 f; g
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
$ b- z: H- ^) ^1 K: T( g9 C公仔箱論壇* x+ ?3 q O5 W: U+ Q
先暖身 再漸弱公仔箱論壇" F9 {8 R( E- D6 E8 H) E# v
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。/ L( _1 g# U) h( P, F
5.39.217.77' V6 O; ^9 P4 j7 g
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
9 l/ x/ M$ `6 I5.39.217.77運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
