衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。tvb now,tvbnow,bttvb" B, ]8 n9 X) K( W+ ~: j- w
# \/ r9 H- |0 o# |6 w2 |: S- h/ ltvb now,tvbnow,bttvb糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。tvb now,tvbnow,bttvb1 R @ d& c' D- c
$ I% }- A6 E- A W$ v& @$ a公仔箱論壇【先了解】每周 運動5天
9 q" e% |6 I+ H" O+ h" C5.39.217.77國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。公仔箱論壇% u4 O- \, T: g3 ~# B
4 v, ?, w0 F& C3 s. u, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【控制運動強度】
9 n& ~2 o% e2 {2 S! ]" G: Z3 U糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。公仔箱論壇# A$ c b0 M' n
◎運動強度公式：5.39.217.775 y) g, ~2 J! J( Z# \
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數+ i+ S8 W# [$ R- F
◎範例：
% L2 a/ K2 L5 Y+ y50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。5.39.217.77* F' y9 e8 m% I0 w' f9 |
◎提醒：
" Z+ l1 R7 Y( H+ S若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。% X2 c" R+ G! a6 p0 {1 s
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【這樣做】亮燈 就知強度
1 B$ ~% K" f* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
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; v" r2 M, p7 R3 o3 \( _9 E/ Q3 m3 _先暖身 再漸弱
# @; Q2 ]) x9 w E/ \$ K游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
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【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
% o z, j) X* m- w運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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