現代人「用眼過度」早已不是新聞！
" g; U& }' J% A5.39.217.77但是，除了減少使用電子產品的時間，你知道到底有哪些護眼方法嗎？
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眼科醫生提出6個小秘訣，其中一個居然跟煙酒有關係！別再以為煙酒只會傷肺或傷肝了！
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4 K+ ~! g$ G; w. t7 P2 C! Etvb now,tvbnow,bttvb現代人往往用眼過度，維護眼睛健康必須從小開始！公仔箱論壇0 c' I5 D! K+ ^
眼睛畢竟是無法替換的，必須陪伴大家一直到老，千萬要好好維護眼部健康。以下就是醫生的護眼秘方，趕快學吧！tvb now,tvbnow,bttvb- z" o6 |" M5 Z: A- }0 T( c4 M
. x0 D9 R j* q9 u# i J) I9 t秘訣一／用眼30分鐘，休息10分鐘
+ P. W5 ?3 K, n, _公仔箱論壇現代人可說是聞「藍光」色變，但其實藍光原就存在自然光源中，並不是一種不好的光。而且，透過藍光，雙眼所見的世界變得更明亮、鮮艷，我們的心情也會變得更好。藍光之所以成為現代人的視力殺手，關鍵在於「使用時距離過近」，導致螢幕藍光直射眼睛；二是「使用時數過長」，造成眼睛慢性傷害。
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; o5 Z, _" |* w ttvb now,tvbnow,bttvb電子藍光對眼睛的傷害，並不是一照就出問題，而是時間太久才會出現傷害，只要不過度使用、距離不要太近，眼睛還是可與藍光和平相處。因此，醫生提醒，一坐在電腦桌就幾個小時不起來的人，該設個鬧鐘，提醒自己讓眼睛「下課」，每三十分鐘就閉上眼睛休息十分鐘，或至少讓視線暫時離開電腦。tvb now,tvbnow,bttvb' \% G* e" Z, U: c
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建議民眾，可以在離辦公桌（或書桌）一小段距離、視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的東西，例如家裡小寶貝的照片、藝術裝飾品或綠色植物盆栽等，工作一段時間，就讓自己的視線轉移，使眼睛稍作休息。/ X+ \# n* v v, ?
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秘訣二／眼睛也要防曬
& J: l* i9 N% Etvb now,tvbnow,bttvb皮膚曝曬陽光容易老化、長斑，所以要防曬；眼睛也容易受到光線的氧化傷害，當然也要防曬！不過，皮膚防曬可以塗抹防曬乳，但是眼睛呢？醫生指出，眼睛本身就有專門負責防曬的組織，那就是「黃斑部」。5.39.217.777 K7 I. ?4 l# w; K% r: D& m! i; E
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無論成人還是兒童，都應安排戶外活動保護眼睛健康！
/ ], `0 V; m9 c' m. Q* L; z8 ntvb now,tvbnow,bttvb不過，黃斑部中所含的保護成分（如葉黃素），會隨著年齡、藍光傷害、懷孕、抽菸等等情況流失，因此要定時透過飲食補充。當然，在光線特別強的時候，例如：海邊、雪地，以及平常中午時分（早上10點到下午3點）紫外線較強，或是工作必須整天對著電腦螢幕，這時光靠黃斑部的保護恐怕不夠，建議可再搭配太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。) y9 y0 |" a; D" A$ I6 ~" t
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秘訣三／假日多安排戶外活動0 g( B8 h2 K& Q) U2 T0 O2 r
研究發現，花較多時間待在戶外的孩子，與經常閉門不出的孩子相比，更不容易近視。尤其別是十歲以前的兒童，無論是放鬆休閒還是體育運動，只要花大量時間在戶外，就比較不會近視，但室內運動就沒有同樣的效果。% h. n) B2 c( L# D' c7 _0 ? ]
6 p, O0 e) z# X醫生表示，目前醫界普遍認為，戶外活動對眼睛有兩大益處︰( G4 n# e3 t, m* r0 Q: Y/ \3 U, M
1.陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長。$ @% r$ A( y$ G' W6 o
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2.戶外寬廣的視野，可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。公仔箱論壇. W! P2 E2 t# V- s9 ~' ` k# r
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事實上，想要有好視力，除了「不要長時間近距離用眼」外，同時更需要「多做戶外活動」。特別是假日或寒暑假期間，每天最好安排2到3小時以上的戶外活動，像是放風箏、打球，多看遠處等，就可以預防近視。公仔箱論壇" X" H$ K# \, q+ B7 C: \6 z
{+ ?7 E+ J3 t1 Y, K公仔箱論壇秘訣四／預防三高（血糖、血壓與血脂）
- j% g- s6 \9 |/ ]你知道嗎？眼睛不只屬腦神經系統，也屬於心血管系統，所以心血管系統一旦出問題，眼睛也會連帶遭殃！醫生表示，血糖、血壓與血脂不僅影響心血管，還會造成脈絡膜血管壁功能減損，而脈絡膜是眼睛的冷卻包膜，這個眼內血管層血流快速，會帶走眼底照光升高的熱量（這就是為什麼手機用久會發燙，但是眼睛卻不會過熱的原因）。5.39.217.777 M9 x7 z* e3 o3 h; Y9 k6 a
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充足睡眠對眼睛健康相當重要！
& H) w% V7 |7 a' ?如果身體的三高（高血壓、高血脂、高血糖）控制不良，會造成眼部血液速度變慢，減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除，黃斑部照光後也不易維持恆溫，容易引發黃斑部相關病變，所以三高的控制非常重要。, U2 ? k$ V, P& [/ J; Z
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秘訣五／戒煙酒9 K; {3 p2 `8 R$ k# r, t
很多人都不知道，造成黃斑部病變的主要危險因子除了年齡，還有抽煙！香煙中的尼古丁是血管收縮因子，會直接影響眼睛的脈絡膜血流速度；尼古丁也會減少感光細胞排除廢物的能力，並降低視網膜色素上皮葉黃素的濃度，進而造成視網膜的氧化傷害。研究證實，抽煙的人比不抽煙者得到黃斑部病變的機會大了2到3倍，而且煙抽越多、越容易罹患眼睛疾病。3 u) S; Z; v- z* A; T4 I
: I2 z4 A: |$ N, ~; O4 E另外，很多研究報告也發現，飲酒過量與黃斑部病變有一定關係，因為酒精會增加氧化壓力，還會減低血中維他命E、鋅、胡蘿蔔素的濃度，造成營養失調。為了自己的眼睛、心臟、肺臟等各種器官的健康，請戒煙酒吧！
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1 Y! v% K6 x- `# o F, M秘訣六／充足有質量的睡眠
0 M# Q4 K+ r! G$ q$ `( ^# A% {' t醫生表示，門診中常有患者詢問︰「一整天看電腦，到傍晚就會頭痛，這到底是眼睛的問題還是頭的問題？」答案是︰「兩者都有。」因為眼睛是大腦的延伸，用眼過度除了會造成雙眼痠、腫、麻、痛，連頭部也會跟著脹痛，所以讓大腦和眼睛同時放鬆，眼睛才能獲得真正的休息。
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換句話說，充足而有質量的睡眠，對眼睛保健相當重要。睡不足或睡不好，不僅會讓眼睛疲勞，還會加速眼睛的老化。 |
發表於 2016-1-20 04:05 AM
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