養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！公仔箱論壇& v$ C/ k, W( `$ i$ @
公仔箱論壇 }7 x4 a2 Z- ?
* Z+ s1 n+ i# E# s# V: u- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
) I" c0 J" n( n& O9 ]: i1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C2 a0 r0 l& h/ ^( _
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
) `& ^. W: S/ i現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
- u( g9 o5 i8 b7 x T& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 p! s6 g) j; y
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
7 ~1 T/ x4 h- M9 ^2 y ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 C6 M; |8 `4 C {/ N9 Y
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！5.39.217.776 [1 [7 u5 B3 T o! P6 B% b d
) d7 F: c9 S' @) Q# I" _# T- @公仔箱論壇腸道活躍代謝好 自然瘦得快
6 Y& Y6 e1 m* F4 z4 n「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H1 c7 z$ Q! ~' T1 R3 J6 O* |
- B' y8 G$ U1 U! y- A
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！5.39.217.772 D0 B* C$ Z1 I. T
) a% Z0 r& E7 J+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越好吃的美食 易卡腸道
! H2 q) e* t1 r: p5 `: f2 |可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！. Y+ O$ l/ B( h, s
+ I9 j. z. H- t6 w2 u公仔箱論壇腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
1 r- V0 v* }% _; h2 U5 P. p9 ~) N9 u1 {: S+ }7 A! ~
膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥
2 W# A3 I. r( G0 z' F+ U1 {膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
) \, W$ }. _& d# G! r' L% M5.39.217.772 A: ]" t8 s' s: ?9 T, `2 L/ D1 @2 x* z
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
* g ]. R1 t* \9 ]; G
. v6 E1 o, {$ j$ ~, V營養師瘦身建議
/ V5 _( u* a/ \, i9 `( A# n8 gtvb now,tvbnow,bttvb很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
2 J: y, \5 M* Q0 C5 M7 V% ^1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y0 L- ? i: o# r& F公仔箱論壇高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
3 {7 K. |; j+ i7 T/ t4 y& o, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n' |" p& i% S, T5 etvb now,tvbnow,bttvb( j$ N# t. `3 m$ b9 V# ^9 S
 & A. O& j" N, r7 c+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J/ \3 O. D( e7 Q( t7 x. u
! i' z: X4 ^) o% y0 f: htvb now,tvbnow,bttvb L% E& h* [) Y2 W3 n( S
- }/ Z4 w# s+ w% |" a5.39.217.77
, P7 L! R% r+ k% F6 O5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?1 `' \" q% l: l0 N1 |' j5.39.217.77( s2 w4 a! A$ c+ \+ U( y9 x
 tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 @% j* |1 e9 d3 |
# X& ~; j l/ S( f3 i$ i
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
5 w; [& m; E- I7 e* h3 ]. D* Z公仔箱論壇 |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
