工作又忙又累,好不容易可以躺上床休息,腦袋卻又靜不下來,總是睡不著!現代人工作壓力龐大,有時反而累到難以入眠。營養師指出,不妨適量食用一些香蕉和菠蘿,其中的營養素有助身體放鬆、消除疲勞,發揮水果的黃色力量!. Y* t4 [$ G5 u( L9 \0 _
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! Y0 k6 |4 u9 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含色胺酸和抗性澱粉,前者有助放鬆心情和入睡,後者則能增加飽足感、促進排便。
( D {, H) R- H. j9 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o! F0 v3 p+ W6 Y5 I4 {! G
香蕉富含色胺酸 有助放鬆減少失眠公仔箱論壇- S* W* L% g% j- ]4 r& a
香蕉是一年四季都吃得到的水果,黃澄澄的外皮,包覆著綿密的香甜果肉,蘊藏著意想不到的保健功效。營養師陳柏鈞指出,香蕉含有豐富的色胺酸,是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,同時也是合成血清素的材料。
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) }) D+ L8 G8 b! S7 H D) jtvb now,tvbnow,bttvb血清素可以調節人的情緒和壓力,有助於放鬆心情、舒緩壓力,讓人感到舒暢、開朗、快樂,也有誘發睡眠的作用。含有豐富色胺酸的香蕉,可以幫助大腦製造血清素,減少失眠的情況,發揮黃色力量
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富含抗性澱粉 香蕉飽足助排便公仔箱論壇/ t. @( p! M. q/ z
另一方面,陳柏鈞營養師表示,香蕉還含有抗性澱粉,尤其是尚未完全成熟、微青色的香蕉,抗性澱粉的含量更多。抗性澱粉的結構不容易被消化酵素切斷,因此在小腸內較難以被吸收,具有膳食纖維的作用,不但能提供飽足感,還可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S. y/ j$ X/ U A+ t4 p
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菠蘿當中的菠蘿酵素能幫助消化,維他命B1則能消除疲勞,適量食用有益健康。公仔箱論壇. ?: B' ?" t6 T) [' r3 H4 F
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香蕉熱量較高 適量攝取才健康
S+ ]* \. g2 x gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然香蕉好處多多,還是要提醒民眾,香蕉的熱量在水果當中較高,一根香蕉平均就有約120大卡的熱量。如果吃兩根半的香蕉,幾乎就等於吃下一碗白飯的熱量了。
" T$ f8 D: Q/ y) R0 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. l7 x& u0 A8 w: M, n7 C
菠蘿開胃助消化 消除疲勞助排便
0 t- h' f" \, }5 u0 c$ {/ ]8 i KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同屬黃色水果家族的菠蘿,在炎熱的夏天廣受歡迎,酸甜的滋味令人食慾大開。事實上,菠蘿不只開胃,由於含有豐富的菠蘿酵素,有助分解肉類蛋白質,並幫助蛋白質的吸收和消化。飽餐一頓之後,吃點菠蘿可以讓消化更順暢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _" A; a5 u5 G: {' j" W* K
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此外,菠蘿也含有豐富的維他命B1,能促進體內代謝,提供身體所需要的能量,進而達到消除疲勞的效果。菠蘿還富含膳食纖維,跟香蕉一樣能促進排便,維護腸道健康,都是健康的黃色力量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W6 b6 P. X" C, ^: ^3 B
3 @5 y/ l! U: A+ S. L5.39.217.77香蕉菠蘿含鉀多 避免同時大量吃
* W! y5 b( h2 j1 H0 R4 i& f) W. i! Z公仔箱論壇不過,值得注意的是,香蕉和菠蘿都含有豐富的鉀,如果兩者一起大量食用,恐怕會增加血鉀濃度,容易造成身體負擔,對於腎功能不佳的民眾來說更是如此,必須特別小心攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb4 u1 n7 e8 C) f3 `1 g& b
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# C. Y, ]3 _* U/ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民眾不妨自製一杯香蕉堅果牛奶,既能攝取香蕉的營養,又能喝進堅果和牛奶的好處。
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3 l0 N; B$ N2 U- M- z自製香蕉堅果牛奶 營養豐富幫助入睡$ \6 y* E6 P% `1 @: p7 f# q
想要吃進香蕉的好處,除了直接食用,陳柏鈞營養師建議,不妨自製一杯「香蕉堅果牛奶」,不但能幫助放鬆,還能攝取到堅果的礦物質。民眾可以準備香蕉一根、堅果類如杏仁、腰果、榛果、核桃等一湯匙、低脂鮮奶240c.c.、開水200c.c.,將堅果搗碎之後,將所有食材放入果汁機中攪打均勻,就能享用一杯香濃的香蕉堅果牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb, E5 g. z% L# C) c* K) t; w
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想要擊退工作疲勞、輕鬆入睡,別忘了適量食用菠蘿和香蕉,攝取豐富的營養素。目前也有綜合黃色食物的粉狀萃取物,可作為方便攜帶使用的選擇。只要在水果的選擇上花點心思,就能吃出輕鬆的黃色力量!5.39.217.77: r& F3 C5 J5 d- V3 ~4 W/ `
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