工作又忙又累,好不容易可以躺上床休息,腦袋卻又靜不下來,總是睡不著!現代人工作壓力龐大,有時反而累到難以入眠。營養師指出,不妨適量食用一些香蕉和菠蘿,其中的營養素有助身體放鬆、消除疲勞,發揮水果的黃色力量!tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ F# M: ~; C
5 _" P+ j5 N% {8 S8 D) B% c) A* `) P
. ~* e" P5 |9 O6 j) d) f
香蕉富含色胺酸和抗性澱粉,前者有助放鬆心情和入睡,後者則能增加飽足感、促進排便。; s+ m# {; F( ?
0 D x) q; W/ L# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含色胺酸 有助放鬆減少失眠
+ F# S0 o& \) W' C' X香蕉是一年四季都吃得到的水果,黃澄澄的外皮,包覆著綿密的香甜果肉,蘊藏著意想不到的保健功效。營養師陳柏鈞指出,香蕉含有豐富的色胺酸,是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,同時也是合成血清素的材料。
& b7 Z/ R$ I3 P) u. n5.39.217.77
' A8 n* O5 k, L8 U% t公仔箱論壇血清素可以調節人的情緒和壓力,有助於放鬆心情、舒緩壓力,讓人感到舒暢、開朗、快樂,也有誘發睡眠的作用。含有豐富色胺酸的香蕉,可以幫助大腦製造血清素,減少失眠的情況,發揮黃色力量
8 _; X2 ]8 v5 b0 ]1 d& r5.39.217.77。
8 j) S J! B3 E( V' |0 }公仔箱論壇富含抗性澱粉 香蕉飽足助排便9 J2 e; K9 ?0 N
另一方面,陳柏鈞營養師表示,香蕉還含有抗性澱粉,尤其是尚未完全成熟、微青色的香蕉,抗性澱粉的含量更多。抗性澱粉的結構不容易被消化酵素切斷,因此在小腸內較難以被吸收,具有膳食纖維的作用,不但能提供飽足感,還可以促進排便。5.39.217.77- B/ s" U$ d0 ~9 n
4 m/ I* ^, R1 m# Z, C/ S : s5 B6 L1 l/ |. _# H% T% u
菠蘿當中的菠蘿酵素能幫助消化,維他命B1則能消除疲勞,適量食用有益健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C G& E/ |3 e2 R" ]
! z" B: n, e2 H) y5.39.217.77香蕉熱量較高 適量攝取才健康公仔箱論壇2 {# n0 ]' D) h9 s
雖然香蕉好處多多,還是要提醒民眾,香蕉的熱量在水果當中較高,一根香蕉平均就有約120大卡的熱量。如果吃兩根半的香蕉,幾乎就等於吃下一碗白飯的熱量了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& G! Q/ p( I) P
: r+ R8 L' r% J; [* a菠蘿開胃助消化 消除疲勞助排便
8 M0 ~8 {+ |1 a; W4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同屬黃色水果家族的菠蘿,在炎熱的夏天廣受歡迎,酸甜的滋味令人食慾大開。事實上,菠蘿不只開胃,由於含有豐富的菠蘿酵素,有助分解肉類蛋白質,並幫助蛋白質的吸收和消化。飽餐一頓之後,吃點菠蘿可以讓消化更順暢。
F# q+ a; Q( y6 B6 m
% o4 ~: a4 x; r; R' [, ~tvb now,tvbnow,bttvb此外,菠蘿也含有豐富的維他命B1,能促進體內代謝,提供身體所需要的能量,進而達到消除疲勞的效果。菠蘿還富含膳食纖維,跟香蕉一樣能促進排便,維護腸道健康,都是健康的黃色力量。4 b% m9 T( `. ?' J
7 K2 P. G Q4 U% m4 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉菠蘿含鉀多 避免同時大量吃5.39.217.770 O/ T% S2 M _
不過,值得注意的是,香蕉和菠蘿都含有豐富的鉀,如果兩者一起大量食用,恐怕會增加血鉀濃度,容易造成身體負擔,對於腎功能不佳的民眾來說更是如此,必須特別小心攝取量。
3 r4 Z) w( i) r5 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 i- i- {% X6 M; c* a

8 {" ]- v. K" E9 ^& ftvb now,tvbnow,bttvb民眾不妨自製一杯香蕉堅果牛奶,既能攝取香蕉的營養,又能喝進堅果和牛奶的好處。
" S% D2 \) ^) u% x6 U! |- Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 L$ \( l2 z2 _# n
自製香蕉堅果牛奶 營養豐富幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m2 X; b. n" b0 q" }
想要吃進香蕉的好處,除了直接食用,陳柏鈞營養師建議,不妨自製一杯「香蕉堅果牛奶」,不但能幫助放鬆,還能攝取到堅果的礦物質。民眾可以準備香蕉一根、堅果類如杏仁、腰果、榛果、核桃等一湯匙、低脂鮮奶240c.c.、開水200c.c.,將堅果搗碎之後,將所有食材放入果汁機中攪打均勻,就能享用一杯香濃的香蕉堅果牛奶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q: D- m+ i0 ?3 J
5.39.217.776 d0 C* a( U! ~) N* N% n" R
想要擊退工作疲勞、輕鬆入睡,別忘了適量食用菠蘿和香蕉,攝取豐富的營養素。目前也有綜合黃色食物的粉狀萃取物,可作為方便攜帶使用的選擇。只要在水果的選擇上花點心思,就能吃出輕鬆的黃色力量!
E; W: f6 f% J/ ?2 ttvb now,tvbnow,bttvb |