天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？: s& L! t* B+ t7 t
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1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品tvb now,tvbnow,bttvb% |1 T& t3 C/ |; f [- C
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
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2. 多喝水* O7 v6 i$ n0 p% P/ J# `. b
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。5 r% y! `5 Q% r; y/ z, \
& @' J: M4 A, {8 ]2 x3. 進食各種顏色的新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S5 k- h( _2 v5 Z: t
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。5.39.217.77- l* R" y! `9 h3 D
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4. 避免進食精製碳水化合物食品8 b+ R# C3 o+ v: V1 u7 \2 r
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。公仔箱論壇/ `3 x! q7 R* t5 K& i k* ?
4 S6 }2 s/ G& Q' j: Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 多吃含有Omega-3的食品
- [7 K; [! o9 X7 e" j- I含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。tvb now,tvbnow,bttvb; |2 s! ]/ ]4 A
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6. 多吃含有蛋白質的食品) U) D" _+ a# G' Z& W# D' Q
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。4 c; g1 @( G8 r0 X2 f+ o
8 ?4 o7 Y2 Z8 c2 H; `公仔箱論壇7. 避免飲用過多奶油濃湯
8 i# ], M* F3 F* I6 T$ K, Y- J奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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