天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i g% ^* O6 Y% }' [6 f, Z$ Y
$ f! n. L* B& R6 ~1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
1 G9 U3 X! k' T X2 y- K, S公仔箱論壇出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。% o0 e: P6 y- V/ P! L X+ M
/ ]+ s) {+ p/ W& E5 s7 A8 |3 m3 i1 V
2. 多喝水
. r1 G( c: j. J8 p8 S$ y冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。
6 Z" V7 ?7 X- j: W! [4 y9 a公仔箱論壇
, Y# P+ e6 |9 L, N% P" Z5.39.217.773. 進食各種顏色的新鮮蔬果, J. m' h- R; l/ g
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。tvb now,tvbnow,bttvb# J4 Y6 \. D1 t* ~
1 G5 @6 W S7 M4 V( F% Y5 [! otvb now,tvbnow,bttvb4. 避免進食精製碳水化合物食品
1 X& O& m- p3 y8 J! X7 p意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- p# o- U( ^' G* h3 \
公仔箱論壇/ ~9 D+ K4 v- e8 u
5. 多吃含有Omega-3的食品公仔箱論壇( I1 i3 ~% `. H, B) V0 e$ k6 v
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。5.39.217.77! r9 k9 J4 P# z# ]; A+ V
* G/ O- V6 b F. }, L$ p( utvb now,tvbnow,bttvb6. 多吃含有蛋白質的食品$ m( u; I$ \" G8 ?0 B! F, X
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
0 x$ u7 B/ A8 N5 |. d" y, r
+ H" W& a7 V- `) o, otvb now,tvbnow,bttvb7. 避免飲用過多奶油濃湯
* W1 P; P5 Z& M( a d+ `4 W4 r奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
