台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
; ~+ S% }' @; jtvb now,tvbnow,bttvb
2 e i$ u+ B2 R- A* E公仔箱論壇有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。/ @5 @) T( P; h3 O. s
2 a3 `! ~ S3 I, _) J% u公仔箱論壇這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
+ L7 }/ u3 K3 N7 i% q. o4 r5.39.217.77
3 w' A) V9 w( \7 ~ o; B1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。& O9 M. H+ g7 V
1 B1 g. f, x4 v, }2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
" r& |" a; \* K" H- @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c6 P. |- u$ _6 c5 d
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
3 { ^# L9 z4 n( J% u, ptvb now,tvbnow,bttvb
/ Y( X, F4 R1 U) h+ z6 y; H" o7 W$ a★可當懶人 不當麵龜族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G& J, |* I' z6 y1 f
; {7 y! x7 L" |/ a3 E! J四大習慣 立即改tvb now,tvbnow,bttvb0 M' }# @" Y4 E5 C7 u$ F3 z
5.39.217.77; n9 X/ A* S `9 d9 v
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. j- b- z* }- z" {
" U3 }/ }# c9 t9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。5.39.217.77$ p. h+ R' J, Y' }- n
" o0 L- Y @) t, E' I2 I公仔箱論壇3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! ?5 [/ z- u! I- l* D
8 V$ z; ~" _: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
* _5 q" j# V0 r' j$ Q* p$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |' P( D; K; L5.39.217.77★可以坐著 但不可不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J& T( L+ V% P$ _2 L
公仔箱論壇! W ]# y- E+ {# C5 f5 ]5 ~
四個動作 馬上做
- ^. w. n4 S9 D8 Y n9 R5.39.217.77' k( c4 L% |1 Q' F t$ ~
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 T! w# u; j" S/ ^3 _
; d; b \$ J+ |: ?公仔箱論壇1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
) U" V7 e% G0 `0 w7 P5.39.217.77
/ K* |# d Q% a4 L3 M; d, {" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
, d1 I# h/ ?# I8 u. @, n, k3 \! b5.39.217.778 |) I6 n! b1 [
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
# u# v7 E C5 R& \4 o9 v, B: K5.39.217.774.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
' |& a8 w+ O: _, w# k0 x |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 