台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
' _2 _2 D6 k: c0 y" L
. E, l: o& s) ~5 }1 l1 t3 P公仔箱論壇有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
' p3 {8 R2 x, K( u: k1 S4 c8 Q5.39.217.77
) [! k) l8 e0 Z! g9 {. t, u! b5.39.217.77這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
@+ P/ l/ r8 R Z r/ C- i5.39.217.77* t2 j! `( r0 `- D( ]
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。% y" h" U! p# S/ [; \
- U; u1 [# w- i: }1 g3 A e7 @
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
: n( k/ u6 b" I' Q. ~; o; J5.39.217.77- p. a6 s1 u: O
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。( J, F6 V& S* i- f0 a5 v/ e! J
8 W, Q' D" R9 L' F! i& e3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★可當懶人 不當麵龜族
" r" z! H6 z- W. ]3 |- S! S5.39.217.77+ z; a2 p0 ~8 I2 Q0 w$ }# [
四大習慣 立即改公仔箱論壇3 ~# d( v6 q! |. \6 g7 T/ W! f
5 I9 \4 F- L3 q, ~/ ]( p
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
; O' f# z4 K. ~, z% @$ {公仔箱論壇
" { k% ^' M' G3 G3 stvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
" q% a& P; t+ _( M! W, a3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. k. j" @ i- {% s2 `1 T& b& j
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。" z9 R- U9 s1 G$ u& @6 X9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \# t$ X" \# p/ [# \8 Z3 y" n
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X( Q1 U' n0 ]; e8 Y1 [
' `+ _" Y' m1 i# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★可以坐著 但不可不動
. c) x; [( k, M: M1 S/ L! G3 |9 o
8 }; _& U- v0 H# D公仔箱論壇四個動作 馬上做
: p* H' l6 A4 t; f- F6 \0 y% Q
4 B; K; B( w/ o( T9 ?8 Gtvb now,tvbnow,bttvb若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 E5 f, V/ }5 a2 ?3 N
# [) I; H/ I% U0 z1 o% P' N; G. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。) k; r5 J4 U4 q1 e3 r8 B' h
! V2 k. h& L3 e" l [* x6 y公仔箱論壇2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
2 `$ y& |$ t3 E6 M$ Y8 u- V( r) r# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 j$ f4 z. I+ o" t7 s" L
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
- X8 h9 p4 N# `$ o* U8 Ktvb now,tvbnow,bttvb4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
! {6 }5 j, { R" K) z |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 