>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
+ t( r- c$ U" B2 i; I) |5.39.217.77 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
+ e9 ?3 X0 e7 C* n, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >>
; J$ u0 i" W) U. e+ ^; u >> 一、走路開啟六扇健康大門
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2 a1 Z- n( \) }6 Ytvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門5.39.217.77# h P' @4 f4 \( S$ c
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 % u2 h0 b2 G& D
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇4 N) {5 S/ _2 t: K$ r& h
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1 N6 N- Z) l; Q) \$ w1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
, {# q O. m$ i >率減少73%。
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8 F- w4 u; a4 e7 Z' `- Z5.39.217.77 > 2、大腦健康的大門
9 V. k4 C9 l0 B- W! p, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
6 t, `4 G9 _8 J' n4 t# n5.39.217.77>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。) J+ [6 n5 E/ V
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! t2 U* `$ A& Z0 z+ N5.39.217.77 > 3、遠離糖尿病的大門公仔箱論壇4 i1 H! w' ]) Q% L% z
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇2 ~/ C7 Q+ S# q1 p7 |
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。" u. y$ p1 ^1 b, D
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> 4、骨骼健康的大門9 Y/ i: w* J2 G" a Y
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇' p& G$ @) _' ?1 E) _% x
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。/ e/ P9 R0 x9 w0 ?
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4 \# ?$ f1 ^3 Q' U3 D; E# I. C+ L) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u c* U9 k+ z
> 5、減輕體重的大門
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) w, X/ w4 h" l3 R0 |1 | >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
2 d9 ]2 r0 p; U2 \, A >步行最合適。5.39.217.774 s ]# C5 z) \2 g2 k4 N+ w
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> 6、長壽的大門( O2 z) D$ P6 V7 J8 G
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。2 c* l1 T7 v' W% n$ c, {, o& L+ H2 w
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇" P& G0 t! B/ a) ^+ D2 d* t
>二、品質比數量更重要5 x* D# a! H# l+ V! @# o
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
m' h7 U, ]. K1 @+ mtvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。5.39.217.77 M& b4 P# p8 A. t4 O
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( [) S6 G" f! g0 o% S公仔箱論壇 >1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
4 T4 z# ]3 r" G9 ~. y% x5.39.217.77 >馬路越遠越好。
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2 y0 @ K- z9 ttvb now,tvbnow,bttvb >2、穿的鞋越輕越好公仔箱論壇( K2 A! M/ @& B
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。# z. ?( y, S2 P, I; |- S
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾* G: w) i$ [5 z5 h
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸4 g4 A( L1 Z( D+ V
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) ~/ J; ?4 _' Q% D >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇6 m, {3 C. s6 i& E
>才是正確的走路姿勢。
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: R/ u- e1 @9 K" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
" e3 I% @7 {) D* ^" R" s1 i. I' ~2 U >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
; Z6 j7 p! `" P" Ftvb now,tvbnow,bttvb >公里之間比較合適。
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# @0 X1 A9 Z E# ]# M9 s >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
( O) f8 u/ C' v e0 Y2 ^6 N, P5.39.217.77 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗
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- P( ~' K' V9 O5 L5.39.217.77 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比' ~! {4 y8 J' v. A/ t
>較合適。2 |7 {4 j4 |0 z1 v5 b* D3 o4 q" [. q
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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