健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
$ p! e' {$ S3 ?. ?6 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R1 I: w0 Z) _5 g6 b
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 ( x8 \$ V. u( ?+ t; J9 F# } u+ X
- O2 G' L5 Y8 H3 l3 V1 Q5.39.217.77健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ ]8 o4 f3 {% U) |" U4 k! S
, Z% `* y0 Z# z# m7 u8 ?; [健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；公仔箱論壇3 ~1 s! n7 n7 J7 J J0 i
# O3 Z% U2 q, @, Z7 m1 G; `5.39.217.77戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
, F9 \- { @* r5 D% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c4 t5 _1 K* m- R# |0 `公仔箱論壇建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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+ f& I$ s" b" m+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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# V* w c7 W0 p* W- M$ I暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 . ?, w* w$ I- e0 }. L
. P6 m$ g6 N, f' K2 v+ \- Z公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；0 i- l- f: {8 e
1 C- ?1 ~( o8 K/ t% j, j- Q& J$ @隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
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: ^# }/ W7 \- P; t. }tvb now,tvbnow,bttvb依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；0 \! l+ K z# V# L! E
$ T9 c2 U( y5 c* Etvb now,tvbnow,bttvb目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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' x. L4 C7 l8 p }tvb now,tvbnow,bttvb為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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