健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d( K' p' F+ B R4 \& l
5.39.217.770 z9 D& O$ H; D
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
1 p/ g( z g2 S公仔箱論壇3 O( l4 G! T# J- M- S [
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
3 _1 `3 E( ]5 h; ~& Atvb now,tvbnow,bttvb
i- }+ K, y6 o' `6 n0 W健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。% Z a$ D9 x& K3 ~
! _& t& J0 w; ~8 [' p0 H健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
, {; @4 Q R; B I1 Q$ P6 M
& B8 O- I- ^9 g6 p2 Q戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
0 l0 T! Y# W6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c6 Y5 T6 Q. A, p4 \% e( y- o
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
' H Y) R6 |5 f. J公仔箱論壇公仔箱論壇- I8 `" ~* {( N$ ^2 g* m1 O
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： tvb now,tvbnow,bttvb1 j4 S* R; A. b1 k% B; f
7 `# @/ A* m5 }0 ]/ _* ~tvb now,tvbnow,bttvb暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；tvb now,tvbnow,bttvb, K) J$ w3 k. B8 Q5 m* Y/ _
% v7 t0 c) w* a! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
* O! j \" N$ @+ I* B! R9 d公仔箱論壇5 }9 F# O9 Y' @" ?1 x
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
/ \ W7 _& R/ f7 A6 B6 p# ]tvb now,tvbnow,bttvb( G, w( J, T2 @+ E: p
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
( j3 G2 ~) k2 U( }tvb now,tvbnow,bttvb
# l/ |4 X* ~- g k$ M* J依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
& n2 N4 k/ J5 X7 H; @
( R/ Z) X2 f4 f; m, Q( E# a! Z建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；+ T4 a1 s* K# E8 c* A
8 @, A- i0 s0 s8 T9 y
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5 W* O, ? U1 F5 X- v
j9 ?, G' J, L' i公仔箱論壇為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
( C/ i% L+ z. a5 s+ [" g' N公仔箱論壇
; E6 r3 s- e1 s6 V0 [7 K9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 