【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！
+ S" m5 l' p- n 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。
. g- p2 j% D. j& u" M: J# K- E公仔箱論壇根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。
9 S" e, E M5 U; p6 t( g解除便祕危機！吃這些不卡便5.39.217.779 \9 E1 f, B5 N5 ~8 C, F
超強食物6：咖啡# X5 y' \3 W1 z9 m7 O
今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。5 f3 p- L& w0 H. ?: j* c. C
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
; [8 c f4 p5 t% w# B- H- u' e5 ^超強食物7：菠菜tvb now,tvbnow,bttvb' @/ c; x) p u, O9 y/ A! ~( {
之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
" P. M, G& y8 dtvb now,tvbnow,bttvb 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
# D, K! V# t- H. n: j超強食物8：黑豆/ L- e: `" m' F1 s
黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
O1 `; c! s1 ~; Q9 y" _) [/ l 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb% t* B+ i s: c+ W2 v
 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。
* i* f3 A9 d/ t, ~公仔箱論壇超強食物9：麥麩tvb now,tvbnow,bttvb' K) a$ s0 M- Z8 Z) A: U1 u
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！$ ]1 n& G9 C, |. }; q9 e8 s
超強食物10：加州梅0 g" Y- Q/ R, E2 p0 L
加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！5 U4 J L! _* w% Y5 e. W
 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
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