【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。7 f/ e5 w" i) m a
9 d! ^* j/ P8 O3 ]7 A使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題公仔箱論壇* d& t: q8 h; Z, U" Z+ g
5.39.217.775 W. N& q9 A- p
頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。
M- M/ @$ h. O, v! O2 o' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a1 l, d7 E% U這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
. l N$ {5 N! A$ e& e& T% `& a) utvb now,tvbnow,bttvb
, m, I& j5 A( I8 K公仔箱論壇「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調9 z- R' x7 \+ r8 h3 s
' r0 M9 {5 j& x* N1 g
頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?. u. _$ h: O) S
; R+ ]/ ^) n4 j3 p
當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。5.39.217.77 A- [! S4 F. ^8 T
5.39.217.77" }1 w- o0 L( Q5 i7 ^% h
想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。
" i( F8 H% w9 s7 I$ |: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 ~) I$ N# k) M0 n
改善「IT駝背」的頭部體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S* S' {8 @$ m/ X! E4 `
公仔箱論壇% N: t' q: ]4 }$ r s2 y" k1 Y4 L
步驟公仔箱論壇% {4 W% u2 [2 y0 V O7 W) ]
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。 G0 T5 A) Y* B! j' D( n3 m' k
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
# w$ K8 M! o# ]; |( O: ^1 D
3 s- c$ B5 d' F7 e; I公仔箱論壇 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 5.39.217.77( w2 J7 b$ c, {. Z3 O( H: ~) N
: H6 }) n% c% B' u/ O) G" I% I ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
% O' G/ K e( w) y& x8 R6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X4 s1 h, [8 S; A
 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
- X( k- q( U! ^5 v b- v% o' [; p, O' S$ y3 O; O6 S
 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 5.39.217.77" w- Y0 ^; a7 E
5.39.217.77) i, x/ o! B: b5 C6 K! t% h v
 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
4 b9 G- ]) I) Z/ @+ Z8 btvb now,tvbnow,bttvb: V& Q' d7 }8 C: \! |. ]8 f! ~
 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
