許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。5.39.217.77, G* c7 I0 c& ^4 { W, M
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。公仔箱論壇: O0 q* `3 M0 u" b
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。, \' w6 C9 }) j/ i8 _$ [8 O6 h7 |
改善循環
2 \7 x6 t8 U' c7 x* D: ?公仔箱論壇日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
- l8 C! U7 ~$ Q5.39.217.77減輕疼痛
/ Y* f1 ^3 ]5 u8 p" f' c公仔箱論壇伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
. m( t7 [* G8 D+ v% C+ |) o0 i9 t9 k5.39.217.77加強記憶5.39.217.772 l7 l' }8 i9 F% V# z. s- A
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
2 w6 D' p4 T. A+ [公仔箱論壇保護肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [# R; l# x: i6 L
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
+ Z3 B! m6 E/ z- {7 W2 R; b5.39.217.77提供肌力5.39.217.771 a# D& P3 O+ W' b
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n& b/ ?! F6 M; w: i8 Y+ i, P
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
) }8 ^* ]) C2 s1 K6 s( [% p公仔箱論壇0 P- e- R& q6 j* K2 [9 q
不過量飲用5.39.217.77* I; @2 ^+ \" D* C" Z m$ y" @) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S3 @6 t7 R N
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb" W6 W0 I! U4 a' E& R" E8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e2 Z! E1 ]" G# l7 U$ T
與健康食品搭配
9 s& ]- ^9 K" z+ F
t/ o/ b" L2 @" B2 b7 Q. c. T5.39.217.77可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
$ H. g6 u) t$ h; U4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]0 S4 t: W! c5 f' r/ A
每天攝取固定的量7 L7 N( t, E; A/ `
& n9 p/ {" @/ [2 ?研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。5.39.217.77 e7 }' r% @+ k# F( M N; [/ b3 y8 P, L; D
8 @# u7 B; r: h/ u補充水分
+ g8 }2 E0 O% u2 G' N+ i
2 q- @3 p3 ^8 G咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
( X6 B5 w y$ P4 I" x+ Z) v/ {* C公仔箱論壇5.39.217.77$ g4 \$ c' X7 H% s
睡前不要喝
. a# M8 d9 Y( Y5.39.217.77
7 M5 c& M1 y7 s& d& c$ C) S: ntvb now,tvbnow,bttvb要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
