返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環

許多人以一杯咖啡做為一天的開始,一天沒喝就全身不對勁,工作也提不起勁。咖啡不僅提神,若能在對的時間喝,加上不過量飲用,對身體健康產生正面的影響。
* `! ^# e: y; WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西班牙研究發現,運動員在受訓前喝咖啡,受訓時燃燒的熱量將多出 15%,引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克,一個 68 公斤的女性,攝取量大約是 300 毫克的咖啡因,約等於 12 盎司(約 360 毫升)的咖啡。
  o' j3 |; ?+ h% J, s/ B% [1 j公仔箱論壇如果你將咖啡視為一種「癮頭」,卻又不想要戒掉,那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。公仔箱論壇- ^# h& f. z/ g) a
改善循環
# Q/ J7 n/ n; G# j8 w! ^* @2 N5.39.217.77日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上,結果發現,這些不常喝咖啡的人,若開始規律性的喝咖啡,血流量增加 30%,循環變好了,運動成效也較好,因為肌肉需要氧氣。
& u3 Y1 }; U5 z$ f7 a減輕疼痛
+ x& Z3 Z+ v- s: I9 A2 c$ k7 d9 a伊利諾大學研究發現,在 30 分鐘高強度的訓練前,若喝 2~3 杯的咖啡,將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下,最終讓肌耐力獲得更好的改善。公仔箱論壇* K/ C0 g! C4 m7 |: P) f4 {
加強記憶
" a' d1 w. g% ~3 g+ l2 s' s& f( BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。約翰霍普金斯大學今年發表的研究,指出咖啡能增強記憶力,效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑,五分鐘後讓這些人看一組圖像;第二天要求兩組受試者回憶這些圖像,結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶,可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。5 ~5 m. o  M4 p4 M4 v9 K( w1 l
保護肌肉
4 T/ U" j% I  H& ?& eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國考文垂大學(Coventry University)在動物實驗中發現,咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況,對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用,研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康,並減少老化產生的損傷機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k# `" G$ j5 I1 |1 ?* N" C
提供肌力
8 X* F) q7 K+ N6 G發表在《生理學期刊》的最新研究發現,運動過後喝少量的咖啡對身體有益,特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現,在高強度運動後,將咖啡因搭配碳水化合物一起食用,能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%;肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式,能提供運動時所需的能量。
. }8 C. T+ W' I9 K" F5.39.217.77雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助,但不代表你可以無限度的狂飲,這樣可能會適得其反,以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則:0 M  @$ `( p, G+ P+ s$ @& T
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e. P2 r$ o% R. C4 ?
不過量飲用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q6 w' m; v& I  b9 L3 ]5 A* a7 _

4 ^8 T8 n* v9 m( V; A( p5.39.217.77建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克,也就是對於一位 68 公斤的女性,每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
! C% l* j" d# p/ k5.39.217.77
# ?8 i- m2 X" d7 o7 U0 r, g  lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與健康食品搭配TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q. z/ R6 }: N; o7 Y

7 u1 ^/ x0 O. H3 Q8 D可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
% b' W. m' W6 \3 _7 K公仔箱論壇5.39.217.77, \9 ?* p& r- e  Y# g
每天攝取固定的量
0 V! C3 `! Q6 B4 o8 \. \" C; d/ e) Y8 u5 Y" E; I' e5 r$ W& ^6 q
研究發現,當每天咖啡因的攝取量穩定,身體會自行調整,計算身體脫水的量。也就是說,每天喝的量不要差異太大。
7 g! M; I* e2 V: V公仔箱論壇  r" }' N& C1 B6 Z) M
補充水分公仔箱論壇* p, x4 k9 _* L+ D# B5 {8 ?8 Y

+ a+ `5 K2 [) M6 q( E+ h" ]公仔箱論壇咖啡是天然的利尿劑,因此在喝咖啡的同時,也要記得喝水。
4 F2 D# o, e6 y. _* b% NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 Z' u' w6 U8 Q! r2 Q* j
睡前不要喝
" Q+ @, A# @0 r7 G' _& ]5.39.217.77
: O, }7 y" K0 _) g+ s1 V* {5.39.217.77要記得睡前六小時不要喝咖啡,否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神,那你可能有過度勞累的情形,或許睡太少或過度亢奮,最好的解決方法是找到疲勞的源頭,積極解決問題,並追求生活平衡。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表