Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？
5 v3 `! Y) g8 F" ~# o; z5.39.217.77
9 R( O+ g( ~/ n6 n. Q( jA：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。
7 t) m. \& p" G! e, ?( E7 r0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 w7 v; ~: f y7 E- c
據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
9 ]3 J. K( R, ^, |6 F9 R4 J5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 ?0 d- Q! w4 ?% K
6 i5 T* F4 I6 h* ^& C' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f4 v5 x/ \4 `1 c' S
6 W7 W4 Q# X; ~ p+ @6 v" d& ^, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。公仔箱論壇3 F6 x8 V; J8 t3 Y+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |2 [7 }7 O- z% h$ b: w" [
太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
0 h) E0 I4 [5 y* t5.39.217.77
9 ~. ?( _3 P( U1 n/ P公仔箱論壇多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
) C7 L! t0 ~! P& x% }, I3 d& q0 R1 H
9 N" v& m6 [$ ?) S' `0 P◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重) ~/ t$ V4 D _5 K& H& m" S- ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 I& F" }8 e$ w3 N% S) s& p
不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
5 }3 r1 q* _1 o- a: u S: t2 f% _& ~
8 @7 o+ ]$ ?& B* v( S越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。5.39.217.77% p# u9 ^' U% L2 { s9 K+ ~. x0 H
$ y' c' _9 Q2 N" E- |Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O' _: ~2 }/ F
7 v g6 o' s5 @: A7 y! T+ z$ M( S公仔箱論壇A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 C5 U0 H. O4 T1 g6 a1 e
公仔箱論壇- v9 s! t' d/ e0 B
想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。5.39.217.776 e4 `2 L, o8 `! i. W
6 o2 I: V. C/ L- o% k5 [$ K公仔箱論壇雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。
6 N; T$ g% w3 ^6 a$ g2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F" ~1 g5 T+ z* P/ M3 K5.39.217.77此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。公仔箱論壇$ P6 [& P; z$ N h0 W: T/ ]2 G, i
公仔箱論壇3 O+ c( _( o# Q8 M% ~) @5 Q
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 J& W( R+ a& O0 J+ S6 l W0 ]0 E+ ~
! |2 H- U) i5 t% x% Z7 p- ?+ x5 D5.39.217.77Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？ C: l0 S0 ?6 X
- n( v' T2 H) y9 {7 L, a, f7 Otvb now,tvbnow,bttvbA：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。公仔箱論壇4 m/ D& E1 q* w5 v, Z: [) W$ L: r) w- N
0 c: A# m" |5 h+ u每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。
" e2 N; Q, f- f2 {- O) X ~$ p公仔箱論壇9 {& C% K( p1 |! ^
暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。
" r; T8 @/ D6 Z& C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^! V8 u4 r! p; ]* i, w& Y% J8 \8 K
如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。
: i( T- r0 f* q4 d0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F# E7 P9 m: `; k H& V5.39.217.77血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。
9 ]3 E! t( p4 }* ~9 }1 W0 G5.39.217.775.39.217.773 D- o0 D+ l$ F
◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差
8 k0 ^. o8 s8 v. {3 n6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o+ V" F" z, M# v6 N$ p: i5.39.217.77如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a& O* X1 [; @. Y. \2 ^ }
tvb now,tvbnow,bttvb0 H0 }$ y h3 R1 \/ S
無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。
" _' n$ r/ ]) `5.39.217.775.39.217.77: x0 d/ M( e8 T0 r
Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？
H/ [( j" P# B: U$ H% l2 Q- e2 s$ `: S$ n$ V
A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。
u) ]8 Q5 ~2 V. v6 X5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 t' L3 i/ N& B- S* P4 U; F
你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。
x5 k1 L5 l9 N' s( etvb now,tvbnow,bttvb
$ \9 a- y, p) Z# _+ F' l5.39.217.77以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。
/ N& Y5 B# r6 a l' u- J8 x U/ d. g$ B7 n6 \$ p, W1 N1 K. I1 U
導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。
9 ^5 q1 N4 ~% _3 ]tvb now,tvbnow,bttvb4 Q; T$ n8 L/ ]" K
◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善
8 g" ]( ^" ~5 M" Q) M$ f公仔箱論壇
h; C& E$ V2 ~* { ?tvb now,tvbnow,bttvb有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。
! G" @% [+ P8 J- Y! V9 `
* |6 L9 \2 Y2 q' o8 l, r0 P9 Y* o4 R在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
