國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。% B+ E3 l- o# b+ B% a6 k
9 m& _- e" k+ T& l2 F0 h' B
" Z' z9 A D3 u1 c; l1 L: ^1 }! Q3 @
5.39.217.77, {3 {. C+ K- C4 B6 v& [
8 O- g, _6 W1 w% g- g) ?' o公仔箱論壇台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。2 E; e5 r$ ~" I& q
公仔箱論壇 p8 `% E, W" G* [8 Y
鈣片不能增高 多跳繩有效
& |( s" X6 ~: D0 O) B, u5.39.217.77
0 x! N" a% }# ~( \在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D9 h L s9 A" H6 s% u- e
tvb now,tvbnow,bttvb2 \8 s6 I- G: l: _ ~0 B
國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。
# N$ [$ E, N% X% M3 z( Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& }! O$ j q: x1 {0 @
. P* P7 R$ Z M, o2 Z9 W# B: H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- E2 u8 A) ]4 B' u& ]6 P
# ~8 z& f5 u( x- B5.39.217.77鈣質攝取不足 影響骨骼
8 v! {' B6 a) v* @: v6 stvb now,tvbnow,bttvb M T$ w* f$ C# D
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。
: V# Q! {' s9 F( R3 S7 ^4 w0 G+ k6 j5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ f* V4 H8 D$ n1 H
《儲存骨本 3多1少》
* g1 [2 @3 z; ^/ X6 k; t& b H6 w5.39.217.77
& t) N) {9 f/ ]$ r! M. W5 s1 V1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。公仔箱論壇- X: J' `4 [4 m: P. {# b& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w4 x; B. ~5 P. p) g- c
2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。公仔箱論壇" L% {1 v! g: R* Q r1 A z+ O
% W! ` c- n, T+ C1 [4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。6 ~) S! j2 W2 Z/ I1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z' K- e* g) b
4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。
2 `8 C- U2 ?) q! A) B5 ~5 h4 o
; \* d$ M3 A8 S0 K5.39.217.77【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
$ D' {' N, J+ C* `' }- ptvb now,tvbnow,bttvb
9 j( e& ?" Z2 D$ x0 f( [$ ~" x除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。5.39.217.77. S% w$ ?2 a' W$ o1 ?; ^
9 \- c5 _6 P# j5.39.217.77
9 _6 f0 a9 p& Htvb now,tvbnow,bttvb
9 X" N, d$ r3 g& V |
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
