[健康資訊] 老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病

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許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。公仔箱論壇6 x# s' e% \' r2 w6 c1 v

7 C! W! k6 N+ _' y2 B公仔箱論壇日常多保建　預防頸部出毛病
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1 z1 e& z: K+ L; k亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇  W& e- r, g( v- S2 I/ B6 [6 h

2 d# K; Y% V* z" m8 s; @! @簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。# ^- {: O( D% n' _9 A; W, C3 \

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& X, q3 t; P3 |$ T* e  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb  E; n; G5 ^6 R- j

  A  f( l/ R7 e+ ?( Q# r1 C. p7 htvb now,tvbnow,bttvb第1招／雙龍護珠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n! V$ n3 F! R, J, C9 a' W
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
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5 K4 s8 O  H' ]1 p; L公仔箱論壇動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
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2 g: c3 J1 F  ~  r* g+ S$ F動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。5.39.217.77! C# o3 m( l4 K! B4 O/ ^

" a5 Y. C) |" h' ]3 F+ e5.39.217.77注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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0 z; C1 S0 @6 E& e9 U% E第2招／頭部旋轉5.39.217.77+ u1 v! s( I7 r5 B: P# U# V
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。公仔箱論壇8 }; Z3 x4 L/ P
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。5.39.217.770 h( D3 Q# U2 e

% u" W9 W0 S6 [7 {# {" B  otvb now,tvbnow,bttvb動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。公仔箱論壇3 D6 M0 n$ K6 b( }4 Q9 d
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3 A2 R, M5 R) ?4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招／仰頭望天
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) Z: m3 z8 i  R* V公仔箱論壇預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
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1 g5 L: ]) F* h8 m' C4 X# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
  d' ~$ {% n: S3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c/ z5 X+ J% J注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。5.39.217.77& r, d% `# }- ?% C( s8 s3 t9 K; C3 g

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, s; m5 Y" ~5 R& K; [7 `% n) T第4招／偏頭動作7 J( h+ Q( |8 `8 _( W7 e

: m0 T& g/ }- H2 U8 j1 B2 \5.39.217.77預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
! M1 a' {! ^& \4 H  o) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?- d, H7 Y6 A動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。5.39.217.77" Z* B: t8 E+ o; A. M9 s) I! j! p

7 C. s% A9 b8 ?) a4 R- c; A' ztvb now,tvbnow,bttvb動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D8 r( g5 p/ w# |& O& U8 w

5 I6 W/ ]5 ^; L, Dtvb now,tvbnow,bttvb注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
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1 g+ I* k* r& i+ e8 `+ E2 ~5.39.217.77【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J9 n7 d5 D3 [! T+ @" w

4 }0 y1 Y( j/ i' B! n0 ]- L/ n5.39.217.77原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
- e2 l! q3 U+ I$ }4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G0 w: F; P6 F6 P2 u% Q- R% Gtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。