許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
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9 w2 F3 L& o! N0 ], m" A$ W* C! H公仔箱論壇日常多保建 預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb' T. {9 o1 q0 m* M: F* T( T& k; O$ J
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亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇/ S6 k& c8 q% [" e2 [5 |
8 P0 k# U; K* }. K$ ?$ B' d7 N! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
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0 v y" F4 v/ m公仔箱論壇4招預防頸部出毛病公仔箱論壇& @ ~. a; {% M/ j
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第1招／雙龍護珠 tvb now,tvbnow,bttvb7 e! Q( L: x$ l# d$ O# N, X5 ~1 f
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。& q2 U* G) U% g* F4 I- V9 ]. h K
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動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
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0 F2 K8 o+ d. q" t8 {動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m [8 E$ F" ^4 N: O
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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第2招／頭部旋轉- ]5 [) P6 n* t. ^/ x: {
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。公仔箱論壇3 h. ^. z9 P; D: N
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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5 P# [( D$ H, m" B5.39.217.77動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。6 U0 r7 F+ K( O
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注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。+ y" q( \8 s. q/ l! g$ D
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- x+ w) N6 s0 _2 C( R公仔箱論壇第3招／仰頭望天) B( p, q! m0 x/ q
: l" U' T/ Q6 w公仔箱論壇預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。公仔箱論壇- i2 S; y6 D5 c5 g& N( ]/ s0 J" N$ ?
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動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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# p1 Y. r# Q# V4 t& r公仔箱論壇注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。- M J2 r% ?/ y1 o* S
/ M: L$ z8 _' q) F9 c7 n# Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?0 O. H& z" i) M$ S
第4招／偏頭動作公仔箱論壇 X7 Q# ~4 f) M+ g3 A$ G \
+ S" O* T5 V# ?9 l; `; o公仔箱論壇預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。tvb now,tvbnow,bttvb8 _# F* d1 p3 f3 u' \7 ]
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動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。6 q) ^: q5 ?- J
, ]+ o2 [# Z( M! ~動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb, A& W5 G2 n' \" {! j
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注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。tvb now,tvbnow,bttvb) k; E" |1 S" Y4 _, \+ X% S
6 v; |/ B- Z1 C公仔箱論壇【專家小叮嚀】：4 r8 ?! | i3 }# r6 {- s: \6 m- h
/ P8 }/ k5 ?$ i7 t; I$ B原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
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) e- n2 H: f3 |# M簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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