生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
& q$ w8 ^; W, k) c3 T4 h7 Q公仔箱論壇' ~1 F) t6 E2 P7 [& e2 y9 S6 Q
5.39.217.77! S. |$ ~( K5 l" V( I
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。公仔箱論壇& ?" `6 R. z* a" w
tvb now,tvbnow,bttvb0 @8 V! R5 u0 M8 n
美國心臟協會 7個健康生活習慣
* S' F5 P; w! I4 R8 x+ }2 ]5.39.217.77
, g$ l( k" y8 \: Rtvb now,tvbnow,bttvb為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。tvb now,tvbnow,bttvb$ m* I' g- m1 X5 w: h/ E0 G
4 P2 G& ]. T3 z" P! m- x
負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
' v5 j) L+ K7 R* e: H
. o0 r* m& d, L, w) ~; o( I5.39.217.77研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：9 c7 q* T$ ?' J, g3 A
0 S* t" ~8 r, @+ v5.39.217.771. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
) G9 y. g4 K4 `
6 p: q0 S' Y2 a$ l3 O
- ?! S; X! |& V& r" D0 O& s2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
. t( w9 I& W& h' a" \
. T+ \( ^: S. o( @+ |5 b! ptvb now,tvbnow,bttvb
& J6 o* g8 N/ |( Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
5 t2 R1 w( O; o8 S5.39.217.77
* m7 }( P1 o* e7 K% }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X7 C8 d* l8 f8 ]/ c
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
% Y$ F% X2 n5 j+ `; o( _5.39.217.774 b. \ N- A4 c6 l
' l! x+ n; f/ B$ p' j _
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。
# z" a9 T. w6 C1 w3 `) {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]) M' p! P. h& w2 J
5.39.217.77. J+ X3 U; L+ s5 q. ^3 j6 T8 M
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
4 V: B$ l" Z% W+ J9 b8 P( ~8 htvb now,tvbnow,bttvb- t; L9 H7 P3 m1 Z$ ~7 o
0 B, y7 m) H8 I7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
