一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
/ k9 d5 E( L) D( [$ W% c' E' n3 J5.39.217.77
! \' G a% [3 F& ~( q5.39.217.77
' I5 d0 Z# x- F! Mtvb now,tvbnow,bttvb养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
, Q3 A$ \! d, k- }# t# C2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z- E& O4 D: T7 h2 d$ L# Y8 r; ~! J
3 ~, I) p7 I. O: o# h% h! a% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 j. G% ^ n( q& t3 w; [$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V( k2 w0 U$ G+ M1 `, Q, S3 S
X ^. Q3 E: i# T4 W. U/ K% \* R) K一、腰部按摩操tvb now,tvbnow,bttvb' W4 i! }3 h! b* r
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
: v4 E2 l2 ~# c; v$ e l. p8 V
4 @9 q- X/ O. N7 h
/ r4 O5 C7 I, f: b) K `2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
$ C A" x! E. d, |; o& @公仔箱論壇# d+ l0 t1 @! u2 ]; ?1 t$ ?0 n
公仔箱論壇5 j3 q6 v }5 v1 h# P4 E
% t* T2 Y; f2 [1 P
: ^9 G$ }' i1 w4 h- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搓腰眼：益肾又壮腰tvb now,tvbnow,bttvb' @" C, M2 [. z5 Z4 ~4 Z
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
3 o: e, |* C: M* b0 z5.39.217.77
9 F4 o+ W9 x5 f; P
^( n2 L; N0 H. f& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u% R' N9 p( A1 s) m5 N' {: j3 F
# l4 c5 g4 p6 h9 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ D1 h0 w0 C0 Z/ c N
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。5 @% u, S' @4 a. e. J. }. z9 w# E
tvb now,tvbnow,bttvb `1 u* p8 Q2 m' T- C H
. }* ~5 T- w1 ~1 @% _& O1 R
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。; ^5 |, \9 W! {. @
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。8 o" ]/ O. q/ {9 i( L
tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 q" l* x( F' w! `+ C
公仔箱論壇; a0 d" J. O" ?/ @9 e( k
+ F. o2 e2 C9 d/ f
: C0 m( Q6 x* r+ b( ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 P9 q; ^1 e& h4 j3 k" i! w" m
二、脚心按摩法
$ P! S& _- q. }( V6 Y" u8 X7 w中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。5.39.217.775 A; V$ \' U0 S- ^7 W, m
) p' o. y% d0 u- x% }5 E' r2 X+ Z* ]2 O' F
1 o- Q! U% y- p/ B' T
1 N' }* b# M8 T/ A4 _9 R三、强肾健身操公仔箱論壇2 J8 F( d2 C+ c8 F r
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。tvb now,tvbnow,bttvb: |0 w: v2 J- c
! d5 V% s: U* k; F+ r1 `
8 o5 |& `7 a4 B7 g4 A5.39.217.772.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。5.39.217.778 ?: V9 `) \6 e& `$ o' J! f
w {" y z; l. A/ R8 H/ _. \* N6 l% \7 f7 p4 J* ?( O) T/ Y
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
. J8 e2 L) l- X" X% B& @; g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b. Q( `) f3 N- K
5.39.217.775 l1 K m( M5 d) a
: s" ]3 D8 H, O$ s# g2 D$ [+ v; y公仔箱論壇5.39.217.77/ o9 {, {$ }4 t) E! J
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。5.39.217.772 l8 R; H+ ~2 v* J
+ J+ h) c2 i& h9 L, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_: {2 b# }7 W; p& T6 s) S1 a5.39.217.775.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F+ Q! d8 N Q$ O8 M3 v C7 v
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 