& Q& y) x/ R6 z. I% m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q* M4 t/ m- O
! W! G0 E' A1 C2 h) p
你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。5.39.217.77, T$ S7 x& m. k) H
7 P, G- }# e* }$ B1. 上胸腔呼吸者tvb now,tvbnow,bttvb8 d2 }1 I! L0 v* c5 B8 R w
上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。. _& v$ v; }6 H) Y
& S; j3 m* }: n* N6 |6 N( z& e) X3 Y5.39.217.77
. X3 Q2 f+ I; l8 L" O6 k6 U/ ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 腹部呼吸者
& v4 L" |9 ?0 h0 I0 o7 a' f公仔箱論壇如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。0 Y7 g- n( l* }; y- k2 I
公仔箱論壇4 D( [ _! {# R. ]6 |( ]
% w+ V7 p1 a! Y( d% t4 \) J. C( rtvb now,tvbnow,bttvb3. 联合呼吸法
. b _6 \0 Q* \' A: t/ ]+ Q9 z5 Z: y所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。
S4 v* Y4 c, A' z$ z( I( k0 J# _5.39.217.77
. A" e' L& T7 \4 N$ T( Ztvb now,tvbnow,bttvb" L2 k1 _4 u) x' w
有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。5.39.217.775 z7 |' ?& f; [
tvb now,tvbnow,bttvb6 M$ z4 Q7 U7 s3 ?& T* {9 W9 T
如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。5.39.217.77 m) L4 p1 J- R7 }4 F8 r) V
|
發表於 2011-9-30 12:15 AM
| 