在日常生活中,多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。借物蹲練習者用自己的背部、腰部依靠在墻上,或是手握著欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
, B6 \& O8 _/ p) ]公仔箱論壇太極蹲tvb now,tvbnow,bttvb. R# r, F, b0 m' ?1 S
太極蹲是雙脚尖幷攏,雙脚跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重叠,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1-3分鐘。5.39.217.77* S, e% ]& Q: w9 a# B$ o
八卦蹲' T } N1 O @% y/ |$ \6 Q( P
八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢幷攏變化成下肢分開,兩脚分開與肩同寬,兩脚平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1—5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l! I6 F% d. q
踮蹲TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j3 h7 b1 D0 u. E8 @0 j
練習者兩隻脚的前脚掌著地,脚後跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉强,時間控制在30秒到1分鐘即可。
( g* F1 d2 c* y公仔箱論壇跟蹲
9 j$ D/ i/ b* o1 j公仔箱論壇跟蹲與踮蹲正好相反,即脚跟落地,同時足弓部分也可以著地,前脚掌懸空,即脚底的後2/3部分接觸地面。由于前脚掌懸空,身體重心向後偏移,掌握不好,容易向後倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。 |