在日常生活中,多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。借物蹲練習者用自己的背部、腰部依靠在墻上,或是手握著欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
# S5 \" i. G* i, D6 H) L* S. d太極蹲公仔箱論壇( h6 K. s9 V' V5 u6 u
太極蹲是雙脚尖幷攏,雙脚跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重叠,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1-3分鐘。
" S! W, _0 {; G! g. d八卦蹲
4 E$ I2 _. u; b n2 W& {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢幷攏變化成下肢分開,兩脚分開與肩同寬,兩脚平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1—5分鐘。
4 ?4 f8 B( K- l5 o$ s7 {5.39.217.77踮蹲
. }+ v% ~ z9 s) W! e, S2 v; S5.39.217.77練習者兩隻脚的前脚掌著地,脚後跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉强,時間控制在30秒到1分鐘即可。
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5 Y {( E; p# T2 g; ?. Z3 N+ R; R4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟蹲與踮蹲正好相反,即脚跟落地,同時足弓部分也可以著地,前脚掌懸空,即脚底的後2/3部分接觸地面。由于前脚掌懸空,身體重心向後偏移,掌握不好,容易向後倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。 |