◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。. S3 K3 `, u2 D3 j6 D1 ^
◆起床后先略微活动腰部5.39.217.77( d% p) v- L. l& ]0 _( o
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' ?# B/ x* G7 W
◆开车上班等红灯时伸伸脖子5.39.217.770 H) F4 f' h6 v6 Q- \9 V6 T
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 V6 M7 W1 Y: [# v. A! k P( u
开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
( w/ C8 q7 p) S0 ?5 Q+ C$ k/ E, ?tvb now,tvbnow,bttvb ◆工作一小时休息五分钟公仔箱論壇+ w- \. H" m2 X& ]3 l. [
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。公仔箱論壇$ I* v& o9 d- k7 w
很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。5.39.217.77$ K& p6 }: X" ]2 N3 {6 p3 ^
◆午休别趴在桌上睡觉
3 l6 w, F a) J( i( H4 V1 w6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
7 Y$ S. X4 K- k$ h: x. R$ M 午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。5.39.217.77: E7 K0 J6 m) y& E7 G0 ]
◆回家后夫妻轮流做家务
4 z: ?2 h- |+ e2 T X公仔箱論壇 日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P. X1 K; o' V O% y/ Z
如何知道脊椎出现问题
" B& S: R3 U$ \5 ]7 q, I2 { 你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：5.39.217.77, f* }3 M: D+ c* U. |" |; Q% N
1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。; G! c q/ C7 w3 ^+ |
2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
2 _4 H- _, g8 t/ ?1 k2 Y: c 3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。: G" \) ]0 q! k% Y0 i9 |; u
4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。
; O* d/ m8 y$ {( K0 q& ~ 5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。公仔箱論壇% a* i9 U9 `7 M* A( l( N
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。4 k: f, p/ L2 z7 N; ~, Y- \8 W& \
7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
| 