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* y2 k% K# T# {/ S9 {. A4 x失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！' [. {# G1 f, |) b; L3 h A$ p
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■仰臥：大字型睡
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/ ]! q4 q* j, K理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。. |# n t2 d) @' ~; Z# R3 A$ @: P+ [
6 b! A, P$ Z4 k4 e0 Z2 K; s■側睡：右側睡
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: x/ w8 l% D' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
5 A# I" M1 t$ k" \5 S1 atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U' N( q) t! q: m0 O2 F. ]1 I
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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3 Z9 o( i: ~7 M/ f% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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( d( y6 B% U' ~9 e5 X, K3 {$ H/ e4 \5.39.217.771.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.77 \$ S: }1 z: V+ I' i
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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% g; g' ]* [" r7 D- E* V2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：1 R. d1 z# [* [
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。1 K& d5 Y3 |& k1 i0 }; h7 q% \1 Z
. J3 [" u7 s# V' ]: E- J! K4 G3.腳部水腫患者：
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7 I5 t: e B9 }. I. |3 x可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.77% K- m: H; W) `5 ~ w0 b) _, `" ~2 q
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4.腰痛患者：- x! q; @3 H# o% G* ?7 P- n
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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