你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb6 I: n5 d y& T* b: a$ Y( p8 I
2 W! }1 b! n1 Y3 X7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！( R1 k0 H% I7 r& x1 v! R, a' Y
: C$ T; r; U- T& S4 H1 H2 _; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb: I! j4 e! k4 d5 W- G. q i
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡
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' }$ n: R/ S2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb/ F$ z* C6 [' Q& k s6 @+ R3 r/ x: [/ L
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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/ Q R/ t) C% q9 p! J8 O( {tvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.771 s7 Z1 _! t: U5 m$ j% T
# _4 a. Q5 |# M8 I+ d5.39.217.771.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。tvb now,tvbnow,bttvb/ o+ E& r" I% C4 V( ^3 v
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.77. }* l" x, T" h8 @6 P/ H9 b
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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5 x' q; Y; Q1 `& x" A$ G公仔箱論壇3.腳部水腫患者：- w& @+ K4 d- |4 p( f4 q
4 }) c1 F( F7 v3 t) Q公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。1 u" g, E" G \7 X2 c
" N' K8 o. p; `; q公仔箱論壇4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb9 n9 E4 p* ?: @9 }5 U% c
- X3 B) F, L- o+ e6 O* X' Q5.39.217.77仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。3 z: q) T2 }& K/ M$ J. }; E8 H
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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