你有失眠的困擾??公仔箱論壇# t8 L& {: j0 h( J
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！1 x) r' r% h M( z, W8 e, V& T5 h. y
9 U8 ?! W8 l1 {7 b: ~9 n& [' O■仰臥：大字型睡
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇8 T4 z0 ?6 K! s! f. R& M
) g' B/ C5 n+ r. D5.39.217.77■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb( A# H% p9 T" b
, ^. b a" _) M8 w5 H" W由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇+ Z" s7 {; p8 v3 ?" }( B
. E. a, ]% j& \, d2 n; r' |此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇& w5 r4 j6 O+ ] {* m% n
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：% k" Q" y1 A2 H4 O. b
: l! ^. z4 R" C1 v, [6 r$ O* |& s/ k公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
4 d) {( p; S( k! ~1 q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) x7 S/ R" r9 t/ I
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。5.39.217.77/ L6 C7 e' g4 O5 }; \
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：% Q8 b( x9 o& U1 o% r" c8 K l
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：5.39.217.770 D8 k5 e5 \7 ?! O
) s- |) m5 u7 l2 Qtvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb- J9 c2 Z, f) U. Q$ r' h
; Q; e) H+ e* y" C2 A% ?/ ^4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb" G4 |! Y3 Z" y' s: s
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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