做仰頸旋臂、抬肘繞肩操 肌肉少痠痛
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; m7 B% s6 M+ y0 _4 }. Y8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示,做仰頸旋臂養生操可讓上肢或肩頸背部肌肉群得到調整、拉伸,促使筋膜回復鬆軟;抬肘繞肩養生操可讓人的肩胛周圍肌群、上臂、腋下等肌肉部位,可以透過繞肩活動來釋放適當的張力,有助降低肌肉痠痛。' v% j: t+ g' T4 m
陳醫師指出,養生操對身體健康有很大的益處,有助於減輕因為肌肉過度繃緊所導致的疼痛,以及增加肌腱或關節的柔軟度,民眾可以自己找時間活動一下。仰頸旋臂養生操有三個動作,第一,兩腳成站立的姿勢,然後兩腳張開跟肩膀同寬,頸部需要向後仰,身體感覺不舒服的一側,掌心要向前,另一側掌心要向後。公仔箱論壇; p, Z/ |. N; S( L
第二,身體不舒服一側的拇指要向後,另一側要向前,然後兩手同時翻旋,這樣就可以帶動上肢呈現稍微旋扭的情形,這時候頸部同時向後,慢慢地由淺至深;第三,翻旋之後,慢慢地恢復站的姿勢,然後再重複整個動作。
3 d5 a) u2 v1 P: L5 [ I+ C5.39.217.77 陳朝龍醫師指出,抬肘繞肩養生操有兩個動作,第一,民眾可以先站立,然後將兩手勾搭在鎖骨中間的地方,眼睛應平視正前方的位置;第二,兩手手臂由前往上抬起,接著慢慢地往後方做一個繞弧的動作,等到有兩側肩胛骨往脊椎方向靠緊的感覺後,再回到第一個動作的位置,可以重複做。
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(轉載自yahoo奇摩新聞/2012年11月14日 上午12:16) |