骨骼成长少不了运动
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儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 公仔箱論壇4 j- C4 R5 R5 i: q, a, K4 j; o0 [. F2 d
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 # v' L6 S: g# I, r1 V0 B
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怎样的运动有益
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为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ tvb now,tvbnow,bttvb& a8 Z6 }. f! E3 i) I" r
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
' i7 V8 ~4 m9 }5 L4 L5.39.217.77 有助于长高的运动 不利于长高的运动 ; Z9 d: N8 ] { Q5 @/ C
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 5.39.217.77# l1 o. t7 l8 s2 U# A1 Y: a
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 公仔箱論壇* g# l: R: V8 Q/ ^
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身材矮小怎样才能长高
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! d8 g$ U& h. w' N* F6 N$ l" H 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
. Q; h. z# x$ N- O+ J' a2 R 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
, l6 ]( F$ l! o( P, B4 I/ v公仔箱論壇 １．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
/ ]% d: E5 N; C. L) f; l6 V1 p$ ?5.39.217.77 ２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 5.39.217.77! A. U. ^1 @1 D
３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
2 [+ r$ g& F: v4 _5.39.217.77 ４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 5.39.217.77! o% i: M. Z& H/ K
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
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应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
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1 c9 [4 W8 ?) s) {6 F5.39.217.77 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
, M2 r% C/ i5 C/ T 答案补充 助你挺拔的长高体操
. h: e3 z, o2 b3 X" d热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 公仔箱論壇+ q: f7 s% n2 e' ?) `( r; l
走：大幅度摆臂，有力地向前走。 - c: P/ t6 M+ U( R2 _
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
. a3 n/ Z+ {) F% r0 p0 C公仔箱論壇抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
" B5 L' C* w- R: c单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
) W, o! Y t* Q, }4 k% |( ]跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
9 H6 [# h1 B9 R3 A( M跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
+ O# b' ~' \! V; o" ~2 T公仔箱論壇每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 公仔箱論壇: i# M% j/ T; X
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获 |
發表於 2009-11-1 10:06 PM
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