1.做深呼吸。
0 y5 D! t. A8 N3 vtvb now,tvbnow,bttvb
" a6 P; o# ]0 n6 _, B& J 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
+ ]( M/ g5 U: \( K; G
6 o2 x9 I1 f) r! O4 ^' k公仔箱論壇 2.沉思。
1 S5 Q, k, W' b公仔箱論壇) t1 U: M0 Z" X( J) D3 o
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 tvb now,tvbnow,bttvb) x' M1 {' ? _
) \( l( D6 Z- P. q5.39.217.77 3.慢慢地做一些伸展运动。
0 |5 J2 d* ^2 E# |0 M0 \* q0 ^+ W5.39.217.77公仔箱論壇: W; g0 x) @" m
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 tvb now,tvbnow,bttvb) ] g: ~1 v+ J; Q. d' b) |2 b
( H+ V+ s, C6 P' M8 g" E ~
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 5 \0 q* A/ Y% R( N# Z, V
) y) G0 d' R$ S% d- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.尊重你的生物钟。
% X* _0 ~& e P9 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @# c3 Y$ f- \0 W4 I9 F- c1 k$ {
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 ) ]! w+ N# w, {1 B
! U# @+ ~- P. N& H1 \ 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z7 n2 C' \- K3 G2 z2 @4 W
- l9 \- [! l3 O1 Z
5.少吃多餐。 5.39.217.775 \1 \1 m' T3 \, s5 R
tvb now,tvbnow,bttvb2 U* S9 l7 Q% E# C3 r9 G
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q: U k1 G: ^6 f& D
( q8 H: S E( Z 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 5.39.217.77% j9 ?1 n$ ^$ W9 {; ]7 q4 {
5.39.217.777 \4 o$ N3 F, u( T) A
6.多晒太阳。
% D) D Z) I: _& h5.39.217.774 M- V+ ^8 B! d/ v
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 公仔箱論壇! t3 D+ U5 q( n' A
公仔箱論壇$ G) @9 ^4 o$ H; t6 s
7.注意站姿。 5.39.217.77) V3 a/ Y. } [; s- K. y
, q# q8 E( U5 F2 U# M, J9 @! s 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 5.39.217.775 Y( h" G8 C% {( F9 @: Q
! \- G$ I% n5 _ t. g$ R3 m2 U& K. K
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U4 i1 X i' E, x" U5 `1 g+ z
3 c0 X. x3 h( U/ X s公仔箱論壇 8.检查你的睡眠习惯。
/ s/ t& q* |% w3 V! B$ r
5 P3 A. p. \( m" W 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 