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標題: [健康資訊] 八比五黃金律 擁抱健康財 [打印本頁]

作者: xz12    時間: 2010-5-18 03:15 PM     標題: 八比五黃金律 擁抱健康財

過往的每一天如陀螺般的生活,使得每個工作白領或企業家都無法停止下來,好好對待自己的身心靈狀態。直到生了病,才被迫暫時靜止下來,好好審視自己的生活為何會那樣過? 公仔箱論壇" \7 b4 `9 D* S) p+ L2 z$ f
    三十歲的快閃記憶體銷售經理趙家閱在三年半以前,就是過著「健康負債」、日夜顛倒的生活。
# y! Z3 S- T0 i9 Z/ \4 E) G    身為銷售經理,夜裡一點要開電腦看美國盤,到深夜三點才能就寢,擁有九支手機,每天打掉手機兩顆半電池,一個星期要吃三次炸鹽酥雞。三年半前的某一天,原本一個星期至少打一次籃球的趙家閱,發現自己腳走路一拐一拐的,有一天突然全身癱瘓、無法動彈,連眼睛看出去,也黑暗一片。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B- U4 F' L$ d
    醫生告訴他,他得了無法醫治的多發性硬化症,這是無法根治的疾病。住院九天,他的眼睛可以看了,之後繼續遵從醫囑,連續服用了一個月的類固醇。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z. ^% C" u3 g
    出了院的趙家閱,赫然覺醒自己過去所過的日子多傷身,後來自行停掉了日復一日的類固醇。之後在美國姊姊的幫忙下,他開始嘗試每天吃雷久南博士創辦的琉璃光所建議的生菜沙拉,每天吃掉半顆洋生菜、生機飲食及各種維他命,居然現在可以正常走路運動了。其中有一個最重要的關鍵原因是,趙家閱徹底改變了以往的生活形態及飲食習慣,同時休息了一整年。
- P" S/ U$ X- A, A) |! e5.39.217.77    如今他換了工作,上著朝九晚五的班,也絕對不吃油炸的食物,還保持吃生菜沙拉的習慣。不過他的視神經已經受到損害,看東西比較吃力,動作也沒有以往靈活。 5.39.217.776 c$ g8 F6 q) `& ]
    台灣人的健康嚴重不及格 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s: v: Y8 @* P7 p, @
    全方位的健康,是二十一世紀人類最應追求的新趨勢。台大醫學院精神科教授李明濱指出,「健康促進」已成為新世紀醫學的重要目標,跨越傳統的「預防醫學」,而邁向「活得久,活得好」的目標。 ( H8 L9 B, z; b+ M
    但台灣人的健康,連預防醫學都還談不到,嚴重的健康不及格。無論是各種不明病、心臟血管疾病、癌症、肥胖、新陳代謝症候群都不斷向台灣人下戰書。
$ O7 A9 b7 F% r2 L0 }: e    尤其是對於多坐不動的知識份子,威脅更大。譬如二○○二年交通大學連續有三名教授在半個月內猝死;前年,台大也有三名正值壯年的教授先後猝死,即使是對岸中國大陸也有七成知識份子處於過勞死的邊緣。
5 M8 ~7 Y/ }# c3 x+ E5.39.217.77    根據上海社科院一份「知識份子健康調查」顯示,北京知識份子的平均壽命已經從十年前的五十八歲下降至五十三歲,壽命大幅縮短五年。 $ s1 R  `9 D: \$ N& p  A
    許多台灣征戰全球企業家身體也每況愈下。宏碁電腦創辦人施振榮心臟開刀數次,最近退休後,力行吃素、散步,也清瘦、有神不少;也有許多正值壯年的中高階白領,常常赫然聽到得癌過世,或是傳出罹患重症;甚至也有一些企業家傳出罹患憂鬱症的傳聞。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R6 ]; ?) }1 w4 H  A
    高脂肪、高醣類等不當飲食、加上高壓力、常坐飛機等高移動的工作,又沒有空閒運動,使得現代人得各式各樣不明病及癌症的機率大增。
! i1 v. T. g( ~公仔箱論壇    和信醫院放射治療科主任鄭鴻鈞指出,坐飛機所曝曬到的輻射比照X光還多。「太空人得癌症的機率很高,」鄭鴻鈞說。
" J. \9 i; {7 h2 X* F1 p$ M' ]5.39.217.77    肥胖不只是肥胖 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h; A- p7 w5 d( Q3 N  P
    肥胖也在台灣盛行,台灣每七個人,就有一個是超過標準體重的胖子,使得台灣人得各種慢性病的機率大增。「整個趨勢是一直上去,」台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏說。 - Q* B9 t& ^3 Y' L. p
    事實上,肥胖不只是肥胖,肥胖的副作用很大。劉燦宏指出,肥胖的人會睡眠呼吸中止、換氣不定,一直打噴嚏、打盹,脂肪肝、多囊性卵巢症候群、關節炎、腦間出血、高血壓、中風、白內障、心肌梗塞。
9 ^" I! Q) R" q+ u    一些常見的病也跟肥胖有關。糖尿病、高血壓、高血脂主要來自腹部肥胖,肥胖者得到各類癌症的機率都會增加。 5.39.217.776 F0 f; p% ]2 E! Y. |/ W" l
    「十年內,體重增加很多,比沒增加體重的人,得癌症的機率大,」鄭鴻鈞說。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D( Y0 ^& ^* G6 v5 [4 I7 A: a
    劉燦宏歸咎於現在人所處的生活環境是全面自動化、電腦化、再加上吃得多。
: |! h% [/ ~( r( w3 G+ Q/ F- Q" r    連小孩、年輕人的體能都很差。台大體育室主任簡坤鐘發現年輕人立定跳遠能跳超過一米的很少,體適能的檢測嚴重不及格。
+ p' \3 R5 N0 c! ?6 I    連小學生也喪失國際運動競爭實力,「個個跑不動、跳不高、彎不下,」簡坤鐘指出。小學生的體育課,法國每年兩百個小時,日本九十到一三五個小時,台灣是四十到八十個小時;中學生,法國是兩百五十個小時,日本一百個小時,台灣是九十到一百個小時,比別國少很多。 5.39.217.77/ t- j/ ^% C& ]& Y- W
    簡坤鐘指出,一般人,包括在學學生在內,平常有氧刺激不夠,有氧機轉沒有啟動力,對心臟刺激是不夠的,心肺功能嚴重不強。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q$ L/ x; D+ i# `9 d3 t0 f( e
    成年人也欠缺健康知識及身體力行。 5.39.217.77! ^" m9 {5 q: o- l
    許多人為了迎接退休生活,努力儲蓄,但等到真正退休的那一天,才發現健康檢查表已滿是紅字。
9 l8 J2 ^% z8 u- [/ }公仔箱論壇    規律人生要提早規劃與實踐
0 S$ ?  _* q' g0 Y7 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    健康檢查表出現赤字,就是步向人生的盡頭。日本作家野村正樹在他最近出版的一本新書《5?8人生黃金律》(中文版由《天下雜誌》出版)中指出,表現過度、做得太多,只是讓工作人提早走到盡頭。
4 s$ h% Z2 c+ v/ d, f9 N    如果因為進行多餘的行動導致失敗,那麼本來可以循序走向幸福的人生地圖,可能很快就提早結束。 ; C( c/ m. T5 H
    如何在過年期間,為自己擬定一個健康計劃書,儲蓄未來的健康財,是每個人最最期待的、也是最需要優先去做的事。如何儲蓄健康財,先看看這方面的典範人物怎麼做?有些企業家對此就有很深的體悟,並著手身體力行。
" y) W" }" ]+ d6 p- M6 \; ^: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    第一筆定存:規律作息 公仔箱論壇) j& {+ x% z3 e' K9 z
    規律作息是第一筆該存的定期存款。切實地實踐何時該On,何時該Off的規律生活,是他們事業、身心與健康可以兼顧的最大關鍵。 7 e8 p9 h$ u. b0 y
    現年六十歲的統一超商總經理徐重仁事業與生活皆如意,最為人所羨。聯旭廣告總經理陳玲玲發現新的一年到了,她周邊的一些專業經理人紛紛因為業績不好,被摘下總經理的帽子,她聽說有好消息的只有統一超商集團。
4 Q0 D" P# Y4 H3 ]# u6 i$ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    然而,掌舵統一流通集團三十五家流通子公司,淨賺五十幾億元的徐重仁,卻沒有隨著獲利成長而增胖,反倒愈來愈顯得清瘦有神。 5.39.217.77, h( M& a- q/ `3 Z% y, X% G
    原來近兩年來,他不打高爾夫球(因為每次打高爾夫球之後,大家就大吃一頓,反而變胖),改成每天走一萬步,其中有七千步是手戴手環、腳綁腳鏈以加重重量的快速走,假日走五公裡,平日走三公裡的山路。 5.39.217.77" K( `6 b2 ^7 k: }* `# Z$ m
    隨身攜帶的小數位相機讓他輕易就可以拍攝沿路風景。最近他去了一趟美國,又拍了許多風景。「運動不是可以減肥,而是均衡你的體力;肌肉很重要,有肌肉才可以燃燒脂肪,思考比較有活力,」徐重仁已經在力行該有的肌肉運動。 5.39.217.77- H4 P" u) g; h" A0 a
    為什麼運動、自修及事業的發展都可以兼顧?徐重仁說,「應酬少一點,看晚間新聞少一點,就可以去走路,看日本衛星電視節目中介紹產業變化,別人的事不要去管他。」
3 Q4 z% A2 r$ H$ E, I    第 二筆定存:找出生活的目標與重心
- t% \  f& o, S8 G2 r( t    第二筆健康定期存款,該是找出生活的目標與重心,不要讓太多的瑣事侵蝕體能。 ( V5 l* `# q1 W  C2 e
    五十歲以後,找出生活的重心與焦點,讓生活更有規律,是大塊文化董事長郝明義的一大體悟。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F4 N- d" C6 D5 S9 b0 S+ V
    過去過度忙於工作,而失去第一段婚姻,郝明義在經歷前年底第二任太太得了不明熱,三進三出醫院,住院天數總共一百零八天,也寫了一本《那一百零八天》的暢銷書之後,開始省思自己過往的生活。 5.39.217.775 J/ T/ d. f  B/ O5 M+ K$ `
    過去每天早出晚歸,為自己公司及台北國際書展的工作,忙得像停不下來的陀螺。在面臨幾乎要失去太太的重大衝擊之下,開始體會到家人對他的重大意義,因此將家搬到郊區較大的空間,每週只出城兩、三個下午到公司辦事,七點就回家吃晚餐。 * J* J+ A* h" ]" R7 {
    其實網路很方便,在家中,他也可以藉由網路處理很多工作。 5.39.217.774 [4 j& C; `* E9 U7 W1 S7 ?) E
    「做得愈少,得到愈多,能量可以得到更大的發揮,」郝明義發現他去年花更多的時間陪家人,反而讓大塊文化的獲利更好。 5.39.217.77" H# L+ I1 Q; ]0 b" E# w9 w2 l
    多出來的時間,郝明義恰好就是力行了《5?8人生黃金律》中所說,如何做有效的時間管理,將開(On)與關(Off)的時間做八比五的黃金比例分配,才能贏得人生最佳的續航力。 3 g0 T) ~1 O! X7 K) k6 n5 v9 l
    事實上,作息不規律,是現代人工作、家庭與健康的一大殺手。
8 z2 g) t# {# ]9 g5.39.217.77    日夜顛倒 身體難過
7 O  k& j  S& h  Q- f* f2 @$ W    日夜顛倒,對夜裡該休息的人的內臟,是一大折磨,也是續航人生的一大「煞車力」。台大醫學院已經退休的外科教授、現年八十八歲的許書劍,退休至今十八年,每天生活作息規律,早上五點起床打網球,六點回家,吃個簡單早餐,就開始看日本最新的醫學期刊,了解癌症的最新療法。他感嘆,「得胰臟癌的很多是夜間工作者。」 5.39.217.77; j. c' t2 W( r6 x( F/ X
    一個人會得癌症,多半因為他讓自己長期暴露在不正常的環境,使得壞環境成了致癌因子。許書劍指出,一個正常細胞要演變成癌細胞,至少要十幾年,癌細胞慢慢地成長,也常常要耗費三、四十年。所以他建議,早期癌症都沒有症狀,一定要仔細去做檢查。
$ ]! r& v& I) P3 }公仔箱論壇    他指出,像日本,就規定民眾過了四十歲,就要仔細去做好健康檢查。二十一世紀,分子醫學發展很快,一公分以下的乳癌,可以很早期發現,只要還沒到淋巴腺,就不會轉移。許書劍就讚許日本醫界在這方面就相當進步,台灣算是落後的,他說,「台大醫院要負責。」
$ A! G7 v+ A$ ^    衛生署國民健康局局長蕭美玲也開始呼籲,一定要重視二十一世紀的三大重大疾病──精神病、癌症與愛滋病。
0 i5 Z2 g( Y( q. gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    精神疾病的產生,除了基因遺傳之外,無非是忙碌的工作人無法讓自己的精神獲得該有的休息與保養。一天除了八個小時的睡眠、八個小時的工作之外,可以再挪出五個小時,做一些運動、休閒和可以提升健康、精神、知識、人際層次的活動。獲得充分的保養之外,飲食均衡與規律也很重要。
; N# l( |, N3 w' t' `8 N) b, \    第三筆定存:規律與均衡的飲食
  }. ~- k. @6 n) o8 _6 H8 U公仔箱論壇    第三筆健康的定期存款是飲食要均衡與規律。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A! ~, d: @8 t, o) m1 z; {2 u
    飲食常識不足,是現代人病源之一。台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲指出,一般人吃太多精緻、加工食物,纖維吃太少,再加上所喝的罐裝果汁都添加安定劑,所喝的豆漿,豆渣都去掉了,只能喝到糖水。
% X3 }0 u8 k) s# f/ K; r% E- W; o; w5.39.217.77    「食品太精緻,有太多添加物、安定劑、防腐劑,」謝明哲感嘆,因為這樣不當的飲食導致台灣洗腎人口大增。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A4 _9 J: x% }( L
    第四筆定存:快樂工作、健康職場 5.39.217.77. }" {' z( n; k2 Q% H8 p
    第四筆健康定期存款,是要快樂過日子,工作職場要健康。
+ I- q. j! k/ Q( ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    快樂過日子,更是蕭美玲的建議。曾經擔任衛生署藥政處處長、推動醫藥分業,遭受到中藥商要她下台的壓力,曾在十幾年前得過乳癌。但她如今更樂在實踐年輕時沒法實現的興趣──烹飪。她最近利用週末學做一些典型的台灣小吃,如碗粿。「要快樂、微笑。猴子不是常常吊在樹上,換個角度看人生?」蕭美玲妙喻。 5.39.217.779 ~2 z! Q  Y' U. Y+ J
    身為國民健康局局長,一向負責任、求好心切的蕭美玲,也不會讓過去這個冷衙門閒下來。
" e( [2 `) h9 l5 w! u& Y- stvb now,tvbnow,bttvb    她想要推動健康職場的概念。她認為工作人應該選擇一家重視員工健康的公司,而不是股利發多少的公司。
  K  C5 a7 ?0 H9 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    讓員工有時間「健康」
0 U! y+ m- j5 V9 K% L4 B( Ftvb now,tvbnow,bttvb    蕭美玲提醒企業,除了好意建設運動場給員工用,也要讓員工有時間去使用,「許多科技公司蓋了體育場,員工有沒有時間去用?」她問。 公仔箱論壇0 ]& ^9 q2 h' I' P
    蕭美玲想進一步推動新的人生價值,把健康職場變成選擇就職公司的重要選項。 ; _" i. y. J8 D1 M
    台大醫學院精神科教授李明濱指出,高科技人員不健康,常常熬夜、加班,這其實對精神保健都不是好事。
5 {. N! ]3 |4 O$ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    琉璃光養生中心邱麗惠建議,實在應該有人去做調查,調查電磁波是否會影響人的身體與精神狀態?
7 ^6 M7 _& Y3 ~3 Q4 g公仔箱論壇    長期暴露在電磁波下,也是不良因子之一。統一企業總裁林蒼生說,手機、網際網路、MP3所發射出的電波,會直接貼近人的腦部、耳朵附近最纖細的神經細胞,他覺得這或多或少都會影響人的精神狀態。 5.39.217.77( g$ D- t4 Y# E0 c' n% C  E
    第五筆定存:運動、運動、運動 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G8 C* r8 Q7 k5 v. c" j5 Y
    儲蓄健康財的另一項非存不可的定期存款是運動。 公仔箱論壇* U* f" }" h/ g7 Z  ~
    前年台大有三個教授猝然過世,再加上台大獲教育部「五年五百億」計劃補助三十億,使得台大教授在龐大研究壓力下,身心健康的規則更重要。因此,剛就任台大校長的李嗣涔去年三月開始,帶著台大一級主管,每個月有一個星期六早上六點到台大體育館,開始學習在專業體育教練的指導下,如何給自己下合理的運動處方。
: J! T# L  a. L0 @: q# v3 s( P; [tvb now,tvbnow,bttvb    這樣的運動處方也往下推廣到各個學院。有效的肌肉運動開始在台大推廣。長年練氣功養生的李嗣涔發現,光練氣是不夠的,人的肌肉也需要藉由運動來鍛鍊。 2 n% \8 `" H0 N! @# w0 V5 v; M
    去年年底的一個星期六清晨六點,李校長與台大一級主管們,正在教練的指導下,測試經過八個月的運動之後,自己各方面的體適能進步多少。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q: w$ K. h9 G3 F/ A2 i/ m
    他們陸續測試腕肌力測定計、坐姿體前彎測定計、仰臥起坐測定計、立定跳遠測定計、閉眼單足力測定計、握力測定計、體脂肪測定計,也測試三分鐘登階、一分鐘屈膝仰臥起坐以及立定跳遠(瞬發力)、八百?一千公尺跑步、心肺適能、有氧舞導、太極拳、軟網等項目。
: ]" O2 N+ V2 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    八個月運動下來,效果驚人,每個人的體適能幾乎都年輕了十歲。現年五十五歲的校長李嗣涔體適能年齡測到三十二﹣三十六歲,去年三月運動前是四十七﹣五十一歲,現年六十三歲的台大醫學院院長陳定信體適能年齡是四十四歲,八個月前是四十八歲。 5.39.217.773 ~+ s5 z" j- O, d4 N  [
    現場每個教授接收到這樣的成績單,都非常喜悅。滿頭白髮、整天都在開會的陳定信說,這樣逼自己學習運動實在很好。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e4 x' e& [. l
    事實上,除了在體育館內運動之外,陳定信每逢週末,必然沿著台北的河岸騎腳踏車運動。 3 ~! {0 e' e5 Q# h0 e
    也有騎長程腳踏車運動習慣的和信醫院醫師鄭鴻鈞也指出,多運動比較不容易得癌症。 公仔箱論壇8 F* B# I3 G0 j" ~$ |
    癌症的成因是危險與保護因子交互作用。運動就是個保護因子,得到病的機會一定比別人少。多吃蔬菜水果,也有保護作用。 - J& G6 U: u) U
    最後給自己一張興趣與靈性存摺。
& y- K7 u( f: u/ G# O5.39.217.77    每天五個小時的休閒時間,該如何分配?除了給自己一本運動存摺,興趣,也是一本可以兌換健康的定期存摺。 6 k5 p- f  o3 \$ `1 R
    中正文化中心主任平珩指出,兩廳院做過調查,台灣文化消費重的人,一年看三場表演。中度的人,一年看不到一場,嚴重不足。藝術嗜好最好從小就培養。平珩指出,薇閣小學的學生在學校的帶領之下,一年在兩廳院看五場演出。 ( |" I' ]! ]4 G& J% b
    幸福、快樂,則是另一張能夠兌換健康的存單。統一企業總裁林蒼生就引進一些可以測量幸福指數、免疫指數的儀器。在中壢統一麵包廠已經退休的統一企業顧問黃憲彥指出,如果測得的幸福指數,十以上比較快樂,如果四、五,就是差不多有憂鬱症、如果免疫指數只有二、三,大概就是得到癌症。讓心靈安定下來的宗教信仰,也是很多高階人士的精神糧票。台灣高鐵總經理歐晉德、國科會主委陳建仁時時刻刻都笑臉迎人,巧合的是兩個人都是虔誠的天主教徒。
; h) U+ a' }, O+ j' s- ^; E    陳建仁一家固定去教會關心別人,也是修養與靈性的提升。譬如說,他們的兩個女兒到安寧病房擔任義工,去照顧別人。 5.39.217.77# l+ L+ ]9 e: M( Z) f  O9 U
    身為家中第一代天主徒,陳建仁說,「最重要是自己的感覺很好,讓我過著平安喜樂的生活,不會讓自己在很大的情緒波動當中,不用太憂鬱。更重要的是要活得有意義,不是活得有名、利、權。隨遇而安,心情要平靜。」此外,「肯定自己,跟自己和好,是很重要的,」陳建仁說。新的一年,新的計劃,新年開始,該為你的健康,儲存一本健康存摺了。

作者: hippy_123    時間: 2010-5-18 03:26 PM

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