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標題: [健康資訊] 小动作告别鼠标手 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-5-3 05:26 AM 標題: 小动作告别鼠标手

导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。　　终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 5.39.217.775 E1 P8 o7 X0 q  o8 r6 _
　　是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
　　动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5.39.217.77/ p3 U$ M, g8 ^( X! c
　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 5.39.217.77# T: l% e5 S% n. }9 h
　　动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.77- n. C8 n. n2 C8 T- I/ [& ^1 d
　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb) z6 G: O/ f8 m- B5 F* w% m8 Y
　　动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 5.39.217.771 V  S9 \* C( t3 z
　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 2 r1 I# ~, }' n) n
　　功效：促进血液循环，放松身心。 5.39.217.779 h  c( H8 `$ p( N% }6 _
　　动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。公仔箱論壇, i5 A9 e2 l: j- w+ u
　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 9 k& I2 x% ?: I' b& e  r6 g
　　功效：促进手部的血液循环。 / F1 C% t0 b% ]! i0 K2 C
　　肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

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