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[健康資訊]
肥胖不要來 準媽媽控制體重有撇步
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作者:
shineh
時間:
2010-2-23 04:27 PM
標題:
肥胖不要來 準媽媽控制體重有撇步
生完小孩、身材走樣，被許多女性視為心中永遠的痛，但懷孕期間，為了胎兒健康，又不敢吃太少，到底該怎麼做，才能兩全其美？
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其實，要避免產後肥胖，懷孕前，就該控制體重，養成規律運動、低糖、低鹽、低油、高纖的飲食習慣。如果孕前身體質量指數（BMI＝體重（公斤）／身高（公尺）的平方）高於24，就要以飲食及運動雙管齊下，每週以減少0.5至1公斤為目標；若懷孕時，體重仍超過標準，則不建議在孕期中繼續減重，但應嚴格控制體重增加的速度。
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一般而言，懷孕期間的體重平均會增加10至12公斤，每週以增加0.35至0.5公斤為宜。這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4到5公斤），以及為了因應生產所增加的血液量，還有子宮、乳房的增大，水分滯留及皮下脂肪沈積的重量等。
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不過，依據懷孕前的體重，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，建議孕期體重增加11.5至16公斤；若懷孕前體重過輕，孕期體重應增加12.5至18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7至11.5公斤即可。
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由於傳統觀念認為「一人吃、兩人補」，因此，除了懷孕初期可能因害喜而食慾減低外，多數孕婦都盡情大吃，使體重直線攀升；不僅易罹患妊娠糖尿病、高血壓、妊娠毒血症，導致難產、剖腹產的機會增加，也會提高胎兒巨嬰症或出生後低血糖風險。
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懷孕期間需要的熱量，依時期而不同，越到後期，需求越高。孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式估算：理想體重×40大卡＋300大卡，但應隨時視體重增加的速度做調整。胎兒加上羊水、胎盤不過4到5公斤，所以孕婦體重增加過多，尤其在懷孕初期，只是徒增母體脂肪，對胎兒並無幫助。
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因此，選擇營養、健康又不會增加體重負擔的飲食，是孕婦最重要的任務。須強調的是，肥胖並非短時間造成，也不該存有一下子就甩掉所有肥肉的不當期待，無論是否懷孕，都不宜採用絕食減重法、單一食物減重法、蛋白質減重法等方法，以免營養不均衡，也勿亂用減肥藥，以免影響健康。（作者為永和耕莘醫院家庭醫學科主治醫師）
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