標題: [健康資訊] 有助抗衰老的五個好習慣 [打印本頁]

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作者: 信陽毛尖    時間: 2010-1-28 10:54 PM     標題: 有助抗衰老的五個好習慣

如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5.39.217.773 B( `5 a3 e: c+ H8 g3 S

+ G4 ^- _: a2 h7 e! A. z1.該睡就睡
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。5.39.217.77* u) l0 T4 N2 Z  ~4 V) m; V! U

* k* n  h* P, i1 j4 q! c/ N5.39.217.77如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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0 j! q* p6 G3 ?% J4 h8 s1 b5.39.217.772.慢吸快呼
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) V0 w/ R& U2 S) }這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。1 q, t! z/ c- w. G9 e
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
7 ~  X5 D4 A, O/ p6 v/ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x+ v; o/ I9 ^. M7 J! l
3.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb  g% B( `: W* O# u+ Q- _
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb; @( _$ i1 D0 y( ~# p
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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  t; K  v8 K, U# m, M" ~/ j  e5.39.217.77不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
, r0 ^7 C! ~& y* G0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _: }2 c- a! u* @/ }
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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4.感情交流公仔箱論壇; t* L+ X' s# z; h

! S: t. X! Y* Z3 B( [tvb now,tvbnow,bttvb最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。8 t9 ]. R" ~3 b/ p" z* Y/ [

1 e; \5 n  @- E' O1 C: Ctvb now,tvbnow,bttvb此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。公仔箱論壇$ _- v  D  }" Z: @. B' P
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5.隨音樂起舞公仔箱論壇/ p3 y: I) Q# K6 L$ }/ E* D3 H
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 }+ S3 W  p" z( ^2 Z

. y$ ~7 A; l2 G" N8 f+ Y  e! Xtvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

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作者: HildaYeung    時間: 2010-2-15 04:01 AM

thx for sharing =)

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作者: mictang1977    時間: 2010-3-2 07:51 PM

谢谢分享, 抗衰老的習慣！

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作者: lachichi    時間: 2010-3-14 02:40 PM

Thanks for your information.

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作者: WAGADA    時間: 2010-3-14 07:43 PM

Thanks. 一起抗衰老

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作者: monkey741258    時間: 2010-3-27 02:41 PM

感謝大大分享!!!!5.39.217.77% m. K; `  _9 S. N
很讚喔!!!!!!!!

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