標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! Z, {* r; U1 Q5 W7 k/ n
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
" ^7 m. ^" l! o/ ctvb now,tvbnow,bttvb
; U' x. d* N w6 I公仔箱論壇
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
公仔箱論壇: Q/ z1 Y7 j% P9 d5 ?" K
8 z4 { w% h2 ~' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
公仔箱論壇7 b- x7 V& n, c" d9 g
" ?$ C* C3 {/ F- z* M公仔箱論壇
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
+ h" d9 T7 u, D* z& T公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( Q" s: b5 C m: J" P! i9 T
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
- V4 k& ?' Y7 O# ]
2 o* X, a" v; [, W公仔箱論壇
/ p$ w% |4 K! j7 X* P; _7 u
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
: T y1 h' n5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C7 O1 ~) n# ?' {+ D! X8 _
+ Z& [9 R5 t& c8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
4 G2 F& q J" J) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s1 M. I; V7 D x4 j- M6 j% i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T. F( D& k: _( p3 p$ A7 q
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
@" Y) I- }& ]" V- K- u5.39.217.77
% Q; P& @' d0 d' v/ g/ e5.39.217.77
熱量消耗範圍有三
5.39.217.77; d, F4 c1 [* g. w1 r3 g
$ a# r' E O2 |0 \6 x0 @8 m5.39.217.77
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
- p3 d" ^- ?) W" x: I! _! F% B
6 J- H7 G& \, O2 z
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
公仔箱論壇& P3 J9 |" @6 A
) u& `, N* h& O" P# t8 e' ?5.39.217.77
- D% t* w; ^- }# t$ R+ l
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
% W. z& @+ _/ G/ R
) I& t; N2 N" {9 K3 H. Ytvb now,tvbnow,bttvb
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
6 _! |7 s' W+ ^. ]5 q/ n4 o# T5.39.217.77
9 K8 ~: @' N" B4 i! l5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb" ?% s/ @$ x( ?6 n' ]1 A3 J6 r( I
* j" w$ x! H- w+ \& p/ q% R6 S* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
舉例說明﹕
公仔箱論壇; `! n! l. f$ b
5.39.217.770 K" w* f1 }' t- ?0 n& r
增肥不能操之過急
tvb now,tvbnow,bttvb) {* Q3 k6 e$ C# \, {& J
5 ]4 @7 y4 c1 B0 Q3 j0 x
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
9 A% a/ ^# e0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K3 X4 R" B/ w* v9 z. y2 h( L9 ] qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙少食多餐
, T/ K8 {* [7 l5.39.217.77
5.39.217.77* ^8 U" W6 Y' n3 ?
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
/ Y! o+ {* ^1 M' p# Q8 |7 n0 A5.39.217.77
7 C; [4 j& ~" z/ Y$ W' E7 q: e& vtvb now,tvbnow,bttvb
˙配合運動
6 x& k p2 z$ f9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
, S+ i0 p0 w. Q- S# N, Q9 x/ w7 ^4 C
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
1 t1 h: l: S' M- p5 o2 O
公仔箱論壇$ \; o9 j4 y8 F. s# M/ f
●營養補充
tvb now,tvbnow,bttvb% W" q' G2 Z8 ^2 h) U Y9 b
O# r. J" ^0 }. U4 e3 B9 N' G! n& c0 q
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
v3 E0 I9 A# t+ Z% t9 R
公仔箱論壇: U8 B8 T0 O3 o- F( O' ?
小食應含其他營養
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& I% @# K1 H. m5 D& y; X1 J; l
5.39.217.77. N' s( H, U- d8 S+ |6 F
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
0 M- Q. x8 e0 s& \& U: J
tvb now,tvbnow,bttvb/ y5 k" f* K& W% K; D2 }
甜品類
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 | c, i# f# e9 i* {8 V) A
公仔箱論壇: Q0 X8 W, q8 B5 R9 o
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
: H+ y S: L% C# C0 A6 ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% @- H0 w- q) C1 s) M2 Z9 G% |; U* {( B
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
9 h5 \4 D! v3 b- t! Y6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {( Q }' v& _5 \3 ^& ^$ ^$ r
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
公仔箱論壇0 }! e( g+ j- m2 G
" z2 G: u* U- X* v" }% K
鮮果乳酪（250千卡）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m0 a$ o& ^; ]5 z
5.39.217.779 X% l+ @ B) N+ O
5.39.217.770 r: }. P3 T6 c; ?( t8 n# ] W
* R' x" p6 x) J" V$ d, c6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N. C9 k9 V+ i. {" y/ P c0 h
7 G; d9 c% C. O* x3 W8 ?( i( F/ `5.39.217.77
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
