標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
5.39.217.770 K7 S. o( V5 L& Q
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
) q( p7 W4 x2 l' v+ H! \! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇+ s! N% ]; g7 y& l5 \3 x
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
, h3 ]. W, G( |" K) v( btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 a0 i" k( r. x) Z- D
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
6 N' |. p' w" Y0 a
( U" |; j6 a% O2 Y" @$ x s. z
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t& A8 J% p+ _" G0 t% n! ` T
5.39.217.777 j/ B# x* N4 U9 y2 K
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
& ^, W" [6 c8 H& d6 c0 u z* [
+ m' y% w. K3 h, \ m! D7 `
, ^' x& {2 t4 G* C2 F ~公仔箱論壇
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
2 O& s* x/ S* o& v# `' Y
/ A3 B2 o+ i4 m- h; {
5.39.217.77: X7 F/ A/ l) U) o/ J, U- R0 l& Q
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
( U/ a/ |' `5 `# T5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i! Q9 L+ z; R( B% \4 u
& u# W6 d9 j& x# P
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
/ |) \( p( ^- |6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: U& n! y9 N+ i* l& z
熱量消耗範圍有三
公仔箱論壇$ P5 A b! K7 y: g* k
$ t6 R& L2 Z6 } }6 B: [2 U0 O
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m$ W5 ]& x4 t3 S
, ` ^3 j' N5 I+ r$ \公仔箱論壇
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
8 O8 r# f, L- w# q2 ?! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77" U3 J: F, [1 Y7 G3 Z, {
, v1 u& s: L6 q, S6 @% h: X
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
" a# ^/ u3 L1 [# _9 N- Btvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.771 h" @) Z5 V/ K& S) O/ U' q, k1 i
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
5 a& N& u3 z3 k/ F4 k% l c公仔箱論壇
5.39.217.775 c; p+ J1 |8 W: K
7 T4 i) w: D( |% E5.39.217.77
/ |; a2 `" p7 F
舉例說明﹕
* a V$ I. M- ]9 Stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 B# F. h$ Q- x0 y; @
增肥不能操之過急
- U! C6 `( b/ |, V* q5.39.217.77
5.39.217.77* c7 V7 w1 k" p( @
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
& b3 Z6 _* K8 F* d6 h# Y7 F5 ?: ^- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77, t8 u5 x7 _9 B. c) a9 J
˙少食多餐
' T/ J6 h$ Q# Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 D8 r0 i" O5 d% n+ l: @
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
5.39.217.77/ y$ v/ n4 ~) t3 L4 J
6 i4 B# L$ k5 C" |
˙配合運動
, a+ s7 h: X; Q6 ~4 w1 u公仔箱論壇
- S* O# J/ w1 a* M# u; X: ^
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
% q+ N0 A* f( k2 ~$ S% l" r- v4 ?2 E% O5.39.217.77
# ] ]' a5 I3 s3 g8 c" w9 ?
●營養補充
) w, R$ V) m0 ]7 E& Z8 Z
5.39.217.77+ O" l* m, C: ?' [
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
! s+ B/ K# ?/ I0 b5 qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.773 _" d& j! g/ J5 W
小食應含其他營養
6 s! d* {1 @' N/ C" B7 ^' q, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f+ v$ {, g& ~6 Q) ]$ z U公仔箱論壇
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
' {$ N& O! A( r& `$ ^: X+ V! i5.39.217.77
& M/ f* J8 [! N4 R% _5.39.217.77
甜品類
+ t- F7 a% B, j公仔箱論壇
) m% f1 P3 X s
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
) q( z" Y8 k* D4 L |3 ^公仔箱論壇
- u! D. b' z+ c1 U' E. ]6 y. }# N
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
公仔箱論壇$ ^2 m* L3 r0 Q R. Z# ~; A( C, E
tvb now,tvbnow,bttvb5 p+ ~- c1 A, s1 w: g* d% u# b
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
3 t* s, x5 |0 w6 x+ W. F) J0 ~* e- vtvb now,tvbnow,bttvb
' L0 ?" o- B2 q5.39.217.77
鮮果乳酪（250千卡）
8 V( X. u& l, k% @; R1 p1 J% y! Ktvb now,tvbnow,bttvb
1 ~: @, C9 G+ }6 n8 `* b, G
" B+ f( Z$ C; F m; ^/ N# h公仔箱論壇
) s4 }% A/ `" B7 [; t( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x! u6 c7 a/ o公仔箱論壇
' u8 ]2 b, b! {( Y3 t: }, s
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
