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標題: [健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚” [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2009-12-4 05:06 PM 標題: 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
◎熱量收支平衡公仔箱論壇& G2 H( z* l5 L1 s7 L2 z5 l3 w
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。公仔箱論壇% Z# K, t5 I2 x! o
◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb- L$ s# u$ t7 p) C5 n# G
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o, `. f! W' m
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。公仔箱論壇 f% J) x) O1 y. u% i; x8 K
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。tvb now,tvbnow,bttvb8 r' {# J+ _! W
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
◎外食族的飲食原則
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb" T* v9 e% |, y% F6 k
5少：
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。8 w* w* B0 e: V
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。5.39.217.77( i4 i4 ^' E) K! ~9 D6 D, B: v
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

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