運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。 5 l5 E/ q5 E$ t$ p. D0 c1 rtvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！ 6 A+ d# f b, b8 i5 J! ?1 T! W" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個： 0 x3 S4 R' T! k) C公仔箱論壇5.39.217.77, t `7 x, n! z9 k# f) A* \- U
1.吃一頓營養的早餐 9 A0 I. } Y# X: A公仔箱論壇 ( U- d5 l! \9 B- a# U5 Y8 E( m! h# Dtvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.774 r( i+ E3 k1 ~2 Q- A
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2.每日5蔬果 - }4 A: L" M/ w) D+ I2 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q. j1 r7 G' X* |8 O+ e
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。! s* b# T1 b8 ^. q6 J/ r
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3.每日運動30分鐘5.39.217.77# o* x; h4 N( o/ ?9 c( ^, r
, |1 f+ _# ]* c7 Q/ h5 K, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T6 A! m) g j! b( \ O i
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4.用牙線剔牙5.39.217.77+ P& e0 \. L3 W" m: p: ?7 h
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 / ?. r0 |7 t" a1 [2 p ' l/ z$ G# K9 E* [4 T+ N/ o5.把大自然帶進屋內5.39.217.773 j" {( {) j$ \3 s+ L" ]2 \$ s
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 . a3 y: R1 v. Q( `- |% A$ W) B. b ; G) L! b1 o# U2 a! Q5 B( s& _9 n公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙, N2 b- Z' F( z5 r
( ]4 ]/ `$ u9 ]! P5.39.217.77 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ( I9 ?+ J4 ^; d! r8 C3 s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^. p& f8 @( A! R# E. E
7.吃飯時把電視關掉 8 C" K8 h h) L! f公仔箱論壇( C8 f& b+ J9 u8 n D/ ^8 k/ z
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。 & X# Z9 p' F1 S* ?4 M- P" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O- g1 ~/ D! P X5 \& ~/ o
8.要工作也要娛樂0 q M( w& l! `7 p2 J
$ u* Q/ u7 n/ j6 b% q* W k5.39.217.77 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! \8 s, V3 i7 m
4 Q" b5 R9 D+ y5 `tvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天 2 S ]* Y6 S. D; `" C2 D# i0 P5.39.217.770 ]+ J, ^+ \& L9 n4 G5 O. s. ^
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇% |" D# ]/ X% t" |- I
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10.讓自己有好睡眠 : G; a' F% k8 X2 P / A2 }& m+ a" o2 S! P- O; p1 w' e' L公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.77( [% [( c |# X2 U2 V8 }$ @
0 h# K1 Y0 j7 ?7 o9 k8 M+ Q5.39.217.77 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。 7 w3 ?$ }: H* S6 h3 [/ |7 }& t 3 T% V! F- ?/ ~: }! B% S9 a/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇! I, \8 Y9 l0 b' ^. |0 F9 B x
8 Y+ D" ^6 ^! e* W （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z7 u0 x4 N5 K8 a1 s
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇; b& ?1 L& R" L$ c" I: x
