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標題: [健康資訊] 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚! [打印本頁]

作者: epcku924    時間: 2007-4-15 08:39 AM     標題: 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚!

★日常須知:需有正常生活作息,十二點前入睡。
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★飲食須知
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! C  N  C- o1 b5 l1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。& {1 H! P/ k, S* ~) ?

! w  I7 G3 ^. |. dtvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
2 O+ w* }5 i' r8 I8 e8 u. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 R( o% q- [  T7 [- e
3.早餐盡量清淡,使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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. T- Z* P4 A' C9 b0 M5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
: o- B) ^" \' j  y: I& QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a2 d1 p9 f2 \
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇, a( H/ {: Q" _
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。4 [/ a, C9 u' F: w0 _' l
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8.絕對禁食宵夜。
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2 O4 ~. p8 D: A* {) j1 }★運動須知TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m! C! r7 ?$ a( c7 j) K

- l6 t9 J' p) G1 X3 b: s5 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。
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& ?- I; n, _3 W- OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
$ s  v7 G6 i) Y6 a公仔箱論壇5.39.217.77: w- U. N8 r  t+ j$ i: \4 o3 H
4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇1 a  Y8 N6 R: _& F/ M) u

! T: ]( Z) I$ V& |& n5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多。
作者: SUNCLOUDY1234    時間: 2007-4-16 02:14 AM

晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo
作者: yemoke    時間: 2007-4-26 04:21 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!
作者: char_char3000    時間: 2007-4-26 08:46 PM

多謝你的提供,唔該哂!!!
作者: 67677676    時間: 2007-5-29 07:08 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!




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