公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！ [打印本頁]

作者: epcku924 時間: 2007-4-15 08:39 AM 標題: 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。& D2 f1 l! ?% b# r) h
' \% V7 h5 V7 B5 i, O% `
★飲食須知公仔箱論壇" {$ f% g7 I. x9 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R$ f0 X6 c6 _% }* ]1 [& k
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G- ^5 c! k; [& J1 u$ a
公仔箱論壇! u7 ]2 Y8 v+ S
2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. O& n2 c& a1 g. J  I! r) y: g
公仔箱論壇0 }6 G- ]! s, z7 Y  a( Q
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。! a4 @* j' ?) ?  {
5.39.217.77  }: [0 s8 ]; Y
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
公仔箱論壇2 t; Y5 g! z5 ^# j! k( m% ?4 Y, z
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
公仔箱論壇5 ?& c1 N7 j* R2 `; C
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
5.39.217.77  `% X  b) z  a. z; p/ B4 I- M
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。

8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb; _3 ~8 g  \4 U0 z6 P

★運動須知7 R' ^; K2 i  q% |# f* `# Y

1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R4 {+ }6 y% z5 Q/ _

2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
& W. R) R' x# h# J: O2 \& |
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb" \: y$ W( u! {% L, v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l4 L% J' i  f, b9 u* H' H
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

作者: SUNCLOUDY1234 時間: 2007-4-16 02:14 AM

晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo

作者: yemoke 時間: 2007-4-26 04:21 PM

谢谢楼主了，真是太好了！！！

作者: char_char3000 時間: 2007-4-26 08:46 PM

多謝你的提供,唔該哂!!!

作者: 67677676 時間: 2007-5-29 07:08 PM

谢谢楼主了，真是太好了！！！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)