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標題: [健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！ [打印本頁]
作者: epcku924    時間: 2007-4-15 08:39 AM     標題: 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。# |0 v! M1 Y2 Y( Z4 n9 p; V3 ]( [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [: ~: K, M( E* ~% L5 Y# V9 C, S
★飲食須知
/ Y/ b7 K! B. k( J* V: ]7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U: o7 p  A  f% ?) G" E# itvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇( H, k. `' f* y# X

* W& b3 V; f& }& M5 e) p6 S5.39.217.772.起床時先飲用一杯溫開水。1 x1 n) H  u; z- r. @
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb% p) F) C( O3 Q+ }3 H

* W+ p3 Z( e: P: |  U: A$ z* }: F8 @5.39.217.774.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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( c! J, C5 A; q* s0 u) W! }) N5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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2 y$ w1 U5 Y% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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3 W+ x' p$ s5 G- i3 o, R( ^tvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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- V! A( C% _+ ?# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ p- H5 f$ m3 _8 P
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
作者: SUNCLOUDY1234    時間: 2007-4-16 02:14 AM

晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo
作者: yemoke    時間: 2007-4-26 04:21 PM

谢谢楼主了，真是太好了！！！
作者: char_char3000    時間: 2007-4-26 08:46 PM

多謝你的提供,唔該哂!!!
作者: 67677676    時間: 2007-5-29 07:08 PM

谢谢楼主了，真是太好了！！！



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