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標題: [健康資訊] 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚! [打印本頁]

作者: epcku924    時間: 2007-4-15 08:39 AM     標題: 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚!

★日常須知:需有正常生活作息,十二點前入睡。7 C/ l4 {  U* d, t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |5 {. b# \8 R+ S! f% S, L" Y
★飲食須知% ]4 F$ ?1 k7 d2 J+ O

8 H7 d4 q& b5 D: T; Ztvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb  h3 @+ h: H( X  d0 J
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77: W4 ?4 P- ~9 n. B; ~1 T

7 o1 g6 |8 x% W4 k. `! }5.39.217.773.早餐盡量清淡,使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. f) w& h+ D5 j6 d0 M' {5 C4 \

- [7 D& y0 C1 E8 ?6 {公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。7 v* ?1 N- Q# r" }+ H6 p

9 B$ ~$ V" }' a" t" B1 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.77/ j% I0 |. i* U0 }- y

5 H6 V/ e. n7 g' \3 h9 u2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 G" S; z* M6 m
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。& n6 H8 W; c, R/ h! l, ]

& Z# e1 N( Q+ l; j; C7 V5 B8 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
% y  h6 F  s. o' x5 d$ N( iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _$ ]" b+ l6 T' X2 I( |$ G
★運動須知
8 p* @0 Q4 Y/ [3 p: Z) P& D- VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 J/ W$ r. F" i2 n+ a# d
1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb+ g% e* ^- z9 N, u

# T4 w% s6 x  j% ]公仔箱論壇2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。
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, U+ `& f5 C3 k8 N! f4 a5.39.217.773.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。, ]5 I7 [+ q/ Y" t

* m% ?* U0 J' k7 R7 Y' n1 A, W; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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7 y4 J& j) @( y8 [8 c8 K5.39.217.775.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多。
作者: SUNCLOUDY1234    時間: 2007-4-16 02:14 AM

晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo
作者: yemoke    時間: 2007-4-26 04:21 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!
作者: char_char3000    時間: 2007-4-26 08:46 PM

多謝你的提供,唔該哂!!!
作者: 67677676    時間: 2007-5-29 07:08 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!




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