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標題: [健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！ [打印本頁]

作者: epcku924 時間: 2007-4-15 08:39 AM 標題: 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。7 C/ l4 {  U* d, t
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★飲食須知% ]4 F$ ?1 k7 d2 J+ O

1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb  h3 @+ h: H( X  d0 J
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77: W4 ?4 P- ~9 n. B; ~1 T

3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. f) w& h+ D5 j6 d0 M' {5 C4 \

4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。7 v* ?1 N- Q# r" }+ H6 p

5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.77/ j% I0 |. i* U0 }- y

6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 G" S; z* M6 m
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。& n6 H8 W; c, R/ h! l, ]

8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb+ g% e* ^- z9 N, u

2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。

3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。, ]5 I7 [+ q/ Y" t

4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。

5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

作者: SUNCLOUDY1234 時間: 2007-4-16 02:14 AM

晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo

作者: yemoke 時間: 2007-4-26 04:21 PM

谢谢楼主了，真是太好了！！！

作者: char_char3000 時間: 2007-4-26 08:46 PM

多謝你的提供,唔該哂!!!

作者: 67677676 時間: 2007-5-29 07:08 PM

谢谢楼主了，真是太好了！！！

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