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標題: [健康資訊] 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚! [打印本頁]

作者: epcku924    時間: 2007-4-15 08:39 AM     標題: 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚!

★日常須知:需有正常生活作息,十二點前入睡。
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5 Q$ c0 f) [1 U5 f( m9 _4 T2 P公仔箱論壇★飲食須知
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9 m4 d! d9 k, x% [$ s  K5 x) D1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。公仔箱論壇7 z6 D8 C* i+ I$ Y$ ~+ K

" B6 H" w5 M( B# h! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。5 p" L' i6 f# T$ b
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3.早餐盡量清淡,使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T$ [: e& R# K8 I8 V

+ Y) H# f: x! P- j  N( P1 }5.39.217.776.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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" s, O, N' ~# R% r& W0 M- ?7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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$ h9 Q2 d+ |% L! \0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u2 p. ~" O' a2 v" k
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★運動須知TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w  B6 B3 q5 z: x( z
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1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。$ t( V! ~7 f7 @0 N

: Z  A; @  x0 U! @5.39.217.772.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k9 ~9 t+ d' d1 C. r0 P- i
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3.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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9 f& j( R) I% a1 X& _5.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多。
作者: SUNCLOUDY1234    時間: 2007-4-16 02:14 AM

晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo
作者: yemoke    時間: 2007-4-26 04:21 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!
作者: char_char3000    時間: 2007-4-26 08:46 PM

多謝你的提供,唔該哂!!!
作者: 67677676    時間: 2007-5-29 07:08 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!




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