標題:
[健康資訊]
裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！
[打印本頁]
作者:
epcku924
時間:
2007-4-15 08:39 AM
標題:
裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！
★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb' _& b% ?3 D2 @" B, S# N! r; `% N
! ~- c" _1 @% ?8 j% B公仔箱論壇
★飲食須知
1 Q8 D# v: P+ a t/ @0 ]' O
5.39.217.77& \# N3 ]. j: `, N0 P0 `" B6 Q* A
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
tvb now,tvbnow,bttvb. j8 ?5 D! j2 J9 Q! n: o+ s
+ G7 m- ]" L' z' s
2.起床時先飲用一杯溫開水。
* w% f# C9 p. {" N2 u8 m5 H' G$ S
公仔箱論壇, A% i& ~) S$ ?1 C
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
, v- F6 Y% G3 N7 D( h/ h1 V s5 ]- B公仔箱論壇
1 w6 h% v& r% x2 B5.39.217.77
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
7 V0 B3 h6 q1 E$ i- h" c公仔箱論壇
3 P5 U, H1 q _2 E1 X3 C
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
公仔箱論壇, B, r1 m" l3 Y$ m8 q; p1 H) k7 m
! k; U9 _# J' U' K$ @. s
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
5.39.217.771 }$ y. f# P( b: I
( q& `* }% V7 q( B8 g; `* a6 u$ O; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
/ O7 s5 ^" N" w, f7 W
% e) M/ M+ S: Z9 z0 Q8 b0 N
8.絕對禁食宵夜。
5.39.217.77; M' H7 ~5 { w9 q9 n
5.39.217.776 _/ |$ l# X4 i& V& B5 B' M( z6 S
★運動須知
# b5 h$ s. `9 a1 p4 k5.39.217.77
4 t! R6 G( W% v+ \公仔箱論壇
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
' W6 h1 j1 \. h3 m( t& w8 G
5 U0 W, D l9 @7 n
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
( v) D1 J. C' m! ~) {- Z; y+ W" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]% g: ]- I$ o% w# k# j: l- B# _
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
tvb now,tvbnow,bttvb b$ A9 ?' ~* U7 c1 H6 N
( a+ E: g( I1 v& B5.39.217.77
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y M) J1 Y0 `4 [% p
; t7 P( [& V$ b0 z
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
作者:
SUNCLOUDY1234
時間:
2007-4-16 02:14 AM
晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo
作者:
yemoke
時間:
2007-4-26 04:21 PM
谢谢楼主了，真是太好了！！！
作者:
char_char3000
時間:
2007-4-26 08:46 PM
多謝你的提供,唔該哂!!!
作者:
67677676
時間:
2007-5-29 07:08 PM
谢谢楼主了，真是太好了！！！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
