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標題: [健康資訊] ▓◣☆·〖保健背部的方法〗★◥◣ ▓ [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-26 09:01 PM 標題: ▓◣☆·〖保健背部的方法〗★◥◣ ▓

保健背部的方法：tvb now,tvbnow,bttvb* Y; |$ d/ s9 V0 b. Z; y+ o
飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；$ W2 e$ H! |) @8 }+ M) O
   直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c' N; P5 f) w% N1 W7 c( @
   仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。5.39.217.77! m  ]; b, K" N
   当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。tvb now,tvbnow,bttvb9 A5 b  T7 y# }: S1 p
   睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。5.39.217.77; |  t! H( }% h' M3 a! @$ f
   久坐需防腰椎病

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