1.做深呼吸。 # K. M& D3 z8 |( d. D6 A1 `8 Y5.39.217.775.39.217.77" i* u! j; B1 I5 S
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 & b; L. g0 `+ A
# v. j/ l$ K& F$ G" P* f" rtvb now,tvbnow,bttvb 2.沉思。 公仔箱論壇6 f% K: g! O) S9 C
- c( ?' E# v, k- E. M# Q
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 6 m5 J5 z& U9 @! k$ r* K
9 M7 A, }( s& C) `- `9 z5 g. A 3.慢慢地做一些伸展运动。 公仔箱論壇5 m# r2 c, q, l$ i, U
tvb now,tvbnow,bttvb$ r4 H" Y4 `2 R6 d& _7 G/ R1 y
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 ) t* f3 w3 h" ?1 l, v# I, r7 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 \: J3 C. i3 Y3 l$ e& m7 h3 I
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 . |' @9 t1 l& z* `) o8 G: X5.39.217.77 / G; u5 f* x w' f. c' mtvb now,tvbnow,bttvb 4.尊重你的生物钟。 : n/ z, {4 F$ S+ Z5 G' Q1 X公仔箱論壇 ( b5 e* [$ ^0 \8 I' d. a 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 公仔箱論壇! B# y) o! x( K5 z+ n8 E
# [7 z) {2 P/ Y% f% W" A 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 5 Q/ A" ?* q( ~: m& }6 U公仔箱論壇公仔箱論壇& o" J6 x" F. x5 s. b
5.少吃多餐。 # _6 u$ u+ E: Ktvb now,tvbnow,bttvb/ P' k) {" P& w0 f7 j# G
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 : b3 p9 \8 F1 T2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b6 x5 m# X" I
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }8 \& [1 J9 c3 A! g
公仔箱論壇# Q' T% N! F! M
6.多晒太阳。 0 H4 Z" M% B: K+ M4 \2 l; X5.39.217.77) B; j Y. d; q
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 0 V+ L/ d, V2 u5 n. q S
5 }9 ]1 u/ T$ D* k7 c& _
7.注意站姿。 * E! Q: q6 h' ]* G . w& _3 L5 Z' l% L# q5.39.217.77 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” $ e) v7 F" Z' c公仔箱論壇5.39.217.771 C4 F. y0 ^. c/ V: Z/ q3 ]+ o
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 公仔箱論壇! q$ h. H2 H0 A" j: N7 b; t' P( |
5.39.217.770 ]5 p. \: r% D9 p+ z/ D8 J1 i
8.检查你的睡眠习惯。 公仔箱論壇, h- s) S! A- a- {( {" W1 u
