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主题：8种快速恢复精力的方法
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作者:
涛哥加油
時間:
2009-8-16 09:43 PM
標題:
主题：8种快速恢复精力的方法
1.做深呼吸。
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深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
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2.沉思。
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人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
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3.慢慢地做一些伸展运动。
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做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
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每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
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4.尊重你的生物钟。
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我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
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找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
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5.少吃多餐。
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吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
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为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
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6.多晒太阳。
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阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
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7.注意站姿。
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当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
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下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
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8.检查你的睡眠习惯。
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睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何
作者:
likemoon
時間:
2009-8-20 09:13 PM
累了，困了，喝R牛~~
作者:
wjd5978
時間:
2009-9-23 10:48 PM
干什么事还是要合理安排,也得有度
作者:
Mimisan
時間:
2009-9-24 03:09 AM
Thanks, very good advise
作者:
柔
時間:
2009-11-30 06:16 AM
Thanks ！
作者:
Mimisan
時間:
2009-12-1 08:29 AM
Very good advise, thanks
作者:
psng907
時間:
2009-12-2 08:21 PM
thank you
作者:
cvkai123
時間:
2009-12-13 01:00 PM
thank u de sharing...!!
作者:
markcus
時間:
2009-12-13 04:26 PM
Thanks for sharing!
作者:
TJF001
時間:
2009-12-14 11:33 PM
真的要学了..不然上班给老板骂...
作者:
szeng
時間:
2009-12-16 09:17 AM
多休息比较重要，而且要注意饮食的习惯。
作者:
raytong88
時間:
2009-12-17 01:16 AM
Thanks for sharing
作者:
samwong90
時間:
2009-12-19 08:58 PM
THANKS FOR SHARING
作者:
Bad-friend
時間:
2009-12-19 10:32 PM
啊! 簡單的方法是最有效
作者:
柔
時間:
2009-12-20 12:03 AM
很好，多谢好介绍 ！
作者:
zqbmt
時間:
2009-12-20 11:19 AM
很不错的介绍,谢谢分享~~
作者:
wanderer2009
時間:
2009-12-26 02:27 PM
很好的经验,谢谢分享!!!
作者:
strangerchan
時間:
2009-12-28 12:19 PM
do yoga.
作者:
kentucka2005
時間:
2009-12-29 09:15 AM
提示:
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作者:
jacksonkts
時間:
2009-12-31 07:53 PM
thank for u information
作者:
雪翼
時間:
2010-1-1 03:28 AM
不错的方法喔！！谢谢分享！！
作者:
royal619666
時間:
2010-1-1 07:28 AM
cool thx4sharing!!!
作者:
terrytys
時間:
2010-1-7 05:05 PM
压力大什么病都会出现！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
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