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標題: [健康食品] 健康美味日式苗条新食谱 [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-14 09:31 AM 標題: 健康美味日式苗条新食谱

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
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　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”
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　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e5 k( c. ~# `! s8 v3 N0 d8 V
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　　基本守则： tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 V8 d" |8 t  p6 _

　　1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 # L2 c8 L' L1 y, y* c

　　2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I5 [* A2 K$ Y- r4 x6 P+ s

　　3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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多喝水 + C4 I* V3 k" _+ N; e% o

　　4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 1 X& p9 u& S) q
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　　5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。公仔箱論壇& s/ O# ?" M, Z. t4 _$ q, U

　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
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　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.+ |3 l1 [8 i; K, i; k0 v

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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k& @& M8 a: R' ^0 ?% h
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 5.39.217.777 O' x- ^8 K& w7 \6 Q
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到骨头里去。  ' c/ M% x9 ^" {! R% F( j, D, L
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　　特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V" n) \7 F0 J. U8 ^

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　　BodyPump世界上最快的塑身方法
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　　BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ tvb now,tvbnow,bttvb2 E  }. b5 P, ^* u% i

世界上最快的塑身方法”的美誉。  5.39.217.77, e5 y4 G- O' K9 E6 q
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　　BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T% J9 m0 s7 Z0 G4 H1 r4 I
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　　小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。  tvb now,tvbnow,bttvb& ?' `- v( B5 H* H% ^

　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 ( }% j0 E) J, [" Q# q- g, I) M
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　　全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 9 @5 n. M1 x  k" B1 s/ m7 x
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。  " N5 `5 D" V) z
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　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~4 R1 Q- G6 h& _, g. }8 s% t
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　　经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B. J& L) R+ i+ B+ L

　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千公仔箱論壇8 l6 x0 h2 c/ D9 N" q

卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 , D" j2 ]& l  K, V; n% y8 B

后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美
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的身体。  tvb now,tvbnow,bttvb: a* E0 E0 D+ A, u' }8 d& m) h
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　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以

很好地提高肌肉的耐力。  公仔箱論壇1 r7 M& {/ t9 o* @6 J

　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 3 D( V4 Y0 T6 @0 d

密度，避免不必要的损伤。  5.39.217.77- G9 V1 s) g) z0 a2 p" x' ^  a; D/ h
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　　作战步骤  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d4 p! T0 @. F/ T' h$ T5 l
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　　步骤一：站姿臂屈伸  tvb now,tvbnow,bttvb3 ]% w2 v, w! p& J5 J, E4 X+ b

　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度

角回到初始动作。  & u4 q# l+ c" j2 J  }

　　步骤二：跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始

动作。

　　步骤三：仰卧臂屈伸  5 @/ S! k7 Z! m* q3 w# W( \

　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 ( u, ?, f" S0 J; q& j

，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　步骤四：站姿杠铃弯举

　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
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　　围剿拜拜肉

　

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　除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 tvb now,tvbnow,bttvb7 J0 P1 s) S3 S
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：  tvb now,tvbnow,bttvb4 t# W+ N! l: e
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　　力量训练项目  5.39.217.77: P; \# z+ p9 |5 W# [! ^

　　a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 5.39.217.776 s3 v- j& U- t  x# v
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。  8 u4 n" e2 Q% e0 p% v

　　b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 5.39.217.773 k. Y6 U) K" A4 q9 g  W9 ?

夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。

　　c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。  公仔箱論壇1 k! _" |- G% D4 z$ m8 B$ T1 Z
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　　有氧训练项目  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @8 y+ t( y0 Z/ V; t

　　跑步、跳绳、骑单车、登山。

　　每次训练总时间：30分钟。  tvb now,tvbnow,bttvb* t5 ~+ H! X! u% p  F0 ?; Y3 f; v
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　　频度：每周3次-5次。
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　　强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a3 G, A9 F" g" z6 r$ k. u4 \7 ]4 O" I

　　家庭练习  公仔箱論壇( h+ q1 ?2 R2 p# i$ Y4 c& ~# Z

　　拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
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，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下

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