標題:
[健康資訊]
養生十三法
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作者:
Cool-man
時間:
2009-8-12 03:05 AM
標題:
養生十三法
1. 髮常梳
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。
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早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。
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經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
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2. 目常運
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(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，
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然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
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3. 齒常叩
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口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。
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輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，
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加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
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4. 漱玉津。玉津即津液、口水
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，
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一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
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(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。
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左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
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從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，
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因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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5. 耳常鼓
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
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6. 面常洗
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(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
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7. 頭常搖
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
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這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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8. 腰常擺
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，
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在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。
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最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
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9. 腹常揉
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。
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揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
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10. 攝谷道。即提肛
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
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這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。
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相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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11. 膝常扭
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
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這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。
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要延年益壽，要由雙腳做起。
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12. 常散步
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。
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雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
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13. 腳常搓
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(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
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(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
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腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
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