Board logo

標題: 10小招睡得好 [打印本頁]

作者: 涛哥加油    時間: 2009-8-10 02:47 PM     標題: 10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 公仔箱論壇% z0 s% }0 f1 N' n* N1 ]$ I: e4 q/ Z: e
tvb now,tvbnow,bttvb% |* j/ N/ g- C( L8 d0 i
  1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
3 I+ S, j4 P, C& S6 v' c3 W公仔箱論壇
7 n( [3 ~! b! B3 K5.39.217.77  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。 tvb now,tvbnow,bttvb! v' y0 B1 J. g6 G

, e' }$ @* O  @9 ?* ]0 k5.39.217.77  3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
$ Q, a' x2 N9 t1 A. H3 }7 O5.39.217.77
& b2 s6 W1 d8 b' r: E0 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4. 听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
2 B+ i/ d7 ]2 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^% T# W' ?! X" _$ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
& d% [$ j. P" M) V6 B5.39.217.77
# K) Y) V( T: q/ X8 p" c. Q5.39.217.77  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。 公仔箱論壇! Y# @- F  c  l. w5 q6 H
公仔箱論壇- O, M/ M# `! B+ b  r; `( p
  7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R! @( c4 ]  ^& G6 O8 B

1 e; Y) y, b. B" U  8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J! \, {2 g) ~4 Q! r( `6 d) y
公仔箱論壇* x% R- ^" i+ d3 W1 `* v
  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d. M. l: a3 T* e

/ e- t8 q4 p& _5 R9 }1 Q3 Mtvb now,tvbnow,bttvb  10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲
$ ~. H5 J. J  Q! d+ _

作者: ~好也~    時間: 2009-8-17 04:19 PM

谢谢大大的分享!5.39.217.77+ R/ q, I* P2 Q" l0 N, z
更快入睡
作者: zhdfwl    時間: 2009-8-19 10:32 AM

谢谢分享,我已经收益不少。
作者: sky5201314e    時間: 2009-8-19 10:47 PM

谢谢分享,我已经收益不少。
作者: catyee    時間: 2009-8-23 06:25 PM

真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
作者: gigi04    時間: 2009-8-23 06:41 PM

.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上
作者: vifia    時間: 2009-8-24 12:01 AM

太好了............既然有這些方法........
作者: 絃之花月    時間: 2009-8-24 01:27 AM

谢谢分享,我已经收益不少
作者: agoalagoal    時間: 2009-9-5 09:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: PETER.P-P    時間: 2009-9-11 11:21 AM

谢谢分享,我已经收益不少
作者: aban    時間: 2009-9-13 12:08 AM

越來越多人都有失眠的問題。。。tvb now,tvbnow,bttvb( F4 \1 k- G5 c" i& G1 x/ j
想不到,年紀越大反而越是難睡得好。。, d' R$ N0 R' b0 M; T
試一下楼主的方法,。。多谢分享。
作者: giallorissi    時間: 2009-9-22 04:37 PM

Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
作者: matthew000    時間: 2009-9-22 08:07 PM

一个好的睡眠,何其重要啊。。
作者: spatiotemporal    時間: 2009-9-26 03:19 PM

謝謝分享,我會試試的了…
作者: leemeiwan    時間: 2009-9-27 01:55 AM

太好了。。。我會試試的。。。
作者: chiahoyi    時間: 2009-10-2 11:42 AM

謝謝您的分享
作者: timip03    時間: 2009-10-2 12:18 PM

thx for sharing
作者: ^snoopy^    時間: 2009-10-3 07:55 AM

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲
- R& M+ {; n8 C1 j5.39.217.77
; P4 T: m4 K- a* O  V$ X6 q0 Y* _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |1 P% `, J( y/ b) {
thanks ~~
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-10-3 07:52 PM

thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep
作者: sat401    時間: 2009-10-6 10:05 AM

通通都做不到拉
7 `% L& R$ m' D: U9 y. RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。環境逼的~唉
作者: luan1983    時間: 2009-10-8 10:54 AM

最后一条有意思啊。
作者: coolfoo    時間: 2009-10-8 06:01 PM

嗯,有点意思。
作者: coolzzster    時間: 2009-10-12 11:58 AM

多謝分享!!
" H3 w& b+ h- G7 s6 z9 O" ]( |
3 B& t* _! j/ g$ @: O: x8 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很有用的資訊!!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0