標題:
10小招睡得好
[打印本頁]
作者:
涛哥加油
時間:
2009-8-10 02:47 PM
標題:
10小招睡得好
睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
* @5 q; s4 Y- ` @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }' u1 R7 {7 j, k
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^" A- C0 E' y" p6 ]1 ?# P
9 K4 C% U, d- L1 ?
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
5.39.217.77' X4 h5 }% K1 ]' q. q. v
A) x+ c) r( [7 y6 Q! y' f! a0 a
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
s. t# z( g8 X, Q0 D9 D- V
5.39.217.772 ]/ f8 I: h' v8 F, T- M0 @$ h
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
& Z: Y5 A- ?1 K; l/ M# ^0 H
tvb now,tvbnow,bttvb1 @2 J0 `4 f1 r; p* t4 E
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
" i# `, O. r- k8 }' h# O( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p# r7 R2 g6 u t7 w Y, y. U/ l
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
( s6 Q5 H* S/ i8 |4 C% M' f/ ^
0 K" _; |/ f- K/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y+ ~2 P) u' s8 n5 d+ m4 p
, q0 \: P+ G! w' C( B" vtvb now,tvbnow,bttvb
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
& y p' p4 P. b2 _
, |- j5 E5 \1 z
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
& ]0 V1 A; }/ Y/ m# N公仔箱論壇
$ `3 ]- b! I7 K
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
5.39.217.77+ T+ s. e: V6 V$ l7 L1 ^" b5 T v" `
作者:
～好也～
時間:
2009-8-17 04:19 PM
谢谢大大的分享！
# U& |9 f% @! g5 p/ K
更快入睡
作者:
zhdfwl
時間:
2009-8-19 10:32 AM
谢谢分享，我已经收益不少。
作者:
sky5201314e
時間:
2009-8-19 10:47 PM
谢谢分享，我已经收益不少。
作者:
catyee
時間:
2009-8-23 06:25 PM
真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
作者:
gigi04
時間:
2009-8-23 06:41 PM
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上
作者:
vifia
時間:
2009-8-24 12:01 AM
太好了............既然有這些方法........
作者:
絃之花月
時間:
2009-8-24 01:27 AM
谢谢分享，我已经收益不少
作者:
agoalagoal
時間:
2009-9-5 09:45 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
PETER.P-P
時間:
2009-9-11 11:21 AM
谢谢分享，我已经收益不少
作者:
aban
時間:
2009-9-13 12:08 AM
越來越多人都有失眠的問題。。。
% X) s8 A! u% C! c6 Y
想不到，年紀越大反而越是難睡得好。。
tvb now,tvbnow,bttvb/ c9 R" ^% I# d2 Y
試一下楼主的方法，。。多谢分享。
作者:
giallorissi
時間:
2009-9-22 04:37 PM
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
作者:
matthew000
時間:
2009-9-22 08:07 PM
一个好的睡眠，何其重要啊。。
作者:
spatiotemporal
時間:
2009-9-26 03:19 PM
謝謝分享，我會試試的了…
作者:
leemeiwan
時間:
2009-9-27 01:55 AM
太好了。。。我會試試的。。。
作者:
chiahoyi
時間:
2009-10-2 11:42 AM
謝謝您的分享
作者:
timip03
時間:
2009-10-2 12:18 PM
thx for sharing
作者:
^snoopy^
時間:
2009-10-3 07:55 AM
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
3 i6 P) X: I3 c" d2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S9 ]( ]' b6 V; `' D
- Q9 h$ Q' _ O+ u. w5 a9 e
thanks ~~
作者:
屁屁zzz
時間:
2009-10-3 07:52 PM
thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep
作者:
sat401
時間:
2009-10-6 10:05 AM
通通都做不到拉
$ a/ {& F6 c/ G! A; r% B; D
環境逼的～唉
作者:
luan1983
時間:
2009-10-8 10:54 AM
最后一条有意思啊。
作者:
coolfoo
時間:
2009-10-8 06:01 PM
嗯，有点意思。
作者:
coolzzster
時間:
2009-10-12 11:58 AM
多謝分享!!
5.39.217.77. h6 S- U4 g. q6 y8 v
* w, ?9 G- t9 V1 t. J# @tvb now,tvbnow,bttvb
很有用的資訊!!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
