公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 10小招睡得好 [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-10 02:47 PM 標題: 10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
tvb now,tvbnow,bttvb  B" X1 O, g" a* y  L9 b  N( S8 A
　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
公仔箱論壇! Q. `3 r# K/ Y+ o9 u3 T1 L
　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A- }4 B9 D3 F7 K# n1 H0 F6 f1 _
5.39.217.77  z( q/ w4 d: Z3 w
　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 8 Y& _  ]2 N# R4 ?

　　4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 5.39.217.77. t9 Y1 V: ^2 {, o' I' l# n6 L
tvb now,tvbnow,bttvb* ]! N9 O- \$ c
　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 5.39.217.77, N1 L2 i1 f; G) G1 |
+ F# H# @# L3 S; V8 c: u
　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 2 J9 C4 l! G% u: R

　　7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
公仔箱論壇: U( d7 ?" _" {- q
　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
3 e1 \, v( ^) B: S
　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 tvb now,tvbnow,bttvb: N2 f! o0 s$ K; y3 U
公仔箱論壇  t) k$ e  b& g- U" ]( v+ ]
　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲

作者: ～好也～ 時間: 2009-8-17 04:19 PM

谢谢大大的分享！公仔箱論壇: V' w. T' |9 L( u& ~7 W
更快入睡

作者: zhdfwl 時間: 2009-8-19 10:32 AM

谢谢分享，我已经收益不少。

作者: sky5201314e 時間: 2009-8-19 10:47 PM

谢谢分享，我已经收益不少。

作者: catyee 時間: 2009-8-23 06:25 PM

真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先

作者: gigi04 時間: 2009-8-23 06:41 PM

.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上

作者: vifia 時間: 2009-8-24 12:01 AM

太好了............既然有這些方法........

作者: 絃之花月 時間: 2009-8-24 01:27 AM

谢谢分享，我已经收益不少

作者: agoalagoal 時間: 2009-9-5 09:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: PETER.P-P 時間: 2009-9-11 11:21 AM

谢谢分享，我已经收益不少

作者: aban 時間: 2009-9-13 12:08 AM

越來越多人都有失眠的問題。。。tvb now,tvbnow,bttvb/ W# K8 n3 u8 @5 f p5 U& j
想不到，年紀越大反而越是難睡得好。。5.39.217.774 ^. A( e) ]( y: ^9 l7 }
試一下楼主的方法，。。多谢分享。

作者: giallorissi 時間: 2009-9-22 04:37 PM

Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.

作者: matthew000 時間: 2009-9-22 08:07 PM

一个好的睡眠，何其重要啊。。

作者: spatiotemporal 時間: 2009-9-26 03:19 PM

謝謝分享，我會試試的了…

作者: leemeiwan 時間: 2009-9-27 01:55 AM

太好了。。。我會試試的。。。

作者: chiahoyi 時間: 2009-10-2 11:42 AM

謝謝您的分享

作者: timip03 時間: 2009-10-2 12:18 PM

thx for sharing

作者: ^snoopy^ 時間: 2009-10-3 07:55 AM

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲

6 u& F, F0 d$ `& H+ | S
thanks ~~

作者: 屁屁zzz 時間: 2009-10-3 07:52 PM

thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep

作者: sat401 時間: 2009-10-6 10:05 AM

通通都做不到拉5.39.217.77, ^! p: o( |/ M( b5 N. x+ _
環境逼的～唉

作者: luan1983 時間: 2009-10-8 10:54 AM

最后一条有意思啊。

作者: coolfoo 時間: 2009-10-8 06:01 PM

嗯，有点意思。

作者: coolzzster 時間: 2009-10-12 11:58 AM

多謝分享!!5.39.217.77+ u- R7 w2 O. Z8 @, ^
公仔箱論壇$ w/ N9 w& A% V0 ?) r
很有用的資訊!!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)