標題:
10小招睡得好
[打印本頁]
作者:
涛哥加油
時間:
2009-8-10 02:47 PM
標題:
10小招睡得好
睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f& W! A8 t) {' G0 }: \; t
7 E; p f! Q; \3 l8 Y4 U; R
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
/ z- H0 W. ~- C: {" K& I# L
5.39.217.77: N5 t/ \0 u( z0 s: ?3 x- S$ ]
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
8 e0 A+ K; o( S5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o! n" P7 z; D6 M/ W C
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
b5 q( ^% U' h5 r1 X6 i, R. ?7 J0 |
公仔箱論壇# f! K6 u9 R) _$ l5 Y
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
- T; Y" ~. t% S) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* f# \: Z1 Q; k' ?
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
公仔箱論壇0 y$ l6 l/ J, u1 \% N4 ]2 A
2 v% @1 O! |9 D+ S# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
) s3 m5 G; G/ U$ G4 B; a- \& c
5.39.217.77 B! Y) Q/ ~8 j; [3 y4 s+ e- f; h
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
公仔箱論壇, A- W) m9 G7 r* F8 j
公仔箱論壇' p% v7 U" V7 @6 Z
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
. m; G+ \* l( g1 E Y5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb9 y0 `3 g- ]$ @7 r
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
公仔箱論壇, I. T b. Z& s/ H2 Q, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a( w6 m& e. o
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
tvb now,tvbnow,bttvb* m! p, ~1 `3 S9 }9 [6 [) @2 ?
作者:
～好也～
時間:
2009-8-17 04:19 PM
谢谢大大的分享！
8 m6 O1 d0 O8 {! wtvb now,tvbnow,bttvb
更快入睡
作者:
zhdfwl
時間:
2009-8-19 10:32 AM
谢谢分享，我已经收益不少。
作者:
sky5201314e
時間:
2009-8-19 10:47 PM
谢谢分享，我已经收益不少。
作者:
catyee
時間:
2009-8-23 06:25 PM
真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
作者:
gigi04
時間:
2009-8-23 06:41 PM
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上
作者:
vifia
時間:
2009-8-24 12:01 AM
太好了............既然有這些方法........
作者:
絃之花月
時間:
2009-8-24 01:27 AM
谢谢分享，我已经收益不少
作者:
agoalagoal
時間:
2009-9-5 09:45 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
PETER.P-P
時間:
2009-9-11 11:21 AM
谢谢分享，我已经收益不少
作者:
aban
時間:
2009-9-13 12:08 AM
越來越多人都有失眠的問題。。。
6 o% F I& X" w公仔箱論壇
想不到，年紀越大反而越是難睡得好。。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e6 F% R; Y0 D0 Y
試一下楼主的方法，。。多谢分享。
作者:
giallorissi
時間:
2009-9-22 04:37 PM
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
作者:
matthew000
時間:
2009-9-22 08:07 PM
一个好的睡眠，何其重要啊。。
作者:
spatiotemporal
時間:
2009-9-26 03:19 PM
謝謝分享，我會試試的了…
作者:
leemeiwan
時間:
2009-9-27 01:55 AM
太好了。。。我會試試的。。。
作者:
chiahoyi
時間:
2009-10-2 11:42 AM
謝謝您的分享
作者:
timip03
時間:
2009-10-2 12:18 PM
thx for sharing
作者:
^snoopy^
時間:
2009-10-3 07:55 AM
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
5 j2 W2 O% U1 D, u5 \. j/ x4 y; Q
* A: g+ Y( l$ M) F% R
# w3 |+ I Y) y: ^# S1 ~8 ~公仔箱論壇
thanks ~~
作者:
屁屁zzz
時間:
2009-10-3 07:52 PM
thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep
作者:
sat401
時間:
2009-10-6 10:05 AM
通通都做不到拉
& I+ E4 I! S) i# V0 w8 xtvb now,tvbnow,bttvb
環境逼的～唉
作者:
luan1983
時間:
2009-10-8 10:54 AM
最后一条有意思啊。
作者:
coolfoo
時間:
2009-10-8 06:01 PM
嗯，有点意思。
作者:
coolzzster
時間:
2009-10-12 11:58 AM
多謝分享!!
) t0 d6 a9 U6 R- d8 K5.39.217.77
9 g' `( ]; z" t
很有用的資訊!!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
