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標題: 生物钟混乱怎么办？ [打印本頁]

作者: joyfengfun 時間: 2009-7-31 05:53 PM 標題: 生物钟混乱怎么办？

本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯

   Q：什么是生物钟？公仔箱論壇4 k2 }) R/ k7 J( A  |
   A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。公仔箱論壇3 `: K. l6 Q! q/ t, V
   Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？5.39.217.77# `. u3 x0 P+ g- |0 l( f/ E
   A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。! s7 d! N4 W3 {6 c; ?3 m
      正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
      大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。! T4 X- Y( D5 X$ S
      三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
      到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。公仔箱論壇" z* R7 J0 j% a7 I' M) j
   Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
   A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q) r, D4 j- M5 a: u4 R! ^; D2 `
      人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
      机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' Z6 a  r$ d5 {7 E$ c! I
   Q：怎么拨正生物钟？
   A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。公仔箱論壇* J7 X3 u0 i7 D$ W- A5 S; w
         已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
         睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V4 j5 L7 B$ N
         如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，# ?$ s/ ^2 `) I8 h$ B
         足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
         反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。tvb now,tvbnow,bttvb( d2 n9 ^& V4 n3 S% z: E( Z
      2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
         这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。公仔箱論壇: c2 U  O% O6 s+ K0 Y3 @
         不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，公仔箱論壇' [2 {1 F. D! D! n
         还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。tvb now,tvbnow,bttvb. X# o# O/ `8 B, l% E  K' N9 z
         要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。5.39.217.777 [- ~1 S* O( X
         可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 k4 I  Y, J4 p7 A/ \6 @% {
      3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

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