標題:
生物钟混乱怎么办？
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作者:
joyfengfun
時間:
2009-7-31 05:53 PM
標題:
生物钟混乱怎么办？
本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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Q：
什么是生物钟？
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A：
生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
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Q：
为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
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A：
夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
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正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
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大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
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三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
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到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
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Q：
生物钟被颠倒后有哪些症状？
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A：
长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
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人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
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机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
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Q：
怎么拨正生物钟？
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A：
1.
调整睡眠
：生活节律不强的人很快能自行调整好。
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已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
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睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
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如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
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足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
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反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
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2.
调整饮食
：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
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这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
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不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
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还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
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要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
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可服用复合
维生素B、维生素B12及维生素C
，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
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3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
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