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標題: [健康資訊] 別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，自我檢測表曝警訊 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2025-1-4 09:30 AM     標題: 別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，自我檢測表曝警訊


1 k; O8 B& Z/ m6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，20 項自我檢測表曝警訊。公仔箱論壇0 k8 W; v, Q( C3 M6 q/ U" D

4 C, v& `7 S; V* F# n, _" z# y* @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b- q' J3 |2 U- B6 t$ q8 F
你有礦物質缺乏的問題嗎？經常外食、愛喝咖啡、喝茶？容易水腫、手腳冰冷？壓力大、頻繁感冒、拉肚子？小心這些都可能是「缺乏礦物質症狀」！由於人體無法自行製造礦物質（英文Minerals），所以只能透過飲食吸收，但礦物質有哪些，鈉、鉀、鈣、鎂…等微量元素對人體健康生理維持有哪些作用？獲取礦物質的來源為何？一起跟著專家來看看礦物質補充的正確方法！礦物質充足度檢查表正在試著減少鹽巴攝取量5.39.217.773 F% T, g6 J& _
手腳容易冰冷5.39.217.775 c  p) q2 N! T! f3 `
沒什麼胃口
9 y1 T! p4 b- w# Z2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正在減肥
# R6 i# A) H2 P6 w5 D喝很多茶或咖啡tvb now,tvbnow,bttvb6 t# I- R) j6 [' T, B
臉和手容易水腫
1 `% L6 q  K# Q! l2 w; m進行大量出汗的運動
( ?+ ^: T% ?) Q: l- }5.39.217.77總是覺得很累
& \  i5 ^5 A6 m8 I8 ztvb now,tvbnow,bttvb生活壓力很大tvb now,tvbnow,bttvb- w( O, G7 Z; @" p
常喝酒5.39.217.77' k- X% f1 B3 E% |
容易因為小事而生氣
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常外食
0 H$ w: X6 B( `7 B& N總提不起勁# d2 {: m8 R  J! Z: E$ ]6 a8 I, e
不太吃乳製品
; Z# O% X+ q3 [* G4 P( K3 K5.39.217.77腸胃不太好
4 J/ `! q- [; y/ S5 N0 {# k容易拉肚子
+ c) b1 s$ y% s8 M' _6 j5.39.217.77容易感冒
1 {# r) c8 t) G購物時都選擇買便宜的鹽巴
* G; z" L5 w" M蔬菜水果吃得很少公仔箱論壇0 @, A/ l, m! v2 j. Q, S0 L
請在下方表格中，勾選出符合您的項目。根據勾選的項目數量，就能知道您的礦物質攝取量是否足夠。您總共勾選了幾個呢？5.39.217.774 H9 D  ?3 L' Z

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礦物質充足度檢查表

（符合請在左側欄位打勾）


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( q' ]" ~+ O& P- R公仔箱論壇喝很多茶或咖啡
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臉和手容易水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w, ?# N# ?3 a

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總是覺得很累
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生活壓力很大5.39.217.77" _6 \$ D* [5 f5 R+ D2 _% I" O

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常吃泡麵tvb now,tvbnow,bttvb0 j0 E9 J* U% q

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不太吃乳製品
0 m* k" k/ f0 d- a9 n  E8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H; s& o2 \( S  d8 ?% r9 X公仔箱論壇腸胃不太好
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容易拉肚子tvb now,tvbnow,bttvb, V* F4 m! L! q$ E/ p2 J$ ]7 ]2 E

9 C3 Z/ e- G  K; G3 f9 I/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易感冒
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購物時都選擇買便宜的鹽巴
. ]4 g( `) `6 H, \公仔箱論壇
# i, B9 c$ ]) Htvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果吃得很少
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2 |6 Q' o$ M+ v# j公仔箱論壇勾選數 1～2 個
( z3 O$ U) F* @6 P. g& ~3 s- a0 v有均衡的飲食和生活方式，礦物質攝取量也充足。請繼續這樣剛剛好的適鹽生活，並明智地攝取鹽分。5.39.217.77- P( J6 A) v# l* j* \$ R
勾選數 3～5個3 b: [- u; m& S2 j3 c$ a0 a
雖然攝取量充足，但是出現偏向特定礦物質的傾向，可能出現失衡狀況。為了補充礦物質，請充分利用鹽巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K' d2 x, h  R* V/ q/ x5 I; ?0 T
勾選數 6 個以上
" _) B4 \  V! k- d: y礦物質不足，身體已經失衡了，可能大大影響身心狀況。有必要檢視生活型態。首先，請從有意識地攝取鹽分開始吧。
8 X, O: P  t) c% Y& j  L5.39.217.77在每日的生活中，稍微花點工夫活用「鹽巴」，就能改善礦物質攝取不足的問題！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c  \2 I0 P- o% H7 D4 f( z, s
鹽巴富含「豐富的礦物質」鹽巴裡本來就富含地球上的所有元素從海水中提煉出來的是「海鹽」，從地底挖掘出來的是「岩鹽」，從鹹水湖提取的是「湖鹽」。海鹽就不用說了，無論是從礦山開採而來的岩鹽、從飽和鹽水構成的湖中提取的湖鹽，都是海水經過長年累月濃縮、結晶後形成的。
) K. T9 A% S) X' {公仔箱論壇所以，如果追根溯源的話，可以說所有的鹽巴都是海水製成的。海水中含有地球上的所有元素（包含礦物質），因此固態化的鹽巴，當然也包含了這些元素（圖2）。
1 d- ?! k4 H0 e2 _0 G4 `1 Q& Rtvb now,tvbnow,bttvb鹽巴的化學式為氯化鈉（NaCl），是氯（Cl）和鈉（Na）的化合物。除此之外，鹽巴裡還含有其他礦物質，可說是礦物質團塊，種類豐富。2 a# ]& X- h' M4 g3 g. g( f. ?

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圖／圖2—海水成分氯化鉀、硫酸鈣、硫酸鎂、氯化鎂、氯化鈉的比例。
( A+ e3 ]% T8 n: {8 T6 C5.39.217.771 b8 A6 O2 D* R
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什麼是礦物質？雖然一直在重複「礦物質很重要」這句話，但是礦物質到底是什麼呢？它是不含碳的無機物質。據說人體內大約有 108 種礦物質，約占人體的 4% 。
1 |9 A3 J$ @! r. I2 r( J' Vtvb now,tvbnow,bttvb大家熟悉的許多營養素中，都含有礦物質，像是：鈣、磷、鉀、鐵、鋅等等。也就是說，礦物質有很多種，每種作用都不同（見第 31 頁，圖 3 ）。作為輔酶，礦物質可以幫助身體發揮調節的功能，也是組成骨骼、血液、細胞的重要成分，就像形成骨骼時需要鈣與鎂一樣。礦物質既可以共同作用，也可以互不干擾、獨立作業。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x' ]* n4 G' Y7 V2 f$ Q+ h* i( z7 S
主要礦物質的基本作用

名稱

作用

鈉

●與鉀一起調節體內水分的平衡、細胞外液嘚滲透
; g& B1 y9 {+ y5 o3 F5.39.217.77●在體內產生熱量5.39.217.772 i9 k7 h3 ?( K% x) i" `3 A' Q
●控制肌肉收縮、傳遞神經訊息、吸收與運輸養分1 H' X  \: o' s* M6 A/ p

鉀

●保持鈉平衡，並調整滲透壓
* j. M3 q" Q8 X3 V$ }- t/ _5.39.217.77●負責促進排出多餘的鈉
+ \% t5 X9 v" J; z7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●負責調節血壓和心肌收縮5.39.217.771 U: ?# v, b- G/ d

鈣

●骨骼與牙齒的主要成分
3 G6 \+ i" O4 z4 c" H; T公仔箱論壇●維持神經、肌肉的正常機能和運作  e& J: r3 @0 u" X4 O8 j$ r
＊過度攝取加工食品中常見的磷，會抑制概的吸收公仔箱論壇9 Y( }% Q% j" T# l( ^

鎂

●維護 300 多種酵素的作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z+ v+ p* D1 r; A
●對調節鉀和鈉平衡的酵素至關重要  j; K5 i2 u; X
●產生能量、維持核酸和蛋白質、調節體溫，並且與神經作用、肌肉收縮與荷爾蒙分泌都相關5.39.217.777 ~- H7 M, n' D" s) L0 e( b
＊主要例子：強健骨骼和牙齒、幫助新陳代謝、幫助肌肉功能、消除身體疲勞、活化大腦、促進鈣質吸收。
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磷

●與鈣和鎂結合，形成骨骼和牙齒  t" Z/ x3 T9 D9 T
●組成細胞膜、核酸tvb now,tvbnow,bttvb/ T$ L& ^# D9 R8 M  w( h% T) y" B

硫

●合成頭髮、皮膚、指甲等部位的蛋白質, a6 j2 ?" C% d5 q+ n+ B2 A$ H
●防止有害物質累積tvb now,tvbnow,bttvb% Z& y. @& D0 o: O

氯

●負責消化
- p  {/ k9 C, j- u* h# T6 W* W5.39.217.77●調整血液中的酸鹼值平衡
$ n3 C7 [# X7 g6 `7 V- Y* n4 Y# X公仔箱論壇＊Ph值（氫離子濃度指數）…表現酸性／鹼性程度的數值
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由日本鹽品鍵協會製表／出色文化提供

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圖／圖3—主要礦物質的基本作用。
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! \4 z3 T; I4 C% |人體無法自行製造礦物質，所以只能「經口攝取」透過飲食吸收這樣大家就知道了吧！人類要生存，礦物質就是不可或缺的重要成分。但是，不是只攝取某種礦物質就好，沒有均衡攝取礦物質可是不行的喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z$ U0 T! h; i- c
根據每天的必須攝取量，礦物質可以分為兩種：「主要礦物質」和「微量礦物質」。這些統稱為「必需礦物質」。顧名思義，它們就是維持人類生命不可或缺的一部分。因為我們的體內無法自行製造礦物質，所以只能「經口攝取」（透過飲食吸收）。
) @. f4 Z2 `0 f6 G# q3 Q為了均衡攝取礦物質，就一定要吃「鹽巴」。過去日本曾經為了懲罰罪犯，不在他們的飲食中加鹽巴，就是為了一點一滴奪取他們的體力。但是過度極端減少鹽巴的攝取，對於身心都會造成嚴重的影響。
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