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標題: [健康資訊] 腸道保健24個祕訣 [打印本頁]

作者: leepuyun 時間: 2009-5-29 01:34 PM 標題: 腸道保健24個祕訣

《飲食篇》5.39.217.77+ s2 o- i. u5 R( i4 f
1.每天喝6杯以上的水
2.每天攝取足量乳酸菌tvb now,tvbnow,bttvb4 A" i* T- H* b5 {
3.每天攝取30公克以上纖維質
4.細嚼慢嚥
5.吃八分飽就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l% z2 |+ N7 \# ]1 |) y$ C
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》tvb now,tvbnow,bttvb/ g5 ?9 r; L2 B
7.天天一定吃早餐. F7 M! B  I2 q) j& p4 X
8.早一小時睡，早一小時起床
9.三餐定時定量; g; \  y! _+ ^! p# q) o1 Q2 t
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
13.經常做經絡按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h: H( g5 q9 v0 ~  P3 p3 g
14.練習腹式呼吸
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》( b7 i( E5 p$ |6 C
16.隨時評估自己的壓力程度
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法5.39.217.77/ R& H( n8 o; r5 C% e; x$ R4 K3 h( v( y
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓tvb now,tvbnow,bttvb% N, l. T$ ^: k+ a! l
19.假日安排休閒活動 《排便篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C8 e" f+ f* P6 q4 ]9 l
20.努力早上排便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b9 }- g& @. k) S8 s3 w2 D4 c
21.固定大號時間，沒便意也要去5.39.217.77& y3 B$ ^2 [! `. h, H
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息tvb now,tvbnow,bttvb6 l  N2 ^7 W+ y$ r4 P1 f4 T4 t
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》tvb now,tvbnow,bttvb" m2 G# x" T9 t: r5 t) C7 h
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》tvb now,tvbnow,bttvb2 V3 o0 G' x5 @# L; u. m, `$ v
‧腸胃疾病營養與保健" L& R% g6 G& v, I  W2 I1 b6 K5 u
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇+ ?9 s4 D$ @* Z4 }) q$ s
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切

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