標題:
[健康資訊]
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-7-16 06:36 AM
標題:
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^& d1 T3 X7 I# |9 s% N% B
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
5.39.217.778 P2 E9 \: u$ h: Y) o
+ Z$ Y; s, G g' O% t
6 J; L: `2 w1 x& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！
腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
( m* a, V& Q+ `公仔箱論壇
- k( }+ t3 J' R1 r" F! b% ]- Q. Atvb now,tvbnow,bttvb
- G% |( b- ]2 a6 s& Z+ ~
0 k; @& U2 J/ E, v' M1 s" t
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb8 v$ m6 y& p1 p" t. K R5 b$ g
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部
肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
3 l/ Q3 l0 [1 D3 _) z1 g
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分
椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
/ h( Q. V$ `3 F+ B( _1 Z& L7 atvb now,tvbnow,bttvb
睡得好，疼痛就好一半
林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
) p* p* A! r4 {9 i: E
' a6 W! N# I) n1 ^$ ]8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
% P5 R) K& Q+ K5 I8 F9 W公仔箱論壇
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
公仔箱論壇9 u( B5 }: z# i8 O- q+ a
7 Y6 k% G( T K( Y/ i1 gtvb now,tvbnow,bttvb
. e" p9 k. x' z* D7 q5.39.217.77
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練
肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
3 D6 z; t( }6 ?0 p, B' A
- ~) h' V4 u6 j* \
8 {" M* c5 O/ o6 Y
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
; ]- J D, {$ b公仔箱論壇
) V9 K9 s! B# ^) [& K+ o" k+ A
5.39.217.77$ C: G$ ]& r; I' y m- _
2、腰部運動
兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
, w& u0 @8 ~. U2 p. R. J3 K5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb/ r" V) A: f3 l+ X) S# U
" k0 A& _4 x6 ^# s* r( }
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
6 C8 Z$ T9 U' n8 \. R! e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S* g% \" `6 w# G$ S/ V. Q! H
5.39.217.77# c1 M5 C# L5 p/ e
3、矯正睡姿
先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
A: f K, K& K& t& k$ ]* b1 _tvb now,tvbnow,bttvb
% Y/ L) Q5 N v/ I) j
1 Z' d5 X5 X4 S+ u) M; t) j
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
/ t! S/ P# k( O5 S$ \) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77# w1 \ N \; @$ I9 |+ B' m( o
5.39.217.770 ^) Z" V1 }# x! A
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^& d1 T3 X7 I# |9 s% N% B
- ~) h' V4 u6 j* \
tvb now,tvbnow,bttvb/ r" V) A: f3 l+ X) S# U
% Y/ L) Q5 N v/ I) j