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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。% x: g2 _ W( ]" w. _: v8 G6 B
5.39.217.779 f# V1 b: {7 W+ q4 H$ V
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。6 ^- E! X/ T O
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb7 D+ N( _, h2 r" J- n. C* ~
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G, Y* z9 r- e/ u+ {1 E/ l
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
/ u) v$ j9 J/ B關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb/ |9 I6 u" m9 N9 D
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb* |6 }( g8 |4 }9 v' ?9 z; x0 N
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關節15.39.217.774 C* ^; D' ?9 u- }, {
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髖關節" s  g! y0 j2 H
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇, M# P- D  }6 E/ {9 w) l

關節2
( z2 M0 K4 y$ ^4 ^0 t# f膝關節
2 Z) g' Z3 N' R5 a公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb4 a  u! Y4 ?' y% F# x
關節3$ [3 x; }0 e- j2 i5 c: E
踝關節5.39.217.77& p! V  w1 u9 U0 g6 k. R
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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