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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.770 F5 D1 u. @$ m

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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb8 @" K2 v" Z8 g$ `

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( S8 K/ [/ w# ]( R
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |: W7 K/ u- i9 @
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb" {3 H6 k( v( Q8 R, L
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb. q2 l4 }3 {' u. c# S6 Q2 s5 r; d: s
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
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活動肌群
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關節15.39.217.777 \# x. p4 @3 f$ W6 h+ J

髖關節1 A' ?& }% j0 {
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S- _# ^. T1 A& e& [& o: O
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關節2
" i# U" `) _- r5 _7 [公仔箱論壇膝關節. P0 t/ R$ i+ z! f% a  H
股四頭肌、膕繩肌
6 A5 f9 l' J5 r& t9 d8 d5.39.217.77關節3
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I* \$ H9 f% G/ V" |! |0 M
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77- ]' S; Q/ G: r: b$ u
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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