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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.77' x4 [: w" u0 h6 B- H
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。- E* x: E- `9 n4 h
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77: c9 L1 G6 o5 v
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77, \4 O+ @6 B7 {6 T$ b, ^' F
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb) f: [, ]/ ^# f$ c9 j9 v  R5 o9 i
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77' c$ W  P# U1 K/ n4 c; J
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
- M0 |( n; U+ u( y* O$ D' y關節名稱
活動肌群5.39.217.77; Z' E7 o7 V: j. g9 y N9 S. L" `
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關節15.39.217.77 J7 ^. ^ P' N5 p' H
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髖關節
' A/ v/ |8 B) [) w8 ?* s5.39.217.77臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n2 f- c, i+ e
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關節2. o, I2 v2 ^; ~( t0 }7 `* Y
膝關節
8 ]8 z5 H3 t! Z9 E股四頭肌、膕繩肌5.39.217.775 p3 j4 d0 o6 ~
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踝關節2 ]4 ]0 g7 _, c% R& E$ z3 t
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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