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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb+ J# A1 h5 T% X' W6 ~
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇# ~2 v5 y6 p0 T2 N& ^

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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y" z$ ?& |) T9 o! e
保持背部打直。公仔箱論壇' I1 O; ~4 T. F. J0 `, ~
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77; Z+ W% ~; S+ ~ x
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇8 }" S: s% N% b5 S1 X- o9 p

動作分析7 g: u0 D# q9 D. R
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: a6 d" u; d0 T4 l- ]
活動肌群
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb. t; u+ Y& `% R
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髖關節tvb now,tvbnow,bttvb& H& c+ b) `1 ?- G8 c! K4 ?7 i3 c
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群

關節2
X' ]1 R+ O; i2 Y. o9 t. e3 Q膝關節公仔箱論壇+ G+ P( e1 \+ m
股四頭肌、膕繩肌
關節3: k# ]2 I/ V$ t! p% \; I
踝關節
- l/ Y% u6 L) M) L脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇, V" {9 r' e% z% W3 G
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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