標題:
[健康資訊]
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-6-25 01:28 AM
標題:
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智
tvb now,tvbnow,bttvb3 q# W& ^5 H: f; y) _& }+ J+ g! `
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
9 O) R$ c' W5 q; k
: S+ j8 K) k+ t8 N) Y5.39.217.77
6 C6 R3 U! A3 O" b) J! }, Mtvb now,tvbnow,bttvb
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是
超慢跑節拍器
主推廣人
徐棟英
，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。
台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的
肌少症
，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的
運動
對於預防肌少症非常重要。
《遠見 ON AIR》
這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人
徐棟英
，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
1 ~% l* g! Q& U) A! }; x% a K
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」
這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
) P: y+ g; ]9 c+ a( M
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
tvb now,tvbnow,bttvb1 g5 _0 ]" J' s; R0 r- P
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
( {, Q. i! P, B9 s
肌肉病變的三個分期
1.痠痛感。
% k" u& e$ b, c
( e7 u* ^# R" G- f/ Q% [; ^公仔箱論壇
2.纖維化。
. b; ?; }6 s+ m) E7 ]6 d) f- T
- j ]% |! V3 q9 s" F- ptvb now,tvbnow,bttvb
3.人工關節。
1 F0 I t2 U8 g }1 ~
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
公仔箱論壇! A& q0 S- [7 J- ^7 \8 z+ S
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯
1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
' j1 D. u7 z) B5 P% ^
公仔箱論壇% g5 O' \3 F- }& U4 f/ I0 [
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
% K9 V9 o0 R+ ?! F! t) k' C! ~. K
; U" t- I! u& \* U. u1 K) Y7 V3 Z& C
3.手腕關節帶動橈腕前後側。
7 N7 L# L, _7 d
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z# I; d0 e1 T4 Q# B
. ^4 l$ D7 D( O' ]6 ~/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 q# W& ^5 H: f; y) _& }+ J+ g! `