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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
+ d5 a! t3 x9 b4 Q8 ^7 Q* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 j6 n. d4 P3 U6 x; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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蔬果名稱
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每份的營養補給率: u2 P& H# B3 I8 t( K. N
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一份攝取量
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蘋果
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香蕉
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8 D3 ]* x6 L0 @1 Q7 d# _; h5.39.217.77		胡蘿蔔
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' I# d/ ^# X& o( @1 Wtvb now,tvbnow,bttvb
( J" i7 m! L& U! {, ]* }( Vtvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `* j  W8 H- X$ T# o/ O+ G; m
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 y$ z) _) {. K+ U+ P/ ^' R

4 _( H+ U4 y1 I( `  c7 b, h& stvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb, [$ \3 q4 r7 ?) L. e
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 k- v  Z$ g9 ?6 r& B9 R4 @
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8 ^: j) w1 @1 @% E: w3 i, A公仔箱論壇
6 I5 m7 n* u3 u( s公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、& V: J+ ^; Q- c! x- U, [; E
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, H% C3 K- u# z0 X2 |
多酚+維生素C、
7 K. a  e2 f! R! r: U9 z: Y公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb0 \/ n, ~# H  H: F& x; i
纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb& M* n6 o+ b1 R: D( ^  E" U6 P
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb/ T& u8 d, D1 U* C' \

. K/ ^+ X$ e0 O/ h. i- U, l5.39.217.77No. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g+ k" }/ Z) Q4 t( K! h8 W
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No. 3  花椰菜　★★★★★★5.39.217.771 A% @( D$ a7 q' ]8 k9 @7 g2 r

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0 p& A- k# q6 b$ _' [, E  XNo. 5  高麗菜　★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 \5 G7 C! B& F: |9 E* D

: F0 X$ X* h! S; MNo. 8  韭菜　　★★★★1 W3 T  G% [5 x( {; t) [6 l# [8 ~- ~
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No. 9  大蔥　　★★★★
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: m$ {% M6 D4 i- u6 n& d, S' L5.39.217.77No. 10 白蘿蔔　★★★★
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2 O" @0 ?& k* f6 D* x# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)7 M2 |  i* r( k% ~% `( O! v& J& _

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, U- R# c/ k2 c- f( P1 Utvb now,tvbnow,bttvb) ~( @2 x$ ]% Q9 u
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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( q/ L" @& R* e5 }+ @4 w5.39.217.771. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇& {% r( @) i8 K
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
. P2 K9 J( [/ T! M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n6 s  O/ ?  k( `/ ^8 F
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.77/ l% \7 @! x3 _  d/ Y& }
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。7 i# N- r4 _1 ~7 K2 ]- D, W6 v

2 {3 P/ d: ^. H' ?2 F0 J% a. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
4 h1 f4 l) x  Y! B7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 U" {, K7 T( I1 d( H3 ^  [- r: _

1 a5 }, R( o+ c; i' j+ Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# P' y- \9 }! \
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 6 x0 V& R" T" K
No. 1  番茄
9 y0 ], ~( S1 A9 s: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果: 9 N) k/ ^- _7 N$ Y$ Q
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
2 c. v/ P9 E9 ]: t$ o3 v. ^6 r效果Up調理法:
- a/ x# I5 H) Y7 l' t5 K$ A" Ctvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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& q: f" ^% B( F6 k+ i# S! k/ rtvb now,tvbnow,bttvb
% S& n! t/ n5 V8 l3 O  V5.39.217.77No. 2 波菜- H& f) X3 N8 l. E/ B" V7 \2 f
效果:
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- f" @# \' w- o3 Y, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ F  x: O$ d6 |! D6 U
防止貧血、排毒、去除自由基。
9 E: V' L- a7 G1 h% Y效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb6 P. _! i- ]0 o; I
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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" v* O3 ]2 e8 F4 S- a5.39.217.77
" ~$ b) t- e$ LNo.3 洋蔥
& F/ J; u* U, @1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:公仔箱論壇7 U. k* N% f" [- \. Y# F, a
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3 z' O9 F6 p) h' l' @2 h# X解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏5.39.217.773 p6 ]0 q* ]5 x& `$ X3 g
效果Up調理法:
6 n! l4 w1 u6 g# l: x  w  W公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb" X5 L5 K5 i( m6 u9 ]9 R

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No. 4 高麗菜
8 e7 G  x8 B6 M  e" B" T: q( E公仔箱論壇效果:9 ]; N' c* i2 K1 Z0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W2 x0 z: U$ c* R  w& h9 w
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q) n7 E" @0 m4 @
效果Up調理法:
* a& b* r4 k; s8 X2 o( r- \7 ftvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
% b* [: ^9 V5 F9 G4 Q6 r9 O# m# F公仔箱論壇5.39.217.77' E' [7 p) _' [4 D( k

, U7 @+ Q/ t' s( C
6 `4 @- l. l6 rtvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位:
: y1 p/ s* X! J3 J/ |+ A8 R& wNo. 5 韭菜5.39.217.772 m0 c, f6 w7 b" ~6 c- ?# I+ C
效果:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
9 j. u/ {& i1 \/ \& N效果Up調理法:
1 i8 o: w/ ~' G2 T3 |% I" S% q韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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No. 5 蘋果
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1 Z, n& Q/ t- C改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇' i& U* u  l* f
效果Up調理法:
  u2 s+ U0 Z) W  A( E9 p: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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