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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  公仔箱論壇, n7 c5 }) L$ ?1 q) S" N

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
' E) v4 I/ A0 B- ?; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 A, ?' Q1 G  u1 m! x+ I. c
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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 Q9 C# F( n$ C$ {
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蔬果名稱5.39.217.77' Y8 G- y1 |" i( D5 l
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每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u2 \. \# f1 I- P% v2 \

- q+ Q2 B7 N$ y: `- `		一份攝取量
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香蕉! J' K+ B; `1 a6 |6 Y
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  ?# f7 Z/ o0 t4 v4 o; l% ^		高麗菜
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胡蘿蔔公仔箱論壇4 m) D: m# h& G
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# {% Y4 H0 P$ z" x5 `8 v0 T* t6 I/ V( @0 ^; U- n7 U
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
% \* i; r/ l: s% ~! s- O8 J7 I公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
$ P6 d1 R2 T0 P8 ]8 K9 H! X5.39.217.775.39.217.77; F3 T: Y; T4 s: S$ I) B) _
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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: ~& w* l7 X( j6 I& atvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
! s5 s1 ]2 X0 a9 w公仔箱論壇
" G! Y, p1 s' N) ^, [& @, G公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。% v; p! a" w  t. H. I# j
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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( @+ [  N" d6 N- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i* ?! x, V1 K& B8 Z6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、
( H: `* i+ q; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、7 s9 x- l4 q" r$ T0 s+ n5 ]" w
多酚+維生素C、
' A# L* d& W0 n8 k% |硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
5 ~3 ^. E7 V$ W0 V+ O公仔箱論壇纖維素、  Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M" I0 I/ p- L
、
; Q" y, ~, X$ `- \0 R鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
+ k! X8 A! V  p4 H0 dtvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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+ {& i3 p  t# f8 u; E* t+ ?公仔箱論壇No. 2  番茄　　★★★★★★
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8 g* W; O' ?$ J1 k5.39.217.77No. 3  花椰菜　★★★★★★
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No. 4  波菜　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb8 ?7 i4 _$ i4 q. K( A
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No. 5  高麗菜　★★★★★- f5 y. _4 n* u3 C' t+ {2 S# h1 Q

, u; t. o, x# p9 \. e2 ^6 s3 g8 ~No. 6  蘋果　　★★★★★
5 [/ }  k* A/ }: \5.39.217.775.39.217.77) p5 A# }  Z! j+ K
No. 7  胡蘿蔔　★★★★# ]0 {* A( H# k) F, ^( Z: P
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No. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★5.39.217.778 r4 M* F0 _9 E+ Q# n

  H6 p$ v2 b+ _No. 10 白蘿蔔　★★★★
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6 V2 K& P- V3 u9 z3 |$ _) F$ d5.39.217.77
- O8 \2 {; R% W) L; w( c2 g公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
& W$ v/ \! K5 M+ Z6 jtvb now,tvbnow,bttvb
; M. v1 {5 o/ z( f# ]3 m  _5 Z/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; Z$ q/ ^( F% Y5.39.217.77而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
7 P  D2 h% M6 x, e0 \5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 e8 o1 c7 Y) c- v7 v% M1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
% f: Q% S+ G# e+ D9 b2 stvb now,tvbnow,bttvb1 D0 X- r% D) M$ G- n; \; x
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 3 l. X% [: b: X. F! G1 M/ n
5.39.217.77- ^( X" ~  ]. `5 s% F2 ]
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇! a9 R# A: l5 J7 C

$ ?5 o8 C: Z# Y' J, ?- N0 C% Y4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
, f3 Q$ G: k$ E' C8 `: n2 w7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% x" D( U( v$ q! n  W
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。5.39.217.77$ F' m/ w2 l5 g# S
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. w2 a  a0 H2 B; e% t2 P' @* p7 N4 C! E0 \
, q8 R- p; O: U5 I5 Y" S, v而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 5.39.217.772 |, i; H. A, i- ~0 J4 z) z
No. 1  番茄
; w9 v4 f9 F8 O4 t/ z# G" J$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果: 5.39.217.77' _2 B! P) }6 A7 i9 q$ ^. p' ]% g
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。5.39.217.77/ ?* w1 ?; F, I7 @7 K! d4 s
效果Up調理法: % q: b7 j) X, ~3 o! q
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s6 L, x8 G; N2 X$ A
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No. 2 波菜
1 }5 d- e3 e$ n8 G& J1 O+ g3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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5.39.217.77& U  N  f/ d4 D( H% J6 [( j
防止貧血、排毒、去除自由基。
3 E, c) K4 _! H" `2 p; u; b6 ltvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
+ @9 T) O$ a- C+ Y- `公仔箱論壇從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。tvb now,tvbnow,bttvb- J& ]& @1 T- z& N( K' g* f
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( y' o. m; F( K0 P8 gNo.3 洋蔥
+ I, H. o5 V6 p5.39.217.77效果:公仔箱論壇0 ^* L+ P" G7 q* }7 M0 n
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) O) P2 @  f/ T8 e# X# r, a6 U* q. |" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
- v' i2 U+ t7 S3 X% s6 A' I2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: ; m9 C( ^7 U$ a& f- E* r
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇% u( q4 m# W' V

! J. G$ ?1 w+ J7 |6 C. n3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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效果:
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6 H3 C$ B9 d/ K' T3 V* E9 m6 X7 h公仔箱論壇
" i) ]. p5 n5 d8 j, C6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
' N! f2 |' y# |. K4 t: Y$ j效果Up調理法:公仔箱論壇. c, u( |9 f6 j
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb( x0 H" C7 h2 Z2 @2 F1 R6 d* V, |
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第五名有兩位:
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# k& r2 q9 ~4 X# [2 f6 S2 J5 K5.39.217.77效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?3 q. F4 j7 b1 I) [

  p; `1 j9 E8 X6 }: h公仔箱論壇
: }  x& m$ W4 K  @tvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓
3 Y8 A- s* @3 l0 H5.39.217.77效果Up調理法:1 V" S+ R: ^# m/ O* V
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 L6 n2 ~( [  p  D/ ?4 k) [: S

. Q+ X. G. O' L: J, G$ e! ]5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; e8 Z0 e. p$ M6 C0 D8 ^) h
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No. 5 蘋果2 X. a% L- Q7 V  }$ |: i7 j9 ^' n
效果:
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& V1 F1 V& M1 @- M/ W改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
* p. H$ T6 Q0 p3 \, M* s6 r( O效果Up調理法:5.39.217.77) Q9 J, l: R' F+ S
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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