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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  tvb now,tvbnow,bttvb- r$ u" u6 O* X5 k
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.77' M; C9 L- a  I/ F" ^8 r$ j6 v/ w
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排名% f. t2 a0 g1 o8 e; a6 Z
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蔬果名稱
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每份的營養補給率公仔箱論壇+ G0 ?" ?: y' O. X) T

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波菜
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
2 x) \# K; z  V+ Q: \公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb- T: \7 P0 ?  Y
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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" i* T- _" L% t) ?! U/ H公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
0 s  N% j+ Y5 _" A# D, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A, _2 i' p1 }1 C1 Z5.39.217.774. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb* A; t' ?8 o5 F# a0 l
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: {4 G7 u8 e, E* a3 u  P1 [5.39.217.77
* f7 H2 k$ \6 k8 z- ?7 L而從毒素攔截能力(槲黃素、
! ], z6 @2 J) n5 x( Z( ]- V7 c% \公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I0 q2 f3 C+ m+ ^/ i: _+ b
多酚+維生素C、
/ }: e1 I" F, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
+ r, h' N% w1 V+ r) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、  Oligo寡糖
, _4 k7 V8 U9 u- v( L! i( V: `tvb now,tvbnow,bttvb、9 Q4 ?. J0 C( N
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5 ]  M5 A6 a* D! q" y% l6 G  e
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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9 p# y7 {( n3 }4 T! etvb now,tvbnow,bttvbNo. 2  番茄　　★★★★★★
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4 T- p5 ?  u9 n! K6 t公仔箱論壇No. 3  花椰菜　★★★★★★
) x/ Q4 K7 {  g: q. \& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q; c3 `3 {. U( WNo. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★8 G# ?9 x) a* _% N" Q- @

; z7 c2 I) i; t9 a公仔箱論壇No. 6  蘋果　　★★★★★
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! C: T4 V! @4 }% x; |+ l+ htvb now,tvbnow,bttvbNo. 7  胡蘿蔔　★★★★
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No. 8  韭菜　　★★★★公仔箱論壇0 U# i, G, _' w
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No. 9  大蔥　　★★★★, l: b# b5 W5 ~* o; h% E4 [8 R$ Q
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No. 10 白蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* \' a6 d) o( g8 r" C* a2 A" n
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  o  O: h2 D8 g公仔箱論壇5.39.217.779 k. z: r3 t2 i6 o
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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- t: D' v2 }1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g  ]$ \  }+ D
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
# |) f4 s4 r( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 [9 w* ~' Q/ V. k1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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& A8 P- R- f4 J! o9 w1 T. wtvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
( z9 r) u" _" R9 B3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: B8 i* c0 o$ u& g
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。9 u" |* }) \1 ^$ c. K9 E( P
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇% `8 i8 k6 M- _

& s* Q" y) V4 T( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v* v, f$ ?. i# E& {3 F
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇' H/ {0 }9 T8 `3 ^
No. 1  番茄
0 Y  D& T1 r3 H+ C+ c- O( A: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果: 公仔箱論壇) k0 h6 U8 l( F( X+ J& s0 q, r$ p7 D' K
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
1 V* C- B# `2 R, p) M公仔箱論壇效果Up調理法: 3 [7 z& V; H8 n4 Z4 Y
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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* @! r3 X9 L: `8 C4 l公仔箱論壇公仔箱論壇2 h* @. D: G6 ~( f& G/ n

. N. D6 I7 i3 U( S6 f# stvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜
2 a/ ^/ o1 y0 f) {  h: H效果:
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# ~5 h, F5 B2 X; k/ U3 ztvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m& \) h( S; N% |6 q
效果Up調理法: 5.39.217.77& Z9 a( H: {; C1 `9 [
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
; ?7 E2 @2 d* C1 B0 _3 _: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q1 I9 ?* H0 {6 z; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r7 w) O+ K: N+ D
5.39.217.776 n: Z* ^& e4 _1 E0 h

: s: A: ^) e# A% z8 N+ ^7 G# l3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥
7 g; n* N# a: _# ~: t' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
) M6 G5 m/ B: J/ b% u: E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b. S) ^4 `: V  t# D7 z! y9 f6 e

. j5 m! A1 |+ t! M1 w# M& B( i解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏* @* M  W5 [7 ~& c7 b
效果Up調理法:
: Q9 M2 \/ W( n; ]) K( `公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5.39.217.77; G. s- d# M' }: Z* f  h
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7 l  U4 H, C/ y( V+ u' h5.39.217.77
7 t' x4 d, K- [% |' s$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
: _  e  q) ~) v3 ~% n: s公仔箱論壇效果:5.39.217.77! u) L8 `! l* Q4 Z3 o

2 U* P* B- G) k8 ?7 b' B% [+ Ytvb now,tvbnow,bttvb8 x% w, K; P; B* i! O* U5 v
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟8 U1 z+ S# U8 W$ [$ l8 {' g
效果Up調理法:
$ v& x% r: X- J8 [2 V" J* J  u% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇$ B! U, r7 f$ w' t) S
! S- a# ~$ [. a2 y. z- T7 Y" _
公仔箱論壇! H# b6 I0 Z. y- C

. P7 I$ [0 b% L% ^; `; M0 Y第五名有兩位:
3 F. P2 ?: D6 F' s! E$ `4 r5.39.217.77No. 5 韭菜
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  Z3 c0 {# v; R- Q! Y8 j; w5.39.217.77
% q$ X2 m" }: _& Y提高新陳代謝、解毒、預防血栓5.39.217.77( k1 d( ]- S* d. I
效果Up調理法:( K1 ?3 G( M  [+ p9 Z" C  O3 `
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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No. 5 蘋果
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
" h, e9 |$ f# I! {, ~& b效果Up調理法:
; Q* v. x- R  s- |+ T5 u5.39.217.77蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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