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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  $ b  F: C0 n, V8 k* X) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a$ x) R& @$ Q1 N

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. T+ u6 x  L# j  v# O; ^首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5 |4 }: \( B1 m' @
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排名
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蔬果名稱tvb now,tvbnow,bttvb; k! [& O5 i5 T) t! Q6 V, p+ C' d

9 J* h# b4 G1 G		每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb1 G/ x! F, W+ L$ A& i( U: o9 i
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一份攝取量8 H  x' I5 B" ^9 X3 N( Z

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南瓜
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波菜tvb now,tvbnow,bttvb& f' n2 y" N' G
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% N' A6 S9 `4 y8 O" N. g& f; M公仔箱論壇		高麗菜
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酪梨
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- i" k+ E/ N- L9 G- T' J		胡蘿蔔
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' \$ C( e! g7 {( z0 N2 I% {( C& z) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		2.30公仔箱論壇: v* f9 m! ^9 v) [  x8 [5 e+ |
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- V4 w6 o! T) c9 h6 n* K  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~( M8 y0 i) ]' b要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 5.39.217.77! K% K) A; ^- M
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
: ]5 M, w# I1 m9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s( ~! K9 a- [, |# }0 a9 x
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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) E6 @) {& q* B) B3 r; p8 Z8 c公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。% z" Q2 G7 j8 \: H& `( F1 z3 u/ v
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。公仔箱論壇6 J% \0 T- s( j$ M8 E
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
( u3 B6 E' O, y# _0 Qtvb now,tvbnow,bttvb& I+ `! p. a, H" j: |
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
' x4 M# `. O& [) u4 {0 H0 u3 b" d穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、% T4 G9 E7 }* a0 B- x7 c9 t. {: S: m
多酚+維生素C、公仔箱論壇' ]( I& C4 u" \' _+ r
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
% B8 |* J4 R! u9 V' r  p5.39.217.77纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
  y# ]& w4 T" y3 ?+ |/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
; w; T/ w0 F# y7 ?5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% j( z: Y$ W" y7 a& x2 R7 n7 V; u
No. 2  番茄　　★★★★★★
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No. 3  花椰菜　★★★★★★5.39.217.77# D' p% L3 H9 q1 Q* s

: n9 a/ ?2 t7 d5.39.217.77No. 4  波菜　　★★★★★★/ n2 h5 A! t5 x' a9 c# u) ]* J1 A6 M

1 q5 P% k: @1 n# z$ D5.39.217.77No. 5  高麗菜　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb. P* T& U5 T, ]1 f% C1 p+ u3 H+ H; D

" {  A8 b: P3 F/ xNo. 6  蘋果　　★★★★★
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! f0 e1 l8 h1 M5 }8 _No. 7  胡蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R  ?$ v8 M, c! h! A3 M

( I" i9 R# h# d* x& \8 FNo. 8  韭菜　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y1 I5 G: @; D/ }
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No. 9  大蔥　　★★★★
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# m7 I" l: {; F公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔　★★★★
; B# n8 E. h# l公仔箱論壇
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" B7 t9 [; V) O% z; M公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X+ W! V! Z- a: w1 a
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7 A0 \6 w( n6 i0 W6 o5 Y4 C0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 L# V/ v! \$ w* l
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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& z) U7 S+ Z- ]' n1 j: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ s/ {% N0 l/ `- v, o
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇- `9 o( O( ?5 }( _* v
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
/ L! S$ ~  L5 ~% G% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d; K2 p( y7 ?) b& Z3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.778 m) P; O; n" C/ ?6 I( T7 r. T, Y  H
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。# d) C9 `: J$ z2 G- D7 z+ \- b

" |+ q: M$ l2 V, J- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇; b4 L" U; f3 o. b6 w9 c9 J  K
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇/ b* G+ Q1 Q; W6 [4 y; j* k
No. 1  番茄tvb now,tvbnow,bttvb+ d. |7 b. K6 b$ Z" d) P% \3 L
效果: + N! v: s9 u8 Y% Q! H% T
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。7 D* c9 H  V" p$ P1 ?$ P9 [
效果Up調理法:
: o# n$ T5 O; ^以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
! [6 Z- [- ~& J9 v公仔箱論壇
. O& w4 O! \, E4 r+ ~' Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 o$ y: A1 D; c3 ?8 {) [4 _( {6 Y
5.39.217.77. d' _  W4 n* d, Z
No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C2 e! {2 f" \; |* z5 p. ]
效果:
9 D" }" `' n; S5 J* c4 F# y5.39.217.77
; X5 t0 t' W& F" {5.39.217.77
' b3 }) H& \' [  w# l, b2 `防止貧血、排毒、去除自由基。3 D* u  B$ G2 a" Q
效果Up調理法:
# z: M! q9 _8 E從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。' t  r5 N& H& Z; ~
5.39.217.774 ~2 I) u  A0 x$ P, S( \* I! a6 y8 [$ Q

" N4 v* q$ y% W: s" c' v
/ H9 t% h% u. b% j; E, E9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77  l- u% s- D0 l6 x% ]
No.3 洋蔥
' C$ x9 h' A" c# o/ v公仔箱論壇效果:4 B7 `  i9 Y1 a3 k6 G8 ~3 e
公仔箱論壇6 E. q# v0 z3 E" N% m

- n  u: G# D, T0 b- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F* R( g$ V9 E! [- O
效果Up調理法: # [; A7 f0 C5 F4 n4 }+ h- Z/ g4 q
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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+ @. [2 I$ E: N- B2 q4 U. I公仔箱論壇) K. J% v, C9 t- I) _3 ]

! {6 m+ b$ a  m) m6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜. M- c2 r6 I& T+ v3 F5 |! s
效果:
9 I+ X6 I3 ?8 b/ J+ e1 h
5 }; Z- u$ V2 P  Y2 t5.39.217.773 b4 I" K: ~( n' ^
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇: t7 i% S2 P! b# Z, Z/ w# e
效果Up調理法:
% B) }1 \% s7 }5 g% Ltvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~5 h" t: o& P# H' [
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: ^. R3 l9 b. L6 r

! n3 z7 y( h( o( |# Utvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位:
1 n9 z8 I& U. [; gNo. 5 韭菜公仔箱論壇+ L, f# b! ~! j% f0 n2 S- Q
效果:
: C2 ~/ m; w1 n7 K& @! s3 C" c公仔箱論壇9 w) C. N/ \  Z' I
; F: `- f2 t. O$ R3 F
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
: \5 r/ ?% Z; S$ S: y5.39.217.77效果Up調理法:
1 J/ X$ |! @3 G! e& R! c% n! z$ e公仔箱論壇韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e* x6 E0 A- P) e! ~

* ^8 x9 Q1 T, H+ T% p公仔箱論壇
; H1 a/ ?( p3 f- q. s公仔箱論壇# ^! q, ]% i( ]5 F
No. 5 蘋果' E  j$ [5 L1 W' b% R( r. K& r
效果:
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  b( w$ Y, X' P$ M; A! D公仔箱論壇改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇) z, z: c& y/ J5 R  J
效果Up調理法:
' d  \; A! A) z! i0 S* r& R& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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