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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  : o% C" Q' T; y; m

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( h3 E* P# Q% n. Q( k# n6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r8 }1 C9 b4 f/ B+ L7 L' ]# b5.39.217.772 a" F: r! G0 e( s
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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( J: x8 ~# {; N; N2 @8 F		蔬果名稱
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每份的營養補給率
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1tvb now,tvbnow,bttvb0 j% d8 d* r0 ^
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番茄
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南瓜
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韭菜
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香蕉公仔箱論壇" G6 Q1 I8 |' w: m' `) C; |( C) ]
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胡蘿蔔
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2.30
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中型1/2根 100g5.39.217.774 Z" d/ P  Y* {
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# G, O4 ^( f) R3 U2 y3 b8 p9 L3 ^tvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb4 N9 u, D% G; Y7 P8 S0 B
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
0 w% n- c0 c6 Q' K" I% |
' K" q( y1 A6 I; ^1 w9 C公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。7 [) s" ?" Q( n! _4 B4 |

) U0 h5 Q& ?& m8 O7 P, b* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
3 \: V8 Y6 ]1 |+ [& ^5.39.217.77
/ E0 J0 P3 B4 }* Y2 C; v7 J2 P5.39.217.774. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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, Z6 K7 Q7 e0 n! `
& k4 r( D& v: _  S7 ~公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、5.39.217.77# q' y% D" \8 M( C; A
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z  T, R' q) J2 X, J: @5 J: |$ c
多酚+維生素C、5.39.217.77* X% A4 }0 Z7 z3 T$ m/ d
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb: q! d2 Y; r# F; L9 P/ {6 f
纖維素、  Oligo寡糖
) b  C/ x: r) l; C, O、
( U# a. `4 |1 t$ J公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5.39.217.771 U5 C# d. k, T; K
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( x! i6 g* m; B) b
tvb now,tvbnow,bttvb! Z- U3 G6 T2 Z- ]' u7 T0 ~9 z2 L1 `
No. 2  番茄　　★★★★★★
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" W9 S- `. _+ m7 d$ |+ u0 ~) Otvb now,tvbnow,bttvbNo. 3  花椰菜　★★★★★★
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7 v2 A( Z- a  P2 C  H! Z- X& n9 a5.39.217.77No. 4  波菜　　★★★★★★
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* u3 \0 q* L  Y  L5.39.217.77No. 5  高麗菜　★★★★★
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. O: h3 o9 I  C2 ^. I$ y1 I5.39.217.77No. 6  蘋果　　★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o: G5 y1 \0 R( g3 E

3 w9 Q0 d0 `2 q9 U, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7  胡蘿蔔　★★★★公仔箱論壇: q# O2 \! v) }9 f
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No. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★
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No. 10 白蘿蔔　★★★★, ?3 @* D' C/ U4 p6 Q8 `# x

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5 ], m4 P2 K1 W5 X) z5 I  T5.39.217.77(★表示八種排毒解毒成份的含量)
# Q0 V% j' q4 v" W* qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* \- T" Q: X5 k, X: U* a% V

' t0 N; `5 r4 H8 p( D8 s公仔箱論壇6 U; `: d% u+ P4 T' s( X9 {6 S
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: * o9 R4 d8 q. {. k1 `
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C  Z4 l9 w% |4 h* C1 S

7 h9 `5 `" r( Y! n! k* f9 Z$ j5.39.217.772. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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0 C* ]/ ^( R: j3 z5 Z4 D8 w5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
3 w6 u9 l9 g1 p) B* Z9 N3 {, P5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. n- U4 ^  ~( q
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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$ X6 ^$ E; W. d0 T: C5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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2 ?4 a& K) g$ H9 @  _: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c! M) E" q. q( k4 e# _3 G4 r! R! y
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb: `% \! I1 U: e# o: O- q
No. 1  番茄
. O0 h( ?3 r1 n7 Z9 y6 Ftvb now,tvbnow,bttvb效果: tvb now,tvbnow,bttvb3 V' ]4 d, X, m0 T0 _, a
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
( g* E( c4 K) |3 q* ?* o. t公仔箱論壇效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R1 t+ g, I8 N; T# |1 l
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇! h7 K- G" `: O' z8 q
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  ]7 J: ?/ V) c5 ^( D- O1 ]3 Q. Z
. ]3 R' u' g# i  A6 [; Ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜
0 q  e: b9 d( f& a效果:' Y$ b9 o6 f4 ^, V- L" O1 D4 M
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防止貧血、排毒、去除自由基。
6 g9 {9 E2 c% p% S1 d效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb* W8 ?  |  C) w8 @; Z+ a4 K, x. J
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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# M! ^* \3 R2 X2 f公仔箱論壇# m% f. s( W% i9 N
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$ o& {# R9 G4 |% z/ k# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥
6 H5 D3 E. L, v6 c# q9 J$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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/ k& @  z* ^5 T! O- t8 [% W  P- j
# O  A9 \& s/ A) Y8 ]7 j+ B& Z# A, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
* F, G$ ?& G4 o3 Z- A1 u8 @! ^' j* A公仔箱論壇效果Up調理法:
0 Q1 @% H; n* ?0 W# {" P公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
# H' @' x8 a( A4 T5.39.217.77
% u8 _1 Z8 f3 y5 @2 i% k- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ o% Z9 t4 W! x1 d2 Z
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No. 4 高麗菜
! d/ Y7 B! R' g* |效果:) Z% g/ Q0 N% y* i
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0 k2 X7 s) s) V3 _. R; K8 N1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
; K3 k# ~; t5 s( J, e- A* \! h9 Xtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
3 A- a$ p' g. d. s生食或是飲用高麗菜汁效果最好。5.39.217.774 p2 ]; q9 h* c3 u& {
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0 L% j# n/ g3 y$ K0 U5 I4 p  T8 q! f
  D0 O0 Z5 S" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位: ) t6 Y8 \: _, `3 u: J2 U: H
No. 5 韭菜, g6 Z; b. N% H  Y
效果:+ X6 C" d/ [9 a$ n( r/ l$ Q: K2 _- M* V

% [( l, j# \% p# Q  @% ^" Q5.39.217.77# W, B" J; H' Y$ d: X  I# A
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
* u" e; ^# l; M/ R1 W: w" M" o& o; p效果Up調理法:
, F: Q8 I0 x3 v2 L0 G* y8 }% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇5 k+ }: h- n5 ?3 O2 n) i
公仔箱論壇1 }+ @# s' k  M4 O+ T
2 Q! G5 r" W" V5 _% C  D+ P5 F
tvb now,tvbnow,bttvb3 r2 L2 v5 x5 s$ U- O* B' d
No. 5 蘋果5.39.217.77! Z! w4 s- B9 U6 G* i
效果:5.39.217.771 v; N8 q, ?, K* Q1 d5 i! d' v5 M9 i  ]

1 G' I/ g) u9 T& e9 D! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% e' R8 T1 e  z6 c0 i6 A
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
, [3 S9 `. h- Q. @# ?效果Up調理法:
, G! N& b9 n) l. l- t蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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