Board logo

標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
( k  X; L2 W  c! r/ }* K5.39.217.77
, x% {* z8 d% s6 |5 q公仔箱論壇
$ q9 q* j- N. Y( i公仔箱論壇" T  R/ |2 w0 P; `

1 T8 }0 Z& l9 w; Q2 j: L4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇5 N( Z5 K/ c7 y3 D

- H, w' T7 q) s
3 X* d  t  I3 h. o" z公仔箱論壇
排名8 Z# M7 f% C2 H1 ?
公仔箱論壇- @/ N' B7 ?6 J% b
蔬果名稱tvb now,tvbnow,bttvb8 d6 u; m9 J* l" r8 I5 D% h

5 c  a, \' s2 q. w; ^公仔箱論壇		每份的營養補給率, k3 v2 q: ?# a* _7 ?9 y* F

: m6 Q0 v' m6 P7 I$ T+ u6 l& `! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		一份攝取量
6 y9 W! `8 [$ P/ w) K公仔箱論壇公仔箱論壇; g; |$ n) e& S* Y8 A* c9 M
1. r  b3 v4 }) R4 O

  `) X  O" `5 a1 Y% I		番茄
$ i- j4 g) V+ m- F$ mtvb now,tvbnow,bttvb
, s& U7 V# ^/ m5.39.217.77		4.37
4 F* u, h  U% Z2 Z( K& U7 r0 `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U3 p) g8 z. W. j! o
中型1個 200g
0 F# A8 u0 L  K( |: W) D0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ x5 q9 q; R! l
23 M1 Z# B4 N+ \6 D7 X
公仔箱論壇9 ?, {2 }# }2 ~: ?1 s
南瓜5 }% x$ m* w1 ^' e% M

* Z2 G; a0 h! F% i% s; O* Htvb now,tvbnow,bttvb		4.366 e; p3 k: E# r( d
* }# {. d/ Y) m8 C, }3 J
120gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^# V( l8 B; L' [1 X

" I* H0 h2 m( c! T; B) P+ ntvb now,tvbnow,bttvb
3+ V/ c( \% ^, ^4 q5 s/ J

( I5 ^$ k1 l& W; Q. |. B& H		波菜
& P, p( a" [/ a1 q% p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 T* u6 U; F! ?- a! V' E  _- ?
4.34
, y9 g3 T8 r9 [- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 {! n  P" v8 [  J' z0 \9 A1 Y
1/2把 100g
. z4 o8 k5 [- N, C; l1 t% J+ C
2 R% R/ l& k! K7 i( H  R
4
3 C. U! p( \# V公仔箱論壇! q3 M$ |6 u- B# u( G
韭菜公仔箱論壇: U& m8 p7 d( S3 @( Z
tvb now,tvbnow,bttvb- J8 F! S0 d0 b; q# F% u2 V: r  i8 D
3.335.39.217.77' @% r- O- o3 |  K6 w) b

" X+ G& m' H- H; c& _" m& R$ @  g公仔箱論壇		1把 100g4 u( y* w" Z$ p: w4 M$ B, i

/ t; Y) b( B/ \2 O. g* ?5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5
( q! ~" f9 X- e. i' P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H2 o/ x+ ~7 U2 \2 Q- C
牛蒡
2 {  F: z+ i) }& R; d1 T公仔箱論壇2 h' o2 d, n1 O) R/ U! {. \
3.30
' B. `' F9 ]8 f# }7 P0 P公仔箱論壇, G% w  ]- J! k
1/2根 100g公仔箱論壇+ A9 Y8 O7 \# L4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 F6 F/ @( `9 @
64 s: O4 v" T) I, d/ h1 ~2 b  b/ W

& G' ^. G5 r! x8 o" o5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		蘋果
  l! m( T% o, [
6 a- G0 v6 m+ k		3.08tvb now,tvbnow,bttvb1 N2 \2 |4 J& S7 w' u' J/ G
5.39.217.77# x, K. _1 L# }7 e0 j8 u: a9 b
1個 300gtvb now,tvbnow,bttvb/ S) N( D* m" c5 R0 I! m9 T
tvb now,tvbnow,bttvb8 P* x- a9 ]. _& Q% T$ Q
7
1 G, N/ `0 q3 f# ]- s2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l( a; x1 W* x3 X
香蕉
. X/ W# l  \8 l- ztvb now,tvbnow,bttvb4 N; }( y9 A; e
3.02
1 ^# J3 ^. v" m9 {# N8 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 \! v) q& d1 j1 T9 o' T
1根 150g- [  i0 p  L' i; u

. g; x6 m/ [5 \tvb now,tvbnow,bttvb
8
3 B: E% r( n' E+ |+ Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* x/ z9 v* F3 m. k7 `0 D' \
高麗菜公仔箱論壇9 j+ Q$ B( I7 D' a4 ?1 r) N9 S

; W$ M! P* c3 p  b/ c5 k  C- a公仔箱論壇		2.84
  ^( p; B2 E# H% y, h! X% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E7 u0 I4 @: f7 y1 U2 w5.39.217.77		120g(2片)5.39.217.770 \1 @2 l* H9 {6 M/ _1 Q6 l: J& ]

( @8 D. V5 p/ @% L
9
" ]% B, }2 `) X6 S" q# q+ d# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e- Z' w6 @2 ^& ltvb now,tvbnow,bttvb		酪梨
$ @  O5 M* c; j& v" C( t- E4 G5 U- h( V; |/ N  ]. P
2.835.39.217.77( ?. t% |' X$ r' I8 O, R; |
公仔箱論壇+ W9 c  n4 U& Q; ~" y
1/2個 100g
9 `+ ^, X( C& h, E; `3 i
( m, a% p* y* |4 y' H. r5.39.217.77
10
5 S8 D- z- d  k* F5 {tvb now,tvbnow,bttvb
' G4 A) N( F0 U# w$ z- Z公仔箱論壇		胡蘿蔔公仔箱論壇& e( ]/ U, R7 d1 ^$ a+ w

! _2 |) Q+ }  \, s: k# M		2.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [; R# c6 _. r: U- C1 X* g" q0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r" `7 ?* e1 N9 U/ t
中型1/2根 100g, L% |1 m) X2 E. a

+ |( S2 \0 j. x5 Z- y5.39.217.77
公仔箱論壇0 k/ ^4 ]( ?, D% D, i2 Q) ]
9 S+ C0 E0 c2 ?% n5 d1 j4 ~7 V; J
% U5 t! W3 A/ l: O& e& r' h$ ~
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: + g* i8 H: a5 o
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
; J% y; V" c0 I% S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' v% V6 }0 k; Y' q
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
( |1 N, F8 `! D' `tvb now,tvbnow,bttvb
8 e! s; h- q" e% T6 N2 s5.39.217.773. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
* d- u1 C$ D, ~$ ^( P2 ^1 v7 ~9 A4 p! I+ K. |2 s7 {; o
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
' g& \" ]! R. Z2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K' N+ W7 R- S( B5 p. E: I3 D# [
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
0 V+ P$ {: o1 o8 F9 l9 X0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% X$ i. D1 F$ t- D3 M
5.39.217.779 c3 j+ G  C9 K# l4 K$ H

: W; J9 G/ k* v% H0 L+ C, g5.39.217.77而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb, H: u6 a+ X! Z4 [" `9 f
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、# }- s7 g5 v+ Q% K# m0 G$ p9 i
多酚+維生素C、
8 }1 ^+ ~  Q/ {, O0 `, x硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
# h/ }3 C9 q8 X$ f+ Ttvb now,tvbnow,bttvb纖維素、  Oligo寡糖
2 L# c2 k0 [* E# Q/ w4 ptvb now,tvbnow,bttvb、
, ?- f& C6 r, f$ d% d公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 6 v/ E+ E$ r( f& ?; O: O, x
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( z/ \+ F4 V7 e' O( ]# J6 B% P  F

5 j" f2 ^3 s. U5 C$ q5 V5.39.217.77No. 2  番茄　　★★★★★★
. S$ B6 M1 v3 }& Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 m: X! i$ l+ C4 b5 ^8 M( |5 ~tvb now,tvbnow,bttvbNo. 3  花椰菜　★★★★★★
0 X, [9 I5 k9 c7 l8 ]* J5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \' |+ r) q4 Z1 Q" \8 n$ wtvb now,tvbnow,bttvbNo. 4  波菜　　★★★★★★
' m5 k* ?7 y3 q5.39.217.77公仔箱論壇# W, x# }6 A3 e8 p) ?/ x
No. 5  高麗菜　★★★★★公仔箱論壇/ d! u  q* F* ?
5.39.217.77& f6 u3 P; S- ~' U& o( B
No. 6  蘋果　　★★★★★
  g$ n, z, p8 f4 h' v2 ^. J5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 h# m% t, ?2 b* }5 b, R2 @9 \
No. 7  胡蘿蔔　★★★★
/ i) f4 o3 m% B% gtvb now,tvbnow,bttvb+ W! L2 ]6 K0 D6 V
No. 8  韭菜　　★★★★
# t: y3 ^* k0 K* v- w6 k6 L5.39.217.775 b2 q# ], d8 _4 A
No. 9  大蔥　　★★★★
1 M$ L+ j# J- Y( btvb now,tvbnow,bttvb
  y  o1 ~# I$ A5.39.217.77No. 10 白蘿蔔　★★★★
1 y+ Y: a, u) k4 Q1 n9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
- \) r# p3 F! K3 M. t. P+ Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ X  H! g( O8 Q& W0 ^0 \( u
- @1 `# o0 h* E1 B* g* s
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
# j. T" m) f' E' f) atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o9 H( X" i9 P

. |0 x1 Z8 `+ ?" Y, ?) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F6 _8 ^- O( j; a# C0 M6 }
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
+ Z, S( [$ l% A* `4 z( R公仔箱論壇
5 N( D( _- i; P7 }5 r) c# `
& H6 c- W$ {3 E0 `2 j9 z9 i公仔箱論壇1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。7 u; |9 f1 ~; k/ x$ E4 w

3 J: d9 y: i5 O, F8 A9 g4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇6 R! N8 y2 b1 }% O( h3 G( T

8 e, F" S) `, G3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇: n7 i5 Y4 v' M$ R; B; m

3 r  c5 ~6 G% b5.39.217.774. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb( x. I3 y% O0 W7 z# q

. ^, p- v* G% h( L5.39.217.775. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。5.39.217.775 G( |/ g- K  i/ |% V" b6 P
tvb now,tvbnow,bttvb6 x0 r8 W4 C% \& a% @
( W& Q. A, y7 \, B

: `  q' m0 b) m公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
3 N" R6 n8 S1 [7 j公仔箱論壇No. 1  番茄
7 U( h& `$ v/ c: t; wtvb now,tvbnow,bttvb效果: - G0 M7 P: N9 J' e% n: {
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。公仔箱論壇$ S7 d- z9 ^- m' ~, h. M& V
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q  q. m' C5 r: H3 m7 q! z! W
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb" w% V. {4 Q( f& n( A( z
- z" h  C. T( ?5 h: {
公仔箱論壇6 \  E8 }" ^- l( y" [: E
tvb now,tvbnow,bttvb, U9 A+ g* z9 C  ]2 m
No. 2 波菜
4 R4 w, f" q: I1 J5.39.217.77效果:tvb now,tvbnow,bttvb+ @5 Y: f$ H& \1 H2 D

: E9 u, j6 c9 l* i% x2 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 X& `! w0 b* x1 I( ?& w
防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z- b- P/ w2 _. {% e; b
效果Up調理法:
, P' v' I- Z5 @4 ytvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
% S3 n2 u1 M& J$ Y/ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H: c5 G) T+ U

( P- {, d; {! m& _: A6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) p, R$ e8 c$ w9 q% K, K) f
公仔箱論壇& ~, B* y1 w+ E4 W! x" P
No.3 洋蔥" y2 u+ K) o4 O4 s8 l  v) e$ w
效果:
% R! q2 Q2 Z; f4 L) P* `6 e, c9 r5.39.217.775.39.217.776 d3 s& h. O- S# C- T8 Q
公仔箱論壇9 o) V, b4 k$ t; a
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏8 }/ a2 L, S  i) H1 {% r
效果Up調理法:
/ q& x4 k/ m' N  u1 H洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
- Q/ a& _6 H3 d7 X- h
9 S4 j  v9 ]! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G% m9 b& T" v. n1 t  i" Y
5.39.217.77* P6 S" I3 x+ {: H! Z
No. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb- K% T9 Z5 G: c% m8 @$ b2 h
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h& o0 `$ `; x4 Z2 X; Z# x+ d( u

9 C% j. N% _3 v0 a- J4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
( o9 R" Y; B  L公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇" R1 h+ W! B8 B1 B6 i# E
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~3 b9 E( Y7 Q6 V& s
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
8 \+ z, A( N/ a) x1 ntvb now,tvbnow,bttvb2 R; C+ C" A2 `$ f  T
5.39.217.77. H+ x: t$ p% q* E0 [
tvb now,tvbnow,bttvb4 P9 T& E& |) L* J# n  @  W1 T
第五名有兩位: 公仔箱論壇% A* q4 u9 g2 ]2 l. E8 F
No. 5 韭菜5.39.217.776 [1 ?! m# X7 @+ h4 \2 E
效果:
0 i; T! E, }) s; I" i
4 V. F, E* X' X/ W& F( S+ {& F1 W) Z: X6 z( y% |
提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇. }9 d2 b0 s3 v# v6 ~/ @) o
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o; t6 \% e' o# h: ?7 b
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇) k) s7 c5 D, r( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R! `# M/ R& ]. m5 y) j# j6 C. `

, L  H  c$ X8 }. b' E; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- t" N" f- z$ y3 ?+ Q( V
No. 5 蘋果
( A$ S* w8 I" J% d5.39.217.77效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o# J! G$ h) h( O( w$ g

' w% x7 W0 O6 C7 D# H5.39.217.77
( r  m9 Q: E- n8 V! C# j, t( k; c- F5.39.217.77改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇4 k  c7 j: S  i/ Z0 t: L
效果Up調理法:
: O, ]: {. \9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0