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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  tvb now,tvbnow,bttvb. O0 N1 y0 L  E% j/ k( o$ }) y; U% O4 e

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }; o! g' U, U. {. C
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排名
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蔬果名稱" Q* S8 B3 B/ d# T) L

$ q$ p' S/ z$ R5 a* F5.39.217.77		每份的營養補給率
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2 O- g* w0 i' s( s# @tvb now,tvbnow,bttvb		一份攝取量
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波菜
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公仔箱論壇  J; U  a" c* h, F- Y; t, `  U% s
香蕉
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3.02公仔箱論壇& G9 ]" m5 {0 I( d% V8 V! \
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高麗菜
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酪梨
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胡蘿蔔公仔箱論壇& t& E9 E9 q; u0 N

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: & s/ C# W+ X0 ?7 r8 }/ z
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。0 ^4 I1 r: L% K: _" Y8 I0 D9 |6 A
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i* s7 _, ~' d2 H) Y1 m: T
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb, i. R" B3 K3 }0 J5 o9 R

+ J2 V" m9 b( j+ G# ~( |公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
2 ^! b* g' v; [+ K( d5 M; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S# ]$ Y  G, P; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
: J; S4 H0 G. }' [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ S8 s* N: d3 `( c6 R# y

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: t* t! e$ f1 p" K: i) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、公仔箱論壇: s8 R9 m  y( Z, G" f% o" v. j
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
$ B' O9 z) |( u" S4 r7 vtvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、
: }- G6 X5 l' s/ U( p" g硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、  S& W+ p5 r; u  c9 y, w8 [' z
纖維素、  Oligo寡糖5.39.217.771 @6 ^" I6 Z6 X8 S# w6 Q# k% d
、
( x) t; U: p1 t& ^' F- l4 m鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
' K& r6 s  c6 a- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★5.39.217.77# [# e0 }2 c. v# W$ @4 g

  S1 @' r2 ?1 }  q* {& aNo. 2  番茄　　★★★★★★5.39.217.77- a6 i$ B. |' V1 p" j1 o; v

4 N- r' D' u5 w1 ?6 ~! u# htvb now,tvbnow,bttvbNo. 3  花椰菜　★★★★★★公仔箱論壇3 \' u1 Q" ~3 U
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No. 4  波菜　　★★★★★★公仔箱論壇" {/ ^4 @* P% ~1 Z
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No. 5  高麗菜　★★★★★& T, q  f1 a1 k0 {9 S
tvb now,tvbnow,bttvb6 R) U6 O* U( j% n/ u; o# m) U( S
No. 6  蘋果　　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb/ B: X  ?1 P- n6 V" M' `3 C
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb1 P( }2 Q: R% m4 l8 g/ H3 i7 ?7 V* j5 R
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No. 8  韭菜　　★★★★# `7 y* r- G( S: J0 U
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No. 9  大蔥　　★★★★6 O7 I, S' ~5 U8 L. g" C' }2 Y

: T: y+ T% ^% h4 J5 q  m8 Gtvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 Z! c0 g5 ?
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6 S+ E& K& |1 T; @8 @+ y公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb- w  q" @, G$ a/ R5 t3 B

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+ \9 V  m. M" _# J4 e7 c( v5 m1 F而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇8 d' I/ p0 W: q( i/ R

* @. ]% [! P5 N0 h1 N6 ^1 @" u公仔箱論壇
" i  \, E) l4 ]% o% L5.39.217.771. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 F  b0 B9 c% Q$ ]. e" n

7 z3 O! T6 _  x( m4 u' S" l4 J2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇8 N1 n  F' V4 R2 S: h# \( Q1 k* H

- z+ Q1 U) [1 t! y0 ]5.39.217.774. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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' i. V; p, R' h: U7 [# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
" Z& C- z9 x1 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& p9 o  g5 C7 A0 Q
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
/ m0 z; H' s6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  番茄
6 b+ Q. D' b8 [) S效果:
- p' M0 Q7 x: D9 z, o5.39.217.77抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
2 C7 N/ u& f! I0 C& k- ~效果Up調理法:
9 z9 T9 S; K$ D7 q0 q以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。: |$ S# o6 i+ p: |3 Q7 T# F
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' A& I3 ]* k5 e' r9 ^# }公仔箱論壇No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]0 B' V: r  S% r
效果:公仔箱論壇' `, s. Z! w* l8 K; U8 s
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防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 z" u) ?" ]
效果Up調理法:
6 M: p* N' n+ e) J8 |+ ?5.39.217.77從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。9 d* l+ W% |* f* G0 i; ]  ~$ j

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: ?8 Y* p0 X! v; j- R. N( H5.39.217.77
1 e# y1 h  |+ s1 I6 L+ C公仔箱論壇5.39.217.77- N) q* S5 A. g, `
No.3 洋蔥5.39.217.77, c7 x5 G7 Y' a3 R  Z/ S
效果:
% D. h( S9 B; R3 [# y9 u7 a0 B4 o5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. V0 j! I/ o' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E: w* \1 \) O
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S+ l7 M5 h% [* V
效果Up調理法:
5 \1 s) S- }" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb: W! u, \$ r; l. T
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% W  r. M7 w' {9 [' C* t3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v8 n  E" B/ j" Q% Q
No. 4 高麗菜
2 u, G4 H! `  y6 O* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
7 n4 ~) I- o2 g1 ~/ N) |4 A2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R  H3 A; E. s# B4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @5 @& W) h* R* l) I7 w, j) _( n
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇- d  }/ v2 g# f) O4 s+ J4 s
效果Up調理法:公仔箱論壇$ B" y- t9 T8 J6 e. c/ k/ L0 d
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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0 W% e' F2 ^- G) c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N# z! q# {: f9 F: d) t! Z, K3 p

& v  U" ?% q# p6 I公仔箱論壇第五名有兩位:
% E+ G( A- z, }; I* i/ r5.39.217.77No. 5 韭菜5.39.217.77/ a6 g% q4 }& u" B9 e, Y3 S
效果:公仔箱論壇2 V0 D8 ?, \2 B: |! ^+ @
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M( M4 I) T5 I- r. D6 R
提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb1 ~+ u. j4 m: `- V
效果Up調理法:
' R$ W# P3 a3 L0 e% Q" K韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。8 C1 X3 }' E* e2 |: J0 q

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- ?( _, b+ [) S. E公仔箱論壇No. 5 蘋果公仔箱論壇* M* Z% t0 `  ^+ d
效果:
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3 w$ R+ x3 s  n: m3 o# s5.39.217.77改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
; T' u; n4 L8 D  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb6 ~( k, g$ d+ G  w0 s' q6 r4 O1 S6 }' t
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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